10 vesiaerobicin hyötyä, jotka saavat sinut hyppäämään altaaseen
On 27 lokakuun, 2021 by adminOletko koskaan kuullut vesiaerobicista? Ehkä olet kuullut vesiaerobicista, mutta et vain ole varma, mihin se on hyväksi. Olemme kaikki nähneet noita vedessä räpiköiviä ihmisryhmiä, ja ehkä ajattelet, että vesiaerobic on hyväksi vain hauraille vanhuksille, mutta näin ei todellakaan ole. Vesiaerobic sopii loistavasti kaikille kuntotasoille ja ikäryhmille, ja se voi auttaa sinua saavuttamaan terveellisen kuntotason ja pysymään siinä.
Vesiaerobicista on 10 erityistä hyötyä, jotka sinun on ehdottomasti tiedettävä, eikä mikään niistä ole vähemmän tärkeä kuin mikään muu. Jos et ole koskaan harkinnut säännöllisen vesiaerobicin harrastamista, saatat muuttaa mielesi sen jälkeen, kun olet lukenut tämän nopeasti läpi.
Mitä on vesiaerobic?
Vesiaerobic voidaan kutsua myös nimellä aquafit tai vesikuntoilu, ja siihen kuuluu yksinkertaisesti aerobisen toiminnan tekeminen vedessä. Vesiaerobicia tehdään yleensä melko matalassa vedessä, yleensä enintään lantiota syvemmällä, mutta joskus vesi voi olla rintaan tai jopa kaulaan asti, riippuen siitä, kuinka kovaa aiot mennä. Sellaiset asiat kuin polvennostot, vedessä juokseminen, hyppyrit ja lunges ovat kaikki hyviä esimerkkejä vesiaerobic-harjoituksista.
Hyöty #1:
Yksi todella suuri hyöty, jonka voit saada vesiaerobicista, on se, että se voi lisätä pitkälle yleistä joustavuuttasi. Kuten puhumme myöhemmin, vesi lisää paljon vastusta kaikkiin liikkeisiin, joita teet. Vesi itse asiassa työntää ja vetää niveliäsi ja ruumiinosiasi sellaisiin suuntiin, joihin ne eivät ole tottuneet liikkumaan, mikä hitaasti ajan mittaan todella totuttaa ne näihin liikkeisiin.
Lisäksi tämä pakottaa sinut myös työntämään takaisin sopeutuaksesi veden työntäviin ja vetäviin liikkeisiin. Tämä jatkuva vetäminen, työntäminen ja yleinen liikkuminen saa nivelet joustamaan. Vesi pitää myös nivelet jatkuvassa liikkeessä, mikä pitää sinut liikkuvana ja estää sinua niin sanotusti ruostumasta. Liikkuminen suuntiin, joihin et ole tottunut menemään, lisää joustavuutta; se on melkein kuin kevyt venyttely tai jopa jooga.
Hyöty nro 2: Se on sosiaalista toimintaa kaikille
Suuri hyöty, jonka voit saada vesiaerobicin harrastamisesta, on se, että se on hyvin sosiaalista toimintaa. Loppujen lopuksi sinun on mentävä uima-altaaseen harrastamaan vesiaerobicia, ja mahdollisuudet ovat lähes 100-prosenttiset siihen, että et tee sitä yksin, vaan osallistut vesiaerobic-tunnille muiden ihmisten kanssa.
Olemassaolo yksin ja sulkeutuneena kotonasi koko päivän ei ole koskaan kivaa, ja suoraan sanottuna siitä voi tulla aika yksinäistä myös. Ihmiset on luotu olemaan vuorovaikutuksessa toisten kanssa, emmekä pärjää kovin hyvin yksin. Itse asiassa mielenterveytemme voi kärsiä suuresti eristäytymisen vuoksi, ja siksi vankilan vangin pahin rangaistus on eristys.
Vesiaerobic-kurssi on loistava tapa päästä ulos kotoa muutamaksi tunniksi ja saada uusia ystäviä. Ehkä sen jälkeen, kun tunti on ohi ja olet päässyt pois vedestä, voit lähteä uusien ystäviesi kanssa drinkille! Pointtina on se, että ei ole parempaa tapaa tutustua uusiin ihmisiin kuin ryhmäliikuntatunnilla.
Pidän myös siitä, että vesiaerobicia voi harrastaa kuka tahansa. Sekä nuoret että vanhat ihmiset, jotka eivät ole parhaassa fyysisessä kunnossa, selviytyvät helposti vesitreenistä, ja se on vedessä liikkumisen luonteen ansiota. Ihmiset, jotka eivät ole kovin hyväkuntoisia, voivat aloittaa helpoilla vesiharjoituksilla, ja ihmiset, jotka ovat jo hyvässä kunnossa, voivat tehostaa peliään liikkumalla mahdollisimman nopeasti vedessä tai jopa lisäämällä rutiiniin painoja. Se on todella liikuntamuoto, jota jokainen voi harrastaa.
Hyöty #3: Lihasvoiman rakentaminen
Yksi parhaista hyödyistä, joita voit saada säännöllisestä vesiaerobicin harrastamisesta, on se, että se on valtava apu, kun on kyse lihasten voiman rakentamisesta. Toki on olemassa koko joukko harjoituksia, kuten painonnostoa, pyöräilyä, kestävyysharjoittelua ja koko joukko muita juttuja, jotka voivat auttaa lihasvoiman rakentamisessa, mutta nuo jutut vaativat, että sinulla on joko omat välineet tai melko kallis kuntosalijäsenyys.
On olemassa myös se tosiasia, että vesiaerobic on teknisesti kestävyysharjoittelun muoto. Riippuen siitä, kuinka suuri osa kehostasi on veden alla, sekä siitä, mihin suuntaan vesi virtaa, lisäävät tonnin verran vastusta kaikkiin liikkeisiin, joita teet. Vesi voi lisätä missä tahansa 4-42 kertaa enemmän vastusta kuin normaali ilma tuottaa.
Tämä epäilemättä treenaa lihaksia vahvemmiksi, ja se kaikki on vain vedessä olemisen ansiota. Voit kirjaimellisesti saada upeaa vastusharjoittelua veden hyveen kautta, puhumattakaan siitä, että rakentamasi lihakset ovat vähärasvaista lihasmassaa, eivät sitä isoa bulkkia, jota painonnostajat saavat. Jos haluat lisätä vesiaerobic-harjoittelusi intensiteettiä, voit aina kiinnittää nilkka- tai rannepainoja tai jopa käyttää myös käsipainoja.
Olemme ilmeisesti kaikki käyneet uimassa, joten tee meille palvelus. Seuraavalla kerralla kun menet uimaan, kokeile vain tehdä liike, jonka tekisit tehdessäsi käsipainoilla curleja. Huomaat, kuinka vesi lisää melko paljon vastusta, melkein kuin pitäisit kädessäsi joitakin näkymättömiä käsipainoja, joten kuvittele kaikki se hyvä, mitä vesi voi tehdä lihaksillesi.
Hyöty #4: Se on edullista
Toinen hyöty, josta todella pidämme vesiaerobicissa, on se, että se on melko edullista. Jos sinulla ei ole rahaa kalliiseen kuntosalijäsenyyteen etkä halua pulittaa paljon rahaa omiin kotikuntoilulaitteisiin, vesiaerobic-tunneille osallistuminen on todella edullinen vaihtoehto.
Vesiaerobic-tunnille osallistuminen ei maksa kovinkaan paljon, varsinkin jos käyt paikallisessa uima-altaassa. On myös se, että jos päätät tehdä niin, voit aina tehdä vesiaerobic omasta ja se yleensä maksaa vain jotain 5 dollaria ottaa nopea matka naapuruston sisä- tai ulkouima-allas, hemmetti, jotkut jopa antaa sinulle mennä ilmaiseksi.
Hyöty #5: Stressin vähentäminen & Ahdistuneisuus
Jotain muuta, mikä on hyvin hyödyllistä vesiaerobicissa, on se, että se voi mennä melko pitkälle auttaessaan sinua lievittämään stressiä ja ahdistusta, ja lisäksi se auttaa laittamaan sinut paremmalle tuulelle yleensä. Ensinnäkin on osoitettu, että vedellä on rauhoittava vaikutus mieleen. Yksinkertaisesti sanottuna veden seesteisessä ja rauhallisessa luonteessa on jotakin hyvin rentouttavaa, jotakin, joka auttaa rentouttamaan aivojamme ja rauhoittamaan niitä.
Veden pehmeä ja juokseva luonne voi vakavasti auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Loppujen lopuksi, miksi luulet, että ihmiset rakastavat lähteä rantalomille? Koska se on rentouttavaa, siksi! On myös toinenkin syy siihen, miksi vesiaerobic auttaa rentoutumaan ja lievittämään stressiä, ja se johtuu itse liikunnan hyveestä.
Liikunta saa aivot vapauttamaan tiettyjä endorfiineiksi kutsuttuja neurokemikaaleja. Tärkein endorfiini, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi ja lievittämään stressiä, masennusta ja ahdistusta, on nimeltään serotoniini. Serotoniini on aivoissa luonnostaan tuotettu hyvänolon kemikaali, ja se tuottaa ilon, onnellisuuden ja rentoutumisen tunteita, tunteita, jotka kumoavat masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten henkisten vaivojen aiheuttaman surun ja murheen.
Seuraavasti liikunta saa aivosi tuottamaan endokannabinoideja, aivojemme luonnostaan tuottamaa ainetta, jota itse asiassa löytyy myös marihuanasta. Emme suosittele tupakan sytyttämistä, mutta se aiheuttaa onnellisuuden tunnetta, rentoutumista ja auttaa myös torjumaan kipuherkkyyttä. Onneksi liikunta vapauttaa näitä endokannabinoideja aivoihin ilman laittomia aineita.
Hyöty #6: Auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä
Toinen asia, johon vesiaerobic ja uinti ylipäätään tekevät hyvää, on auttaa sinua rakentamaan fyysistä kestävyyttäsi. Se on oikeastaan aika yksinkertaista, koska vesiaerobic on, kuten aiemmin keskustelimme, eräänlainen vastusharjoittelumuoto ja siten se haastaa lihaksesi.
Mitä enemmän lihaksesi saavat haasteita, sitä suuremmiksi ne kasvavat ja sitä vahvemmiksi ne tulevat. Kun lihakset kasvavat ja vahvistuvat, ne myös jaksavat treenata pidempään eli toisin sanoen vahvemmat ja hyvin treenatut lihakset johtavat suoraan lisääntyneeseen kestävyyteen.
Se on oikeastaan aika yksinkertaista ja myös aika turhaa. Mitä enemmän treenaat, sitä vahvemmaksi tulet, sitä enemmän jaksat treenata. Itse asiassa uinti ja vesiaerobic on eräänlaista kevyttä sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntaa, varsinkin kun liikut nopeaan tahtiin.
Mitä vahvemmat sydämesi ja keuhkosi ovat, sitä enemmän verta ja happea pääsee kulkeutumaan lihaksiisi, asioita, joita lihakset tarvitsevat toimiakseen. Näin ollen mitä enemmän verta ja happea saadaan toimitettua lihaksiisi, sitä pidempään ne jaksavat, mitä vesiaerobic ehdottomasti auttaa.
Hyöty #7: Se on vähärasvaista liikuntaa
Toinen syy siihen, miksi vesiaerobic on niin loistava liikuntamuoto, on se, että se on nivelsidettä säästävää. Kun normaalisti harjoittelet kuivalla maalla, monet harjoitukset, kuten juoksu, step upit, burpees ja muut vastaavat liikkeet rasittavat niveliäsi paljon.
Tämä johtuu siitä, että painovoima vetää sinua alaspäin aina laskeutuessasi, jolloin nivelesi saavat suuren iskun iskun joka kerta laskeutuessasi, mikä ei ole hyväksi nivelillesi. Tämä pätee erityisesti nilkkoihin ja polviin, jotka joka tapauksessa aina kannattavat painoasi, varsinkin jos sinulla on jo valmiiksi nivelongelmia.
Vedessä harjoittelu, koska se saa sinut olemaan kelluva, kumoaa painovoiman vaikutukset ja poistaa sen käytännössä yhtälöstä. Siksi kun juokset vedessä tai suoritat muita vesiaerobiciin kuuluvia liikkeitä, et laskeudu yhtä kovaa etkä siksi kärsi läheskään yhtä paljon iskuja kuin kuivalla maalla.
Keskeisesti ottaen vesiaerobic on loistava tapa saada rasittavaa harjoittelua rasittamatta niveliäsi liikaa. Se on erityisen kätevää, jos olet nousemassa sinne iässäsi ja kärsit nivelongelmista, koska sen avulla voit saada arvokasta liikuntaa vahingoittamatta entisestään nilkkojasi, polviasi ja lantiotasi.
Vesiaerobicissa ja nivelissäsi on toinenkin bonus. Sairaudet kuten osteoporoosi sekä niveltulehdus kuluttavat niveliäsi, jolloin ne vaurioituvat ja aiheuttavat liikkuvuuden ja joustavuuden puutetta. On osoitettu, että vesiaerobic ja vesiterapia yleensä auttavat lievittämään niveliin kohdistuvaa rasitusta ja voivat lievittää myös kipua. Vesiterapia on loistava terapiamuoto henkilöille, jotka kärsivät nivelongelmista, kuten niveltulehduksesta.
Hyöty #8: Melko hyvä sydänharjoittelu
Vesiaerobicissa on mahtavaa myös se, että veden tarjoama kohonnut vastus yhdistettynä nopeisiin liikkeisiin ja rasittaviin liikkeisiin, kuten juoksemiseen veden alla, saa sydämen todella pumppaamaan kiihtyvällä tahdilla. Se, että saat sydämesi pumppaamaan nopeammin, tarkoittaa, että treenaat sitä, ja aivan kuten muitakin lihaksia, mitä enemmän treenaat sydäntäsi, sitä vahvemmaksi se tulee.
Sama pätee itse asiassa myös keuhkoihisi, joita rasittavat myös rasittavat rasittavat vesiharjoitukset. Kun sydämesi on vahvempi, vähennät sydän- ja valtimosairauksien ja sydänkohtauksista kärsivien mahdollisuuksia, ja voit myös lievittää korkeaa verenpainetta. Vahvempi sydän tarkoittaa myös sitä, että se pystyy pumppaamaan verta ja happea ympäri kehoasi ja lihaksiisi tehokkaammin, mikä lisää fyysistä suorituskykyäsi.
Sama pätee myös keuhkoihisi, sillä vahvemmat keuhkot merkitsevät sitä, että ne pystyvät imemään ja käsittelemään enemmän happea, jolloin kehosi saa enemmän tuota hyvää ainetta, jota lihakset tarvitsevat pysyäkseen liikkeessä. Vahvemmat keuhkot merkitsevät myös sitä, että voit harrastaa liikuntaa pidempään väsymättä.
Korkeasta verenpaineesta totean, että vesiliikunnan luonne voi jo itsessään auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Veden kelluvuus vaikuttaa myös verenkiertoon ja auttaa verta virtaamaan vapaasti ja kiertämään kehossasi paljon helpommin, mikä alentaa verenpainetta ja myös leposykettäsi.
Hyöty #9: Kalorien polttaminen
Vesiaerobicin seuraava hyvä ominaisuus on kalorien polttaminen. Koska uintiin sisältyy tiettyjä kestävyysharjoittelun elementtejä sekä sydän- ja verenkiertoharjoittelun näkökulma, se voi auttaa sinua polttamaan vakavan määrän kaloreita.
Keskimäärin vain yksi tunti vesiaerobicia voi auttaa sinua polttamaan 400-600 kaloria. Tämä riippuu kuitenkin siitä, kuinka nopeasti liikut saadaksesi sydämesi pumppaamaan, käytätkö vedessä ylimääräisiä painoja, sekä omasta fyysisen kunnon lähtötasostasi. Tosiasia on, että uinti ja vesiaerobic on loistava tapa auttaa sinua polttamaan kaloreita ja pudottamaan painoa.
Säännöllisen liikunnan on lisäksi osoitettu antavan vauhtia aineenvaihdunnalle ja EPOC:lle eli liikunnan jälkeiselle hapenkulutukselle. Vesiaerobic saa kehosi aineenvaihdunnan käymään ylikierroksilla sekä harjoituksen aikana että sen jälkeen, mikä auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita ja muuttamaan kehosi rasvavarastot energiaksi, mikä viime kädessä auttaa sinua karistamaan kiloja ja pitämään ne myös poissa.
Hyöty #10: Se viileä motivaatio
Viimeinen syy siihen, miksi vesiaerobic on todella loistava liikuntamuoto, on se, että vesiaerobicin avulla pääset viilentymään. Liikunta yleensä nostaa kehon lämpötilaa, saa sinut hikoilemaan ja saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi kuumuuden vuoksi. No, tämä ei todellakaan pidä paikkaansa, kun harjoittelet viileässä vedessä, koska olet aineessa, joka luonnostaan viilentää sinua.
Helteisenä kesäpäivänä harjoittelu voi olla erityisen tahmeaa ja epämiellyttävää, jolloin se vie kaiken motivaatiosi harjoitteluun, mutta voit helposti ratkaista tämän tekemällä viileää ja rauhoittavaa vesiaerobicia. Se on loistava tapa pysyä viileänä ja pysyä motivoituneena silloinkin, kun aurinko on kirkkaimmillaan ja kuumimmillaan.
Johtopäätökset
Jos et vieläkään usko meitä vesiaerobicin hyödyistä, saatat haluta kokeilla sitä oikeasti. Suosittelemme vakavasti veteen menemistä porukalla, sillä säännöllisen vesiaerobicin tai jopa pelkän uinnin hyödyt ovat yksinkertaisesti upeat. Vesiaerobic on loistava tapa saada lihakset, nivelet ja muut fyysisen terveydentilasi osat huippukuntoon. Lisäksi vedessä oleminen näyttää auttavan ihmisiä rentoutumaan, mikä on vielä yksi lisäbonus. Älä vain istu siinä ja kokeile!
Vastaa