Faça Estas 5 Coisas para Obter Pecs Rápido

Não há um único homem na terra que não deseje ter um peito maior, exceto talvez pelo Dwayne “The Rock” Johnson. Vá lá, o que há para não amar num peito esculpido? Você parece incrível sem camisa, e as mulheres caem sobre si mesmas tentando tocar seus peitorais carnudos.

Sem mencionar, músculos peitorais salientes podem ajudar a manter outros caras longe de sua garota. Quem quer mexer com o cara com o peito rasgado? Nós podemos responder a isso: Ninguém.

Se queres ter músculos peitorais em tempo recorde, precisas de fazer mais do que os teus exercícios normais de pressão no banco. Abaixo, vamos oferecer algumas dicas cruciais de dieta e exercícios que o ajudarão a construir um peito maior rapidamente.

Mas primeiro, aqui estão algumas coisas que precisa de saber para construir os músculos peitorais:

• Incorporar uma variedade de exercícios torácicos no seu regime de fitness irá ajudar a construir músculos peitorais definidos
• Aumentar a sobrecarga progressiva dos seus exercícios torácicos irá acelerar os ganhos musculares na região peitoral
• Tirar um dia inteiro para descansar é a chave para maximizar os ganhos e prevenir lesões

Quer saber como obter peitorais rapidamente? Basta fazer as cinco coisas seguintes e você estará bem a caminho de um peito cinzelado em pouco tempo.

TRY MEN’S SKIN CARE 1. Faça exercícios no peito

Fazer flexões todos os dias não lhe vai dar o peito rasgado dos seus sonhos, nem o vai ajudar a construir peitorais rapidamente. Se quiser optimizar os seus exercícios de peito, precisa de incorporar alguns exercícios experimentados e verdadeiros que irão fortalecer os seus músculos peitorais.

Se já tem alguma força na parte superior do corpo, comece a fazer mergulhos torácicos ponderados e mergulhos com anéis. Tanto os mergulhos torácicos como os anéis são alguns dos melhores exercícios torácicos para construir massa muscular e ganhar força na região peitoral.

Outros exercícios torácicos que você deve considerar adicionar à sua rotina de exercícios incluem: mosca de banco chato, prensa de banco, prensa de banco inclinada, prensa de banco sentada, prensa de peito sentada e prensa de máquina de descida. Cada um destes exercícios irá trabalhar seus músculos peitorais e dar um olhar esculpido rapidamente.

Para alcançar os ganhos máximos, lembre-se de se concentrar na boa forma. Ter uma forma adequada não só reduzirá o risco de lesões, como também é fundamental para construir músculos peitorais definidos.

2. Concentre-se no treino de resistência

Põe esses exercícios de peito para baixo? Bom. Agora, você precisa se concentrar em algo chamado “sobrecarga progressiva”, que se refere a aumentar a força e resistência do seu músculo esquelético, colocando maiores exigências sobre ele.

Para aumentar as exigências sobre o seu sistema músculo-esquelético, você precisa modificar o volume, a carga (por exemplo, a quantidade de peso levantada em um conjunto) ou o seu período de descanso entre conjuntos. Para construir seus músculos peitorais, concentre-se em aumentar a resistência e a frequência de seus exercícios enquanto se mantém dentro da faixa de 8 a 12, que é o número de repetições recomendado pelo American College of Sports Medicine para treinadores novatos (ver afirmação: “…é recomendado que as cargas correspondam a uma faixa de repetição de um máximo de 8-12 repetições (RM).”)

Faça o teste de cuidados com a pele3. Lembre-se de descansar

Um dos maiores erros de construção de ténis é não tomar tempo suficiente para descansar. Empurrar-se demasiado no ginásio é apenas pedir para ser marginalizado com uma lesão que vai fazer descarrilar os seus sonhos de ter peitorais cinzelados.

Os seus músculos precisam de tempo parado para se recuperarem e se reconstruírem mais fortes do que antes. Não só deve descansar entre os conjuntos, como também deve tirar um dia inteiro de folga para se recuperar – como dentro, sem dia de pernas ou qualquer coisa.

Faça dele um verdadeiro dia de descanso, não fazendo absolutamente nada. Você ficará espantado com o progresso que fará quando voltar à sua rotina, completamente renovado.

4. Carga de Proteína

Você ouviu dizer que os abdominais são feitos na cozinha, certo? Bem, o mesmo vale para os peitorais. A sua musculatura vai ser agonizantemente lenta, a menos que comece a comer uma dieta rica em proteínas.

Não só precisa de consumir mais proteínas magras, também precisa de o fazer com uma frequência óptima. De acordo com um estudo publicado em 2016 na Clinical Nutrition, comer refeições mais ricas em proteínas ao longo do dia está associado ao aumento da massa muscular magra e força (ver alegação: “Descobrimos que o consumo mais frequente de refeições contendo entre 30 e 45 g de proteína/alimento produziu a maior associação com a massa magra e força das pernas”)

Além de carregar em proteína, certifique-se de que está a ingerir mais calorias do que está a queimar para promover o ganho muscular. Com uma dieta sólida e uma rotina de treinamento de força, você estará bem encaminhado para ter um peito cinzelado.

5. Seja paciente

Os seus músculos do peito não vão ser esculpidos da noite para o dia. Não importa quão sólida seja a sua dieta e plano de treino, não é fisicamente possível ganhar mais de dois quilos de massa muscular por semana.

Gaining muscle quickly can also be taxing on the body and result in stretch marks that are notoriously difficult to get rid of once they occur. Seja paciente com seu progresso e você eventualmente terá um tórax sexy que fará você querer tomar uma selfie pela primeira vez em sua vida.

Pensamentos Finais

Seguir estas dicas e você pode facilmente alcançar um tórax mais definido dentro de um mês ou dois. Lembre-se apenas de cuidar bem da sua pele após cada exercício. Depois de trabalhar tanto nos peitorais, a última coisa que você quer é que o seu peito fique coberto de espinhas.

American College of Sports Medicine. “American College of Sports Medicine Position Stand”. Modelos de Progressão em Treino de Resistência para Adultos Saudáveis”. Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 41, no. 3, Mar. 2009, pp. 687-708. PubMed.

Loenneke, Jeremy P., et al. “A dose por refeição e a frequência do consumo de proteínas está associada à massa magra e ao desempenho muscular”. Clinical Nutrition (Edinburgh, Escócia), vol. 35, no. 6, 2016, pp. 1506-11. PubMed.