Exercícios para Idosos fazerem em casa | Exercícios em casa para Idosos

Rolo de ombros

Rolo de ombros são essenciais para Idosos porque muitas vezes são ignorados em muitas rotinas de exercícios para a aptidão sénior. Exercícios de ombro ajudam os mais velhos a serem capazes de levantar coisas, o que pode ajudar a manter a independência. A pessoa deve rolar os ombros para a frente e para trás para obter os melhores resultados e manter a melhor amplitude de movimento possível. No entanto, se o adulto mais velho tiver problemas de ombros, ele ou ela deve ser cuidadoso ao fazer rolos de ombros para não agravar uma lesão ou causar mais problemas.

Toe Lifts

Toe Lifts são uma excelente forma de os adultos mais velhos praticarem o equilíbrio e fortalecerem os pés, o que pode ajudar a melhorar a mobilidade. O idoso pode segurar-se nas costas de uma cadeira e levantar nos dedos dos pés, depois baixar os pés para baixo. Esta pode ser uma actividade de força fantástica para os adultos mais velhos. Se o adulto mais velho quiser concentrar-se na construção do equilíbrio, ele ou ela pode levantar os pés segurando-se na cadeira com apenas uma mão ou não se segurando em nenhuma cadeira. No entanto, isto só deve ser feito se o mais velho conseguir levantar os dedos dos pés em segurança sem apoio.

Exercícios de mãos e dedos

Força das mãos e dedos é uma área com a qual muitos adultos lutam à medida que crescem. À medida que as pessoas envelhecem, podem ter mais dificuldade em agarrar e carregar coisas com as mãos. Os exercícios de mãos e dedos podem ajudá-los a manter a força e flexibilidade nas mãos e prevenir a artrite. Esticar e usar os dedos e as mãos é uma ótima maneira de exercitá-los em casa. A vantagem é que pode ser feito em qualquer lugar, portanto é algo que pode ser incorporado em uma rotina diária.

Exercícios de alongamento

Os lenços podem ajudar a aliviar alguns tipos de dor crônica, adicionando alongamento ao seu programa de exercícios. Os exercícios de alongamento também podem aumentar a flexibilidade. Isolar os seus grupos musculares e puxar suavemente. Tenha cuidado ao redor dos seus quadris e joelhos.

Treinamento de peso

Treinamento de peso leve é excelente para prevenir a osteoporose e aumentar a força muscular. Mesmo algo tão simples como flexões de parede pode aumentar a sua resistência à força. E você não precisa de fazer muito. 2 conjuntos entre 12 e 15 repetições irão melhorar a sua massa muscular. Usar pesos leves também pode ajudar a melhorar a força.

Os adultos mais velhos precisam de se manter activos, e uma forma de o fazer é através de exercício regular. No entanto, como os idosos têm preocupações de saúde, é também essencial garantir que são saudáveis o suficiente para fazer actividades físicas específicas. O teste do ritmo cardíaco e um check-up com um médico devem ser uma prioridade antes de iniciar qualquer rotina de exercício, mesmo em casa. Dessa forma, o idoso conhece as suas limitações. Eles podem então desenvolver uma rotina de exercícios que funcione para as suas necessidades e capacidades de saúde.