Exercícios de Cardio de 30 Minutos | Os Melhores Exercícios de Cardio em Casa

Muitas pessoas assumem que os exercícios de Cardio indoor têm de envolver equipamento de ginásio extravagante ou máquinas volumosas. No entanto, existem muitos exercícios aeróbicos que você pode completar em casa para criar um benéfico exercício de cardio indoor.

Como posso fazer 30 minutos de cardio em casa?

Quando o tempo está mau e o ginásio é muito inconveniente ou muito caro, muitos de nós descobrimos que fazer exercício em casa é a única opção. Felizmente, é mais fácil do que a maioria de nós pensa para caber em algum cardio indoor de qualidade.

Completar 30 minutos de cardio em casa não requer nada mais do que o seu próprio peso corporal. Alguns dos melhores exercícios de cardio em casa não requerem nenhum equipamento. Basta misturar alguns exercícios de alta intensidade e terá um treino de cardio interior completo.

Quais são alguns bons exercícios de cardio interior?

Os melhores exercícios de cardio interior são aqueles que aumentam rapidamente o seu ritmo cardíaco. Para fazer isso, esses exercícios geralmente envolvem movimentos rápidos e de alta energia.

Exercícios como valetes, joelhos altos, alpinistas, agachamentos e saltos fazem ótimos exercícios de cardio. Em geral, os exercícios plyométricos e aqueles que envolvem saltos de qualquer tipo proporcionam os mesmos benefícios que os equipamentos de cardio.

Qual é o melhor cardio indoor?

Uma combinação de exercícios que fazem o seu coração bombear proporciona um óptimo treino em casa. O melhor cardio indoor simplesmente envolve exercícios que você gosta, que também desafiam seu corpo.

Este treino de 30 minutos de Cardio indoor é uma ótima maneira de aumentar seu ritmo cardíaco e queimar calorias em casa. O aquecimento e o arrefecimento ajudam o seu corpo a entrar e sair do treino sem causar dor ou lesões.

A parte principal do treino contém uma combinação de exercícios de cardio de peso corporal que são desenhados para fazer o seu coração bombear. Este treino move-se rapidamente, à medida que você transita através de muitos exercícios diferentes em um curto espaço de tempo. Experimente este cardio indoor para um treino poderoso mesmo em casa!

O Melhor Treino de Cardio Indoor de 30 Minutos

Aquecimento:

• Squats x 20
• Punções x 30
• Perna Única de Cardio x 20

Cárdiograma de Peso Corporal:

• Jacas de Salto x 50
• Escaladores de montanha x 40
• Jacas de Placa x 20
• Jacas de Joelhos Altos x 30
• Catros x 30
• Bicicletas x 40
• Comandos x 20
• Pulsos x 30

Reduzir:

• Squats x 20
• Punções x 30
• Tocos do pé x 20

Exercícios de Cardio Indoor

Verifica como completar correctamente cada exercício de cardio indoor. Coloque-os todos juntos e terá um exercício poderoso e eficaz que poderá completar em casa.

Squats x 20

Este exercício de aquecimento começa em posição de pé, com os pés afastados cerca de uma distância da largura da anca. Dobre-se de joelhos para baixar o corpo para uma posição sentada, como se estivesse sentado numa cadeira. Continue a abaixar-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão, e depois volte a ficar de pé.

Punções x 30

Para completar as punções, comece por ficar de pé com os braços dobrados de lado, segurando as mãos com os punhos na altura média da cintura. Dobre-se ligeiramente nos joelhos, e estenda um braço, impulsionando o punho para a frente e através do corpo, como se estivesse a dar um murro. Continue a alternar os lados rapidamente, torcendo a parte superior do corpo de um lado para o outro a cada soco.

Perna única Deadlift x 20

Este exercício começa em posição de pé, com os pés afastados cerca de uma distância da largura do quadril e os braços para baixo, de lado. Chute um pé atrás de si para o ar, dobrando-se na cintura para se inclinar para a frente e tocar no chão com a mão oposta. Estenda a perna direita atrás de si até ficar paralela ao chão, depois volte a ficar de pé e repita no lado oposto.

Jumping Jacks x 50

O primeiro exercício de cardio indoor neste exercício é um clássico: saltos de macacos. Comece em posição de pé, com os dois pés ao lado um do outro e os braços para baixo ao seu lado. Em um movimento, pule para o ar, pousando com os pés afastados cerca de uma distância da largura dos quadris. Enquanto o fazes, levanta os braços no ar até que se encontrem acima da tua cabeça. Salte mais uma vez para retornar à sua posição original e repita.

Escaladores de montanha x 40

Para completar os escaladores de montanha, você precisará começar em uma posição reta da prancha do braço no chão. Mantenha as costas planas e evite levantar os quadris enquanto equilibra o peso entre as mãos e os pés.

Próximo, dobre-se no joelho para dar um passo em frente, pousando no chão logo abaixo dos seus quadris. Em um movimento, traga o pé da frente de volta à sua posição original, enquanto move o outro pé para frente. Continue a alternar os pés rapidamente, como se estivesse a subir uma montanha.

Pernas de Placa x 20

Este exercício de cardio também começa numa posição de prancha de braços rectos, equilibrando o seu peso igualmente entre as mãos e os pés. Enquanto mantém uma postura adequada das tábuas com as costas planas, pule ambos os pés para fora em direção aos lados, pousando de forma que seu corpo se forme e de cabeça para baixo na posição Y. Salte ambos os pés de volta à sua posição original e continue a repetir.

Joelhos altos x 30

Um poderoso exercício de cardio interior é um exercício de joelhos altos. Comece este exercício em posição de pé, com ambos os braços para baixo ao seu lado. Levante um joelho em direção aos quadris e ao mesmo tempo flexione o braço oposto para trazer a mão para cima em direção ao peito. Em movimento rápido, continue a alternar os lados, saltando apenas uma vez entre as posições.

Skaters x 30

Este exercício de cardio começa numa posição curvada, como se estivesse prestes a acelerar o skate. Dobre-se na cintura e incline-se para a frente para alcançar um braço direito para baixo para tocar o chão à sua frente. Enquanto o faz, estenda a perna oposta, directamente atrás de si, para tocar com os dedos dos pés no chão no exterior do seu corpo.

Num único movimento, salte para o lado, aterrando com a mão oposta e com os dedos dos pés a tocar no chão. Continue a alternar de lado, movendo-se para trás e para a frente como se estivesse a patinar a velocidade.

Bicicletas x 40

Continue a sua cardiologia interior, voltando a sua atenção para o núcleo. Comece por se deitar de costas. Levante os pés e a parte superior do corpo ligeiramente do chão, e levante um joelho em direcção ao peito. Enquanto o faz, traga o cotovelo oposto através do seu corpo para encontrar o topo do seu joelho. Continue alternando para frente e para trás, movendo-se como se estivesse pedalando uma bicicleta no ar.

Commandos x 20

Begin este exercício em outra posição reta da prancha do braço. Baixe lentamente o corpo em direcção ao chão, descendo até aos cotovelos um braço de cada vez. Quando estiver na posição de cotovelo, levante-se de volta para uma prancha de braços rectos, plantando cada mão no chão para estender os braços. Continue a transição entre os cotovelos e os braços direitos.

Jump Lunges x 30

Este exercício de cardio começa numa posição de lunge. Começando de pé, dê um passo em frente e dobre-se em ambos os joelhos para baixar o centro de gravidade em direcção ao chão. Continue a descer até que a sua coxa dianteira fique paralela ao chão. A seguir, empurre para cima com ambos os pés para saltar para o ar, e mude rapidamente de pernas para aterrar com o pé oposto para a frente. Desça de costas para dentro de uma lunge e continue a alternar.

Estes exercícios criam o melhor treino de cardio interior quando se está preso no interior. Quer não tenha tempo para ir ao ginásio ou não consiga sair devido ao tempo, o treino em casa não tem de se sentir inútil.

Este exercício de Cardio Interiores é uma óptima forma de queimar calorias rapidamente e promover a queima de gordura saudável ao longo do dia. Experimente este exercício em casa enquanto assiste ao seu programa de TV favorito ou antes que as crianças estejam acordadas para o dia. Cardio é uma excelente adição a qualquer estilo de vida saudável!

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