Exercício At-Home de 4 Minutos para Quando Você Não Consegue Chegar ao Ginásio ou Precisa de um Elevador – Vida Improvisada

Nos últimos dois meses, eu tenho testado uma rotina de exercícios de quatro minutos que prometeu dar os mesmos benefícios como se eu tivesse trabalhado no ginásio por uma hora. Criado pelo Dr. Zach Bush, é uma nova versão do treino de alta intensidade em intervalos (HIIT). O treino de três a quatro minutos consiste em quatro exercícios básicos – agachamentos, soldados de lata, anjo de neve e pressão militar – que trabalham todos os 16 principais grupos musculares. Leva cerca de 4 minutos e eu tento fazê-lo 3 vezes por dia; em dias muito ocupados “out-and-about”, tão pouco como uma ou duas vezes.

>

Foi concebido para estimular a libertação de óxido nítrico, que é na verdade um gás solúvel e radical livre armazenado no revestimento ou endotélio dos vasos sanguíneos que pode catalisar e promover a saúde.

>

Os resultados têm sido impressionantes. Eu fiquei um pouco mais magro, desenvolvi músculos e força, e perdi cerca de 5 libras, que eu mantive longe facilmente (nenhuma proeza para o meu eu envelhecido). Normalmente, se eu passar um dia sem fazer minha rotina habitual de 45 minutos de exercício, eu começo a ganhar peso; se eu não posso fazer meu exercício regular, eu posso facilmente fazer esta rotina em casa.

A rotina simples é fácil de fazer durante o meu dia e tem provado uma pausa energizante enquanto trabalho; eu sinto o efeito imediatamente. É melhor esperar pelo menos duas horas entre as sessões, para permitir que o corpo sintetize o óxido nítrico para a libertação subsequente. ( coloquei uma pequena inscrição na minha geladeira, e às vezes programei um temporizador, para me lembrar de fazer uma sessão). E para melhores resultados, eu respiro pelo nariz, não pela boca. Com o tempo, como a sequência se tornou mais fácil de fazer, adicionei mais repetições para me manter desafiado.

>>

Você pode ler tudo sobre como funciona aqui no Mercola.com. Eu recomendo seguir o vídeo do Zach Bush no topo da página como Dr. Mercola, cuja informação pode ser excelente, muitas vezes leva as coisas ao extremo. Acho sua versão empurra muito forte.