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Exercícios de água para aliviar a dor da artrite: 8 movimentos que você vai adorar fazer

On Novembro 30, 2021 by admin

Vamos tirar este pequeno equívoco do caminho: O exercício da água não é só para idosos com dores nas articulações. Exercício aquático para pessoas com artrite é para todas as idades em todos os níveis de habilidade e incapacidade, diz Julie Mulcahy, fisioterapeuta do McLaren Health Management Group, uma organização sediada em Michigan que fornece cuidados de saúde domiciliar.

Da caminhada aquática à aeróbica aquática, e até mesmo Zumba aquática, os programas de exercícios aquáticos podem ser modificados para qualquer necessidade de fitness – desde uma suave rotina de movimento e flutuação até exercícios de alta intensidade para atletas.

Para pessoas com artrite, pesquisas recentes mostraram que o exercício aquático pode ser uma opção de exercício seguro e eficaz. Um estudo publicado no American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation encontrou mulheres com artrite reumatóide (AR) que faziam exercícios com água três vezes por semana durante dezesseis semanas viram melhorias significativas na atividade da doença, dor e capacidade funcional em comparação com aquelas que faziam exercícios com água. E em uma recente Cochrane Review de 13 testes que incluíram 1.190 pacientes com osteoartrite do joelho ou do quadril (OA), pesquisadores descobriram que o exercício aquático pode ajudar a melhorar a dor e a função.

Por que os exercícios aquáticos são bons para suas articulações

Pense na piscina como “o sistema de suporte de peso corporal da natureza”. Ela pode descarregar até quase 90% do seu peso corporal, de acordo com especialistas da Associação Americana de Fisioterapia. Essa flutuação facilita o movimento na água nas articulações. “Ela permite que você realize movimentos com uma articulação artrítica que seria dolorosa em terra, o que então ajuda a melhorar a força e a flexibilidade nessa articulação”, explica o Dr. Mulcahy, que também trabalha com Physera, uma plataforma baseada em aplicativos para fisioterapia. Por exemplo, pode ser difícil realizar um agachamento em terra com o joelho OA, mas na água, o agachamento é mais exequível.

O exercício na água coloca menos stress nas articulações

“O exercício na água remove o stress do impacto da força de reacção no solo”, explica Lauren Shroyer, MS, directora sénior de desenvolvimento de produtos no American Council on Exercise. O impacto de pisar no chão da piscina é significativamente menor do que pisar em terra firme”. “Quando as articulações estão inflamadas e dolorosas durante o exercício de carregar peso, o exercício na água permite experimentar as vantagens do movimento sem a consequência negativa do impacto”, explica ela.

O exercício na água coloca mais resistência aos músculos

É preciso mais esforço para caminhar de um lado para o outro da piscina na água do que para fora dela. Isso porque a água proporciona maior resistência do que o ar – até 12 vezes mais, diz a Dra. Mulcahy. Essa resistência aos seus movimentos não só ajuda a fortalecer os músculos, como também queima mais calorias para ajudar a perder peso mais rapidamente. Quanto mais rápido você se move, maior a resistência.

Exercício aquático aumenta a aptidão cardiovascular

Exercício aquático trabalha todo o seu corpo em múltiplas direcções e promove movimentos suaves (em vez de movimentos rápidos e bruscos), diz a Dra. Mulcahy. Também permite trabalhar a um nível superior que você poderia tolerar em terra, o que ajuda a melhorar a mobilidade e reforçar a resistência cardiovascular. “Pacientes com doenças crónicas das articulações dizem frequentemente que se sentem livres da sua incapacidade quando estão na água”, acrescenta ela.

É o Exercício de Água para a Artrite o mesmo que as Voltas de Natação?

Não exactamente. Uma grande diferença é a temperatura da água, diz a Dra. Mulcahy. “Muitos programas de exercício de água para artrite são conduzidos em água mais quente, que é destinado a exercícios de baixa intensidade e mais calmantes para as articulações artríticas”, explica ela. A temperatura da piscina para uma aula de exercícios na água para pessoas com artrite varia de 92 a 98 graus F.

Nadar na piscina, por outro lado, é um exercício de intensidade moderada que requer uma piscina mais fria, com uma temperatura da água entre 83 e 88 graus F, diz a Dra. Mulcahy. “Nadar em águas muito quentes, como 90 graus F ou mais, pode levar à exaustão e superaquecimento”, diz ela.

Nadar em piscina, porém, também é um ótimo exercício para pessoas com artrite. Tem pouco impacto nas articulações, alonga os músculos e melhora a aptidão cardiovascular.

Precauções a ter em mente antes de se exercitar na água

O exercício regular é uma parte importante do seu plano de tratamento da artrite, e o seu médico irá recomendá-lo – quer você tenha osteoartrite ou uma forma auto-imune, inflamatória, como a artrite reumatóide. Mas antes de tentar qualquer programa de exercício aquático, fale com o seu médico ou fisioterapeuta para se certificar de que os exercícios em piscina são adequados para si.

Aqui estão mais dicas antes de começar:

Consulte o seu equipamento. Os sapatos de água lhe darão tração extra no chão da piscina. Se você estiver exercitando em águas mais profundas, use um macarrão de isopor ou um colete de flutuação para mantê-lo flutuante. Você também pode usar pesos de isopor ou um kickboard para aumentar a resistência.

Stay hidratado. Você não vai notar se estiver suando com exercícios de piscina, então não se esqueça de beber muita água.

Parar se doer alguma coisa. “Ouve a dor”, diz o Shroyer. Faça uma pausa quando a sua articulação começar a doer. Se sentires alguma nova dor nas articulações, está na hora de parar. Fale com seu médico sobre o que é dor normal e quando é sinal de algo mais sério.