10 vinkkiä emotionaaliseen parantumiseen

Koemme emotionaalista ahdistusta monin eri tavoin – suruna, ahdistuksena, riippuvuuksina, tuottamattomina pakkomielteinä, ei-toivottuina pakkomielteinä, toistuvina itseämme sabotoivina käyttäytymisinä, fyysisinä vaivoina, tylsyytenä ja erilaisina vihaisina, synkkinä ja levottomina mielialoina.

Mikä auttaa lievittämään tätä ahdistusta? Mikä auttaa ihmistä parantumaan? Nykyisen mielenterveysjärjestelmän mukaan seuraavat kaksi asiaa auttavat eniten: lääkkeet ja puheterapia. Jos nämä kaksi jätetään syrjään, mikä muu auttaa? Tässä 10 vinkkiä henkiseen parantumiseen:

1. Ole oma itsesi

Sinun täytyy olla oma itsesi. Tämä tarkoittaa sitä, että pyydät sitä, mitä haluat, asetat rajoja, sinulla on omat uskomuksesi ja mielipiteesi, puolustat arvojasi, pukeudut niihin vaatteisiin, joita haluat käyttää, syöt sellaista ruokaa, jota haluat syödä, sanot niitä asioita, joita haluat sanoa, ja sadalla muulla tavalla olet oma itsesi etkä joku pieni tai valheellinen.

2. Keksi oma itsesi

Sinulla on mukanasi attribuutteja, kyvykkyyksiä ja mieltymyksiä, ja sinut on muovautunut tietynlaisessa ympäristössä. Mutta jossain vaiheessa teidän on sanottava: ”Okei, tämä on alkuperäistä minulle ja näin minut on muotoiltu, mutta kuka minä nyt haluan olla?”. Vähennätte emotionaalista ahdistustanne päättämällä tulla ihmiseksi, joka kokee vähemmän emotionaalista ahdistusta: rauhallisemmaksi ihmiseksi, vähemmän kriittiseksi ihmiseksi, vähemmän egoistiseksi ihmiseksi, tuottavammaksi ihmiseksi, vähemmän itseään hyväksikäyttäväksi ihmiseksi ja niin edelleen.

3. Rakasta ja tule rakastetuksi

Luonteeseemme kuuluu, että tarvitsemme yksinäisyyttä, yksinoloa ja huomattavan karua individualismia. Mutta tämä ei ole koko luontomme tarina. Tunnemme olomme onnellisemmaksi, lämpimämmäksi ja paremmaksi, elämme pidempään ja koemme elämän mielekkäämmäksi, jos rakastamme ja annamme itsemme tulla rakastetuiksi. Meidän on oltava yksilöitä (ks. vinkit 1 ja 2), mutta meidän on myös suhtauduttava. Molempien tekeminen, sekä omana itsenämme oleminen että suhdetoiminta, edellyttää, että tunnustamme toisten todellisuuden, otamme toiset mukaan suunnitelmiimme, emme vain puhu vaan kuuntelemme, ja teemme itsestämme kelvollisia karsimalla pois räikeimmät virheemme ja kasvamalla aikuisiksi.

4. Ota mielesi haltuun

Mikään ei aiheuta enemmän emotionaalista ahdistusta kuin ajatuksemme. Meidän on tehtävä tavallista paremmin tunnistettava ajatukset, jotka eivät palvele meitä, kiistettävä ne ja vaadittava, että ne poistuvat, ja korvattava ne hyödyllisemmillä ajatuksilla. Ajattelemalla ajatuksia, jotka eivät palvele sinua, tarjoilet itsellesi emotionaalista ahdistusta. Vain sinä voit saada oman mielesi hallintaan; jos et tee tätä työtä, elät ahdistuksessa.

5. Unohda menneisyys

Me emme hallitse olemustamme niin täydellisesti, että voisimme estää menneisyyden kipeiden kohtien palaamisen. Niillä on tapana kiusata meitä ahdistavana hikoiluna, painajaisunina, äkillisenä suruna ja vihan tai tappion aaltoina. Voimme kuitenkin yrittää manata menneisyyden pois, kun emme pelaa mukaan inhimilliseen taipumukseemme vajota siihen. Meidän on sanottava itsellemme, että meidän on mentävä eteenpäin, ja oltava tosissamme. Jos sinulla on salainen kiintymys kurjuuteen, tunnet itsesi kurjaksi. Päästä irti menneisyydestä niin hyvin kuin pystyt, epätäydellisesti mutta todellisella tarmolla, ja unohda menneisyys.”

6. Käännä ahdistuneisuuskytkin pois päältä

Ylenmääräinen ahdistus pilaa tasapainomme, värittää mielialamme ja tekee kaikista jo ennestään vaikeista elämäntehtävistä paljon vaikeampia. On monia ahdistuksenhallintastrategioita, joita saatat haluta kokeilla – hengitystekniikoita, kognitiivisia tekniikoita, rentoutumistekniikoita ja niin edelleen – mutta ratkaisevaa on, jos pystyt paikallistamaan sen ”sisäisen kytkimen”, joka ohjaa ahdistunutta luonnettasi, ja päättäessäsi, että haluat elää mieluummin rauhallisemmin, käännät sen pois päältä-asentoon. Yhdellä eleellä ilmoitat, ettet enää ylidramatisoi, ettet enää katastrofoi, ettet enää elä pelokasta elämää etkä luo itsellesi tarpeetonta ahdistusta.”

7. Tee merkitys

Merkitys ei ole mitään salaperäisempää kuin tietynlainen subjektiivinen psykologinen kokemus. Voimme saada elämäämme paljon enemmän merkitystä, jos lakkaamme etsimästä sitä, ikään kuin se olisi kadonnut tai ikään kuin joku muu tietäisi siitä enemmän kuin me, ja ymmärrämme, että on meidän vallassamme vaikuttaa merkitykseen ja jopa tehdä sitä. Tekemällä päivittäisiä merkitysinvestointeja ja tarttumalla päivittäisiin merkitysmahdollisuuksiin pidämme merkityskriisit loitolla ja koemme elämän merkitykselliseksi. Merkitysongelmat tuottavat vakavaa emotionaalista ahdistusta, ja arvoihin perustuvan merkityksellistämisen taidon oppiminen vähentää tätä ahdistusta dramaattisesti.

8. Anna merkityksen voittaa mieliala

Voit päättää, että tekemäsi merkitys on sinulle tärkeämpi kuin mieliala, jossa olet. Sen sijaan, että sanoisit: ”Olen tänään surullinen”, sanot sen sijaan: ”Minun on rakennettava yritykseni” tai ”Minun on kirjoitettava romaanini”. Aloitat jokaisen päivän ilmoittamalla itsellesi tarkalleen, miten aiot tehdä merkityksellisyyttä kyseisenä päivänä, miten aiot hoitaa rutiininomaiset askareet ja tehtävät, miten aiot rentoutua – lyhyesti sanottuna, miten aiot viettää päiväsi – ja pidät kaikkea tätä, niin rikkaita kuin arkipäiväisiäkin, elämäsi projektina, jota elät armollisesti ja hyvillä mielin. Vähennät emotionaalista ahdistustasi tarkistamalla enemmän aikomuksiasi ja vähemmän mielialaasi.

9. Päivitä persoonallisuuttasi

Et ehkä ole sellainen ihminen kuin haluaisit olla. Saatat olla vihaisempi kuin haluaisit olla, impulsiivisempi, hajanaisempi, itseäsi sabotoiva, kurittomampi, pelokkaampi. Jos näin on, tarvitsette persoonallisuuden päivitystä, jonka tietysti vain te voitte tarjota. Valitset persoonallisuutesi ominaisuuden, jota haluaisit päivittää, ja sitten kysyt itseltäsi, mitkä ajatukset ovat linjassa tämän aikomuksen kanssa ja mitkä teot ovat linjassa tämän aikomuksen kanssa? Sitten ajattelette sopivia ajatuksia ja ryhdytte tarvittaviin toimiin. Näin teistä tulee henkilö, joka kykenee vähentämään tunnehuolianne.”

10. Käsittele olosuhteita

Kokisitko enemmän ahdistusta auringonottoa rannalla vai pitkän vankilatuomion edessä? Olosuhteilla on merkitystä. Taloudellisilla olosuhteillamme on väliä; ihmissuhteillamme on väliä; työoloillamme on väliä; terveydellämme on väliä; sillä, onko kansakuntamme rauhassa vai valloittajien miehittämä, on väliä. Monet olosuhteet eivät ole täysin hallinnassamme, ja monet ovat hallinnassamme. Voimme vaihtaa työpaikkaa tai uraa, voimme erota, voimme vähentää kalorimääräämme, voimme nousta seisomaan tai olla hiljaa, voimme tehdä juuri niin paljon kuin voimme tehdä olosuhteidemme parantamiseksi. Näiden parannusten seurauksena voimme tuntea olomme emotionaalisesti paremmaksi. Emotionaalinen parantuminen edellyttää todellisia toimia todellisessa maailmassa.

Kuka tietää, olemmeko ”uuden masennusepidemian” tai ”uuden ahdistuneisuusepidemian” kourissa vai onko terävä emotionaalinen ahdistus ollut merkittävä piirre inhimillisessä olemassaolossa alusta asti. Erikoista on nyt se, että itseapuparadigma on täysin kaikkien niiden saatavilla, jotka haluavat vähentää emotionaalista ahdistustaan. Voit ymmärtää itseäsi; voit muodostaa aikomuksia ja toteuttaa niitä; voit oppia kokemuksista; voit kasvaa ja parantua. Mikään tästä ei tietenkään ole totta, jos et ole halukas tekemään vaadittavaa työtä. Mutta jos olet, sinulla on erinomaiset mahdollisuudet vähentää emotionaalista ahdistustasi ja kokea aitoa emotionaalista terveyttä.