100+ terveellistä välipalaa teini-ikäisille, joilla on aina nälkä

Onko sinulla teini-ikäinen, joka on jatkuvasti nälkäinen? Katso tästä megaluettelosta terveellisiä välipaloja teineille (ja tweeneille) ideoita, joita he rakastavat.

”Olen periaatteessa aina nälkäinen.” Näin sanoi 15-vuotias poikani minulle eräänä iltana, kun hän seisoi avoimen jääkaapin edessä etsien jotain syötävää – noin 10 minuuttia sen jälkeen, kun hän oli viimeksi syönyt jotain.

Teini-ikäisten (ja teini-ikäisten) ruokahalun aaltoilu on todellista.

Ja se voi olla hullua! Kuten syö-jogurttia-ja-banaania-heti-kahden-levyllisen-illallisenjälkeen-hullua.

Kun talossa on yksi teini (ja teini-ikäinen, jonka ruokahalu myös kasvaa), etsin aina ostettavia ja valmistettavia juttuja, jotta meillä olisi paljon terveellisiä vaihtoehtoja.

Ideoita etsiessäni heitin verkkoni aina avuliaaseen Real Mom Nutrition -Facebook-yhteisöön. Sain niin paljon hyviä ehdotuksia, että päätin jakaa ne yhdessä jättimäisessä listassa, yhdessä omien suosikkieni kanssa (sekä reseptejä!).

Jos siis etsit terveellisiä välipaloja teini-ikäisille, toivon, että tämä lista auttaa. Voit myös saada tämän listan ilmaiseksi tulostettavaksi napauttamalla alla olevaa painiketta.

Tulosta se, pyydä teiniäsi käymään se läpi ja merkitsemään, mikä kuulostaa hyvältä, ja vie se sitten kauppaan, jotta voitte varastoida sitä!

Ja tässä on kirjoittamani artikkeli siitä, miten voit luoda itse tarjoiltavaksi tarkoitetun välipala-aseman, niin että lapsesi voivat valmistaa välipalojaan itse.

100 terveellistä välipalaa teini-ikäisille, joilla on aina nälkä

Proteiinipitoisia välipaloja

• Munia: Kovaksi keitetyt, deviled, scrambled
  • Easy Scrambled Egg Muffins
• Veggie burger tai nuggetit
• Jerky (naudan- tai kalkkunanliha)
• Lihapullat (pakastetut tai itse tehdyt)
• Tofu (uunissa paistettu tai ilmassa friteerattu)
• Silputtu kana, paistettua kanaa tai grillattua kanaa
• Kananugetteja
• Paahdettuja kikherneitä
• Pähkinöitä (pistaasipähkinät, mantelit, cashewpähkinät)
• Edamame
• Energiapallot/-palat
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nut-Free Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• Tonnikala- tai kanasalaatti
• Auringonkukansiemenet tai auringonkukansiemenvoi
• Quiche
• Proteiini-Runsaasti proteiinia sisältäviä patukoita tai pirtelöä
  • Pähkinävoi-aamiaispirtelö
• Paistetut pavut
• Papudippi

MARJAISET NAPOSTELUT

• Juustojuustotikku tai -kuutiot
• Maito (maitotuotteista tai maidottomista, maustamaton tai maustettu
• Jogurtti ja hedelmät + mysli
  • Jäädytetyt kotitekoiset jogurttipullot
• Jogurttismoothiet tai kefiiri
  • Mango-jogurttijuoma
• Tuorejuusto
• Juusto
• Pudding
  • Suklaa-Tofu-pudding

FRUITSIT & KASVIKKEET

• Omenakastike
  • Helppo hitaasti valmistettava omenakastike
• Omenakulho, jossa on helposti tarttuva-hedelmiä
• Banaani maapähkinävoin tai Nutellan kanssa
• Omenat maapähkinävoin kanssa
• Pre-leikattu meloni
• Viinirypäleet
• Yksittäiset hedelmäkupit
• ”Banana split” jogurtilla + mysliä tai pähkinöitä
  • Banaanipurtavat
• Kurkkuviipaleet + porkkanat
• Kermajuustolla tai maapähkinävoilla täytetyt kurkkutikut
• Porkkanat + paprikat w/ hummus
• Brokkoli + kukkakaalin kukinnot w/ dippi
• Smoothiet w/ hedelmät + pinaatti
  • Kid-Friendly Green Smoothie
• Oliivit

Viljan välipalat

• Hyväviljainen paahtoleipä
• Hyväviljaiset keksit
• Popcornit
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Pikakaura lempikuorrutuksineen
• Ohyvävehnäpasta kastikkeen tai peston kanssa
  • Kotitekoinen pesto
• Ohyväviljamurot
  • Parhaat murot lapsille
• Kotitekoiset muffinssit & pikaleipä
  • Banaanileipä suklaalastuilla
  • Fudgy Chocolate Zucchini Bread
  • Mustikka-sitruuna-kesäkurpitsa-muffinssit
  • Pähkinävoi-suklaa-kaurahiutalemurokupit
  • Wild Blueberry Oatmeal Cups

• Mini bagelit
• Mysli
  • Tumma suklaa-vadelma-mysli
• Tortillat
• perunat (paistetut, Muusia, jne.)
• Rinkelit, kovat tai pehmeät
• Makeat perunat, leivottu tai ranskalaiset
• Granola
  • Puhdas-muropaketti
  • Suklaa-muropaketti
  • Tupla-suklaa-muropaketti
• Tortillasipsejä
  • Kotitekoiset leivotut tortillasipsejä
• Trail mix w/w kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä, muroja
• Pannukakkuja
  • Mustikkapannukakkuja

Pakattuja & Pakastettuja elintarvikkeita

• Jäädytettyjä samosoja tai pierogeja
  • Kotitekoisia perunapiiraita
• Jäädytettyjä kalanfileitä

.

• Pakastettuja potstickers
• Pakastettuja herneitä tai maissia voilla
• Pakastettuja vohveleita
  • Pakastettuja vohveleita
• Kotitekoisia tai pakattuja pakasteburritoja
  • Pakastettuja naudanlihaburritoja
• Pakastettuja makaronivalmisteita (ravioleja, tortellini)

MINI-MEAL SNACKS

• Quesadillas
• Aamiaisvoileipä bagelilla tai englantilaisella muffinilla
  • Make-Ahead Breakfast Sandwiches
• Charcuterie-lautanen juustolla, lihaviipaleet, keksejä + hedelmiä
• Tortilla wrap w/ kalkkunaa, hummusta, juustoa & kasviksia
  • kinkkua & Juustopyöryköitä
• Pizzat englantilaisella muffinilla, Naanilla, tai ranskanleipää w/ suosikki täytteet
  • Kotitekoiset Pepperoni Rolls
  • Easy Mini Calzones
• Mac-n-cheese, boxed or homemade
  • Instant Pot Mac-n-Cheese
• Slider buns w/ BBQ pulled pork or chicken
• Pita + hummus
  • Homemade Hummus
• Rice cakes w/ nut or seed butter
• Nachos w/ beans, juustoa & kasviksia
• Toast w/ baked beans & cheese
• Pita wraps w/ leftover meat, lettuce & Tzatziki sauce
• Tacos (breakfast-style or regular)
  • Slow Cooker Taco Meat

Taquitos, kotitekoisia tai kaupan-ostettu

• Säilykekeitto tai ramen
• Rullattuja leikkeleitä juustolla & hedelmiä
• Tortilla rullattu maapähkinävoin kanssa & banaaniviipaleet
• Sushi/kalifornialaiset rullat
  • How to Make Simple Sushi Rolls
• Pastasalaatti
• Whole grain toast w/ avocado & everything bagel seasoning

• Overnight oats w/ milk, pähkinävoita & suklaalastuja tai hedelmiä
• PBJ tai Sunbutter & hyytelöä
• Mini-lihaleivät (leivottu muffinipellissä)
• Grillattu juustovoileipä & hedelmiä
• Rice bowls w/ prepped veggies
• Toast w/ eggs
  • No Fuss GuacamoleChips and guacamole or salsa

Minun neuvoni: Tulosta tämä lista

Jos lapsesi ovat kuin minun lapseni, he sanovat ”en tiedä”, kun kysyt heiltä, mitä välipaloja he haluavat kaupasta. My advice: Tulosta tämä lista ja anna se heille. Pyydä heitä ympyröimään, mikä kuulostaa hyvältä, ja suunnittele sitten sen pohjalta viikon ostoslista ja välipalat.

Trigger goes here

Hi! Olen Sally, ravitsemusterapeutti-äiti.

Uskon, että JOKAINEN äiti voi tuntea onnistuneensa ja luottaa lastensa ruokkimiseen, menettää stressiä ja vihdoin taas nauttia aterioista.

Tilaa viikoittaiset sähköpostiviestini, joista saat tukea ja inspiraatiota (sekä illallisideoita!), ja lähetän sinulle 16 peliä muuttavaa vinkkiä lastesi ruokkimiseen – jopa super-duper-nirsoilijoiden.