10 asiaa, joita voit tehdä, kun olet stressaantunut | Mental Health America

Et ehkä pysty muuttamaan sitä, mikä sinua stressaa, mutta voit hallita sitä, miten reagoit stressiin. Jos huomaat, että sinulla on merkkejä stressistä, tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi:

1. Poistu huoneesta.
Ylös nouseminen ja poistuminen stressaavasta tilanteesta voi olla suuri apu. Lyhyt maisemanvaihdos voi auttaa saamaan hieman etäisyyttä sinun ja ylivoimaisten tunteidesi välille. Jos olet luokassa, kävele nopeasti vessaan. Oletko hautautunut kotitehtäviin? Käytä 60 sekuntia kävellessäsi keittiöön hakemaan lasillinen vettä.

via GIPHY

2. Järjestä.
Valitse jokin pieni asia: työpöytäsi, vaatekaappisi tai tehtävälistasi ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Vietä 20 minuuttia keskittyen siivoamiseen – se auttaa sinua tuntemaan, että hallitset jotain ja antaa sinulle onnistumisen tunteen.

via: makeameme.org

3. Tee hengitysharjoituksia.
Ajattele, miten hengität, kun olet rentoutunut – kuten silloin, kun olet nukahtamassa. Hitaasti ja syvään, eikö niin? Se, että pakotat itsesi hengittämään näin, on yksi parhaista tavoista saada aikaan rauhallisempia tunteita. Kokeile aluksi 4-7-8-hengitystä: hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidä hengitystä 7 sekuntia ja hengitä ulos suun kautta 8 sekuntia. Breathe2Relax ja Breathe ovat kaksi hyvää sovellusta ohjattuihin hengitysharjoituksiin.

via GIPHY

4. Kirjoita se ulos.
Kun tunteesi alkavat kuplia ja käydä ylivoimaisiksi, niiden kirjoittaminen paperille voi auttaa sinua purkamaan niitä. Kokeile tajunnanvirtaharjoitusta: kirjoita 10 minuuttia kaikki ajatuksesi ylös epäröimättä. Tai tee lista asioista, jotka stressaavat sinua – niiden näkeminen pelkistettynä kohtiin voi auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin.

via: whatculture.com

5. Meditoi.
Meditaatio laukaisee kehosi ”rentoutumisreaktion” – täydellisen vastakohdan yleiselle stressireaktiolle ”taistele tai pakene” . Se hidastaa hengitystäsi, verenpaineesi ja pulssisi – kaikki ne asiat, jotka liittyvät rauhalliseen mielentilaan. Opi perusasiat täältä. Voit myös kokeilla sovelluksia, kuten Calm, Sanvello ja Headspace.

via: freepik.com

6. Katso jotain hauskaa.
Hauskan ohjelman tai videon katsominen auttaa viemään ajatukset pois kaikesta meneillään olevasta hetkeksi. Ja nauru voi todella olla parasta lääkettä! Sen tiedetään vähentävän henkistä stressiä ja aiheuttavan rentoutumisen tunteita.

via GIPHY

7. Harrasta liikuntaa.
Yksi parhaista tavoista käsitellä kertynyttä stressiä on purkaa sitä fyysisesti. Vedä lenkkarit jalkaan ja lähde ulos lenkille – jalkojesi jyskytys jalkakäytävää vasten auttaa sinua varmasti purkamaan turhautumista.

via GIPHY

8. Kirjoita ylös 3 asiaa, joista olet kiitollinen.
Kiitollisuuden osoittamisen tiedetään parantavan mielialaa ja auttavan sinua käsittelemään paremmin vastoinkäymisiä – se ei siis ole vain hyvä tapa vähentää välitöntä stressiäsi, vaan se voi auttaa sinua pitämään myös tulevan stressitasosi alhaisena. Ja kun kirjoitat ylös muutamia asioita, joista olet kiitollinen, voit aina palata listaan, kun alat tuntea stressin poreilevan taas.

via: imgur

9. Puhu se ulos.
Joskus kun olemme stressaantuneita, kaikki pienetkin ongelmat tuntuvat suurilta. Puhuminen ystävän, vanhemman, opettajan, valmentajan tai jonkun muun luotettavan henkilön kanssa voi auttaa sinua pääsemään ulos omasta päästäsi ja näkemään asiat eri näkökulmasta. Kokeile NotOK-sovellusta, joka auttaa sinua ottamaan yhteyttä muihin, kun tunnet olosi liian stressaantuneeksi. Klikkaa tästä saadaksesi vinkkejä keskustelun aloittamiseen.

via: buzzfeed.com

10. Sytytä kynttilä tai hajota eteerisiä öljyjä.
Tuoksut voivat laukaista hyvin voimakkaita tunnereaktioita, ja jotkut niistä ovat erityisen hyviä saamaan aikaan rentoutumista. Kokeile laventelin, sitruunan ja jasmiinin tuoksuja – kaikkien tiedetään lievittävän jännitystä.

via GIPHY