10 tapaa, joilla laulaminen hyödyttää terveyttäsi

Kymmeniä vuosikymmeniä kestäneet tutkimukset ovat osoittaneet, että laulaminen yksilöllisesti ja ryhmässä on hyväksi sinulle monella tasolla.

Tässä on tieteen mukaan 10 keskeistä hyötyä siitä, että nostat äänesi lauluun.

Vapauttaa stressistä

Laulaminen näyttää olevan stressinlievittäjä. Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa mitattiin stressihormoni kortisolin määrää osallistujien syljessä ennen ja jälkeen laulamisen.

Tutkijat havaitsivat kyseisessä tutkimuksessa, että kortisolin määrä oli pienempi laulamisen jälkeen, mikä on osoitus siitä, että ihmiset tunsivat olonsa rentoutuneemmaksi sen jälkeen, kun he olivat laulaneet kappaleen.

He havaitsivat myös, että laulaminen vähentää stressitasoa riippumatta siitä, laulivatko osallistujat ryhmässä vai yksin.

Tässä on kuitenkin pieni juju: Kortisoli laskee vain, jos laulaa paikassa, joka ei ahdista. Samankaltaisessa 2015 tehdyssä tutkimuksessa testattiin syljen kortisolitasoja laulusuorituksen jälkeen ja havaittiin, että kortisolitasot nousivat tässä skenaariossa.

Stimuloi immuunivastetta

On jonkin verran todisteita siitä, että laulaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua torjumaan sairauksia.

Vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin laulamisen vaikutuksia pelkän musiikin kuuntelun vaikutuksiin. Kahdessa erillisessä istunnossa tutkimushenkilöt joko lauloivat tai kuuntelivat musiikkia.

Neillä, jotka lauloivat, todettiin korkeampi immunoglobuliini A:n määrä, joka on vasta-aine, jota kehosi erittää auttaakseen sinua torjumaan infektioita. Musiikin kuuntelu (ilman mukana laulamista) vähensi stressihormoneja, mutta ei stimuloinut kehon immuunijärjestelmää.

Nostaa kipukynnystä

Kun laulat ryhmässä, olipa kyseessä sitten suuri kuoro tai pienempi ryhmä, yhteislaulaminen saa kehosi vapauttamaan endorfiineja. Tämä hormoni voi edistää positiivisia tunteita ja jopa muuttaa käsitystäsi kivusta.

Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että laulaminen, rummuttaminen ja tanssiminen ryhmässä laukaisee sellaisten hormonien vapautumisen, jotka nostavat kivunsietokykyäsi tavalla, jota pelkkä musiikin kuuntelu ei aiheuta.

Tutkijat huomauttavat, että kivunsietokyvyn nousun taustalla näyttävät olevan pikemminkin sosiaalisen yhteyden tunteet kuin itse musiikki.

Voi parantaa kuorsausta

Säännöllinen laulaminen voi muuttaa tapaa, jolla hengität, vaikka et laulaisi. Tutkijat haastattelivat vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa kuorolaisten puolisoita sekä sellaisten ihmisten puolisoita, jotka eivät laula.

Tutkijat havaitsivat, että huomattavasti harvempi kuorolainen kuorsasi. Tämä sai heidät suosittelemaan säännöllistä laulamista mahdollisena kuorsauksen hoitomuotona.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että puhallinsoittimia soittavat ihmiset kuorsaavat myös vähemmän kuin väestö yleensä.

Nämä havainnot ovat saaneet jotkut asiantuntijat ehdottamaan, että laulamisesta ja puhallinsoittimien soittamisesta voisi olla apua ihmisille, joilla on obstruktiivinen uniapnea (OSA).

parantaa keuhkojen toimintaa

Koska laulamiseen liittyy syvää hengitystä ja hengityselinten lihasten hallittua käyttöä, siitä voi olla hyötyä tietyissä keuhko- ja hengitystiesairauksissa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että laulamisen yhteydessä käytetyistä hengitystekniikoista voi olla hyötyä henkilöille, joilla on seuraavat sairaudet:

• krooninen obstruktiivinen keuhkoahtaumatauti (COPD)
• astma
• kystinen fibroosi
• syöpä
• monisairaus
• kvadriplegia

Vaikkakaan laulaminen ei hoida tai paranna mitään näistä sairauksista, saatat hyötyä hengityslihasten vahvistumisesta.

Tutkimusten mukaan laulaminen lisää myös hapen määrää veressäsi. Keuhkoihin liittyvien hyötyjen lisäksi laulajat kokevat myös paremman mielialan ja suuremman sosiaalisen yhteyden tunteen.

Kehittää yhteenkuuluvuuden ja yhteenkuuluvuuden tunnetta

Kun laulat yhdessä muiden kanssa, tunnet todennäköisesti samanlaista toveruutta ja yhteenkuuluvuutta kuin urheilujoukkueiden pelaajat kokevat.

Eräässä vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 11 258 koululaista, tutkijat havaitsivat, että laulu- ja musiikilliseen osallistumisohjelmaan osallistuneet lapset kehittivät vahvaa yhteisöllisyyden ja sosiaalisen osallisuuden tunnetta.

Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 375 aikuista, tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka lauloivat yhdessä ryhmässä, raportoivat korkeammasta hyvinvoinnin ja merkityksellisen yhteyden tunteesta kuin ihmiset, jotka lauloivat yksin.

Yksi neurokemikaaleista, joita vapautuu, kun ihmiset tuntevat yhteenkuuluvuutta, on oksitosiini, joka tunnetaan myös rakkaushormonina.

Spontaani, improvisoitu laulaminen saa kehosi vapauttamaan tätä hyvää oloa tuottavaa hormonia, mikä voi auttaa antamaan sinulle kohonneen yhteenkuuluvuuden ja osallisuuden tunteen.

Vahvistaa muistia dementiaa sairastavilla

Alzheimerin tautia ja muita dementiatyyppejä sairastavilla muistin heikkeneminen on vähittäistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että näitä sairauksia sairastavat ihmiset pystyivät muistamaan laulujen sanat helpommin kuin muut sanat.

Eräässä Alzheimer-säätiön tekemässä laulututkimuksessa osallistujat totesivat, että oli ”mukavaa, kun pystyi muistamaan jotain”.

Laulajat huomasivat kuitenkin muistavansa muutakin kuin vain sanat. Joillekin tuttujen laulujen laulaminen herätti yhtäkkiä henkiin myös unohtuneita muistoja.

Tutkijat havaitsivat, että nuorempana opittujen laulujen laulaminen aiheutti monille omaelämäkerrallisten yksityiskohtien spontaanin palautumisen.

Apua suruun

Ryhmässä laulaminen ei auta vain fyysiseen kipuun, vaan se voi auttaa myös emotionaaliseen kipuun, jota tunnet menetettyäsi jonkun rakkaasi.

Tutkijat havaitsivat vuonna 2019 surua käsittelevien ihmisten keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa, että kuorossa laulaneiden masennusoireet eivät pahentuneet ajan myötä ja heidän hyvinvointinsa pysyi vakaana.

Itse asiassa kuorolaulajat tunsivat itsetuntonsa paranevan asteittain 12 viikon tutkimuksen aikana ja sen jälkeen. Ne kontrolliryhmän jäsenet, jotka eivät osallistuneet laulamisinterventioon, eivät raportoineet tästä hyödystä.

Tutkijat päättelivät, että ryhmälaulaminen voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka tarvitsevat lisätukea surun aikana.

Parantaa mielenterveyttä ja mielialaa

Yhdistyneessä kuningaskunnassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin 20 henkilön osallistumista The Sing Your Heart Out -hankkeena tunnettuun lauluohjelmaan. Osallistujien joukossa oli sekä mielenterveysongelmista kärsiviä ihmisiä että tavallista väestöä.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujat raportoivat mielenterveytensä, mielialansa, hyvinvoinnin tunteensa ja yhteenkuuluvuuden tunteensa parantuneen näiden laulupajojen seurauksena.

Helppaa parantamaan puhevalmiuksia

Vuosikymmeniä sitten tiedemiehet alkoivat tutkia laulamisen vaikutuksia niiden ihmisten parissa, joilla on vaikeuksia puhevalmiuksiensa kanssa hermostollisten sairauksien vuoksi.

Tänä päivänä tutkijat ovat havainneet, että laulaminen parantaa puhekykyä ihmisillä, joilla on:

• autismi
• Parkinsonin tauti
• aivohalvauksen jälkeinen afasia
• änkytys

Laulaminen stimuloi useita aivojen osa-alueita yhtä aikaa. Tämä voi mahdollistaa sen, että ihmiset, joilla on vika yhdessä aivojen osassa, voivat kommunikoida käyttämällä muita aivojensa alueita.

Laulaminen voi myös pidentää kunkin sanan äänteitä, mikä voi helpottaa niiden ääntämistä.

Laulaminen helpottaa myös käsien naputtelun sisällyttämistä menetelmään, joka voi auttaa ihmisiä säilyttämään muuten haastavan puherytmin.

Voitko laulaa turvallisesti COVID-19:n aikakaudella?

Koska COVID-19:n aiheuttavan SARS-CoV-2 -koronaviruksen tiedetään leviävän hengityshiukkasten välityksellä, kansanterveysviranomaiset ovat varoittaneet tilaisuuksista, joissa ihmiset laulavat yhdessä.

Tutkijat neuvovat tällä hetkellä järjestäjiä pitämään harjoitukset lyhyinä, pieninä ja mieluiten syrjässä. Suuremmat, pidemmät tapahtumat ovat todennäköisesti toistaiseksi ongelmallisia.

Maskien käyttö, ulkotilat ja fyysinen etäisyys voivat auttaa, mutta ne eivät ole tae siitä, että COVID-19:n aiheuttava virus ei leviä, kun ihmiset kokoontuvat laulamaan henkilökohtaisesti.

Tutkimuksia tästä suhteellisen uudesta ilmiöstä päivitetään jatkuvasti.