Excesso de velocidade: Fatos e Falácias do Treinamento Além da Velocidade Máxima

A velocidade da cabeça do clube é um tópico quente no golfe, e deve ser. Há uma relação muito forte entre quanto dinheiro os jogadores do PGA Tour ganham e até onde podem bater a bola. A velocidade do clube é uma habilidade que dá aos jogadores de golfe uma vantagem em todos os níveis, e por isso é muito procurada. Phil Mickelson e Brooks Koepka são ambos conhecidos por dizerem que preferem ter um ferro 8 do rough do que um ferro 5 do fairway. Esta é a mentalidade comum nos passeios PGA e LPGA.

Por causa disto, há muitas empresas a sair com produtos de velocidade no espaço do golfe, e todas elas estão a comercializar esses produtos como a forma mais rápida e melhor de ganhar velocidade. Um dos líderes da indústria é o SuperSpeed Golf, que tem mais de 650 profissionais de turismo usando sua ferramenta, demonstrando a popularidade deste tipo de treinamento.

Algumas das empresas se concentram em melhorar as habilidades técnicas para maximizar a velocidade. Outras, como a SuperSpeed, concentram-se em aproveitar as lacunas do sistema nervoso que existem para a maioria dos golfistas não treinados e ajudá-los a maximizar a sua velocidade a partir desse ângulo. Eles fazem isso utilizando o que ficou conhecido como treinamento de excesso de velocidade.

Tecnicamente, isso não é novidade, pois o excesso de velocidade tem sido usado e estudado no sprint por anos, e os russos até o usaram há 50-60 anos atrás para seus atletas arremessadores. Desde então, as bolas sobre e sub-pesadas se tornaram um tema bastante quente no beisebol e no críquete como a forma de treinamento de sobre e sub-velocidade desses dois esportes. Tacos pesados e leves são um grande ponto de discussão quando se fala sobre velocidade de tacos também no beisebol.

Embora não tenha havido nenhuma pesquisa publicada sobre este tópico para o golfe (pelo menos que pude encontrar enquanto escrevia este artigo), há uma série de artigos publicados nos espaços de pista, beisebol, críquete e handebol que eu dei uma olhada para entender melhor o contexto deste tópico da forma mais objetiva possível. O que se segue é o resultado de horas e horas de revisão da literatura disponível.

Além disso, concluímos dois ensaios clínicos internos aleatórios no Par4Success, com duração de seis e oito semanas, respectivamente, e sete anos de trabalho clínico e de força e condicionamento com milhares de golfistas longitudinalmente neste ponto. No interesse de este artigo não ter 10.000 palavras, apenas incluí nas citações os artigos com os melhores métodos e aqueles directamente citados. Os estudos que cito abaixo referem-se a outros 50 ou mais estudos, se você realmente quiser mergulhar. Apertem os cintos…aqui vamos nós!

Porquê Cuidados com o excesso de velocidade?

O mundo da força e do condicionamento apresenta uma série de formas bem aceites e pesquisadas de ganhar velocidade e, em última análise, aumentar a força de um atleta. É amplamente aceito que pegar qualquer indivíduo relativamente destreinado e introduzi-lo ao treinamento de força fundacional irá melhorar sua velocidade, entre outros atributos atléticos desejados, incluindo a potência de saída. À medida que um atleta aumenta em força e habilidade em seu esporte, há a idéia de que ele chegará a um ponto em que será “forte o suficiente”. Neste ponto, a velocidade de contração começa a se tornar mais um foco para ganhos que são mais transferíveis para o esporte. É aqui que grande parte da pesquisa recente sobre treinamento baseado na velocidade tem sido focada, particularmente para atletas profissionais e de elite.

Muita desta pesquisa ainda é nova para grande parte do campo, embora a pesquisa inicial tenha sido feita anos atrás. Dito isto, durante esta progressão do desenvolvimento atlético, há também um foco simultâneo em melhorias na eficiência técnica e otimização de equipamentos. No final das contas, todas as partes do quebra-cabeças operam com o objetivo de criar o máximo de expressão de potência no esporte de forma segura e sustentável.

Sabendo isso, você pode perguntar: Por que eu me preocupo até mesmo com o excesso de velocidade se eu sei que meus atletas vão melhorar na velocidade e no número de potências se eu me apegar ao que já foi experimentado e é verdade? Assim que eles ficarem “fortes o suficiente”, eu simplesmente salto para o VBT, certo? Há realmente algum valor em tê-los balançar ou lançar coisas pesadas e leves centenas de vezes por semana? Isso vai aumentar a carga no sistema nervoso do meu atleta e potencialmente aumentar o risco de lesões – será que vale mesmo a pena? Eu me fiz estas mesmas perguntas, e é por isso que estou mergulhando fundo neste buraco de coelho com vocês.

A pergunta específica que temos no mundo do golfe é: “Será que o treinamento em excesso de velocidade se encaixa no contexto de treinar golfistas para produzir mais velocidade com máxima eficiência e segurança, e se sim, onde? Eu quero enfatizar aqui a segurança e eficiência. Ganhar velocidade é fácil. Descobrir como fazê-lo eficientemente e sem lesões é a parte difícil, especialmente com a presença de protocolos de alto volume, que são aceitos como o padrão ouro no espaço de desempenho do golfe.

O treinamento em excesso de velocidade se encaixa no contexto do treinamento de golfistas para produzir mais velocidade com a máxima eficiência e segurança, e se sim, onde? Clique em To Tweet

Você pode levar qualquer indivíduo não treinado, dizer-lhes para fazer qualquer coisa rapidamente, e eles vão se mover mais rápido – isso não surpreenderia ou chocaria a maioria dos treinadores de força. A pesquisa mostrou claramente que simplesmente ter os jogadores de golfe a fazer três saltos de contra-mão antes do swing irá aumentar a velocidade do seu taco imediatamente. A potenciação do sistema nervoso não é ciência de foguetes, e há muita literatura sobre isso. Pense em “ganhos de novato” no ginásio.

Posto isto, as verdadeiras questões que vou responder aqui são estas:

• Após as adaptações iniciais ocorrerem, há algum mérito neste tipo de treino a longo prazo?
• Os ganhos iniciais transferíveis do treino em excesso de velocidade para o desporto superam os da força e condicionamento tradicionais?
• Posso usar o treino em excesso de velocidade como um substituto para a força e condicionamento tradicionais?
• Os resultados a longo prazo (1+ anos) são optimizados se combinarmos o treino de excesso de velocidade com a força e condicionamento tradicionais versus usá-lo isoladamente ou não usá-lo de todo?
• Que tipo de frequência, protocolos ou volume devemos utilizar para obter o máximo benefício, o mínimo risco de lesões e a carga mínima do sistema?

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• Existem alguns dos ganhos potenciais do treinamento em excesso de velocidade (tanto a longo como a curto prazo) que superam os métodos tradicionais que são comprovadamente transferidos para o esporte?

Claramente, há um TON de perguntas a responder e a maioria delas foi respondida, em teoria. Poucos, se é que há, têm respostas enraizadas na verdade científica.

O que diz a investigação do Sprint

O treino de excesso de velocidade no mundo do sprint vem da ideia de que se aumentar a velocidade, é necessário ou aumentar o comprimento dos passos ou a frequência. Todo atleta terá um limite anatômico para o comprimento dos seus passos, obviamente. Mas, de uma perspectiva de treino, grandes ganhos podem ser feitos no domínio da frequência.

No seu estudo, Behrens, et al.1 discutiram o sprinting em descida versus o sprinting em alta velocidade em esteira, bem como a resistência à corrida em trenó e aos sprints em montanha. Ao longo de sua revisão, eles deram os prós e contras de todos os métodos populares, e apontaram que há um ponto de diminuição dos retornos em termos de utilização excessiva de um grau de inclinação ou downhill, bem como de excesso de peso sobre as cargas do trenó. Use apenas a quantidade certa de inclinação e obtenha os efeitos que deseja; use demasiado e corre o risco de alterar a técnica do velocista em questão.

Estes resultados são semelhantes aos de um estudo Par4Success completo mostrando que, se um golfista balançar um implemento que é demasiado leve ou demasiado pesado, a sua sequência cinemática irá mudar drasticamente em relação ao que é considerado ideal ou normal para eles em condições de jogo (mais adiante).

Se nos concentrarmos no elemento de excesso de velocidade, Dintiman e Ward3 citaram que um grau de descida de 1-2,5% era o máximo que um velocista poderia utilizar sem produzir um efeito de travagem, enquanto outro estudo de Plisk4 recomendou um grau de 3 a 7 graus, e ainda outro estudo descobriu que 5,8 graus produziram os resultados mais rápidos. Vemos ainda na pesquisa que quedas superiores a 3% podem levar a maiores efeitos de frenagem com comprimentos de passada excessivos e sem aumentos nas freqüências de passada.

Então, como você pode ver, há muitas pesquisas conflitantes sobre sprints em downhill que apresentam muitas discrepâncias nos desníveis recomendados para maximizar a eficiência. A água é um pouco turva em termos do gradiente ideal, mas certamente parece que o treino para o aumento da frequência de passos com um gradiente de descida produz um efeito positivo na velocidade de um sprinter. Dito isto, penso que seria difícil encontrar um treinador de sprint que só utilize este tipo de treino isoladamente sem os métodos tradicionais de força e condicionamento, que não têm dúvidas quanto à sua eficácia. Eu gostaria que o mesmo pudesse ser dito no mundo do treino de golfe.

O que diz a Pesquisa de Basebol

Existiram vários estudos diferentes sobre tacos e bolas com excesso ou com falta de peso para balançar e atirar no basebol. Um estudo mostrou que o aquecimento do swing seco é um meio mais eficaz de melhorar os resultados de velocidade dos tacos quando realizado com um taco de peso padrão em comparação com os tacos de peso pesado e leve. Outro estudo descobriu que bater uma bola na prática de tacada ao vivo produziu melhores resultados do que apenas baloiços secos – novamente, algumas conclusões obscuras a serem tiradas.

Ao pensar em como o peso do implemento pode impactar as eficiências cinemáticas e o sequenciamento, este foi o mesmo resultado visto no estudo de 2018 da Par4Success. É aceite que a sequência cinemática eficiente ideal é iniciada com o corpo inferior, seguido pelo tronco, e depois pelo braço e taco, respectivamente.

Com um taco 20% mais leve, os braços e taco de cada golfista são medidos com o sistema K-Motion 3D iniciado antes do seu corpo inferior e torso de uma forma significativa quando comparado com o swing regular do golfista com o seu condutor padrão. Isso resulta em um swing mais dirigido pela parte superior do corpo, o que é ineficiente, mas mais importante, exatamente o oposto da seqüência que muitos desses golfistas exibiram quando balançaram seu taco normal.

Ao medir a sequência cinemática enquanto um golfista balançava um taco pesado (10% mais pesado), houve um factor x aumentado (separação entre a parte superior e inferior do corpo no impacto) além das normas do PGA Tour e além do que foi visto com o taco normal de cada golfista.

Como visto com o estudo do swing seco, tanto os tacos mais pesados como os mais leves levam a resultados muito diferentes em termos de velocidade. Você deve considerar o impacto da sequência cinemática ao pensar em prescrever este tipo de protocolos.

DeRenne e colegas10 e Southard e Groomer7 concluíram, em seus respectivos estudos, que o anel comercial muito pesado do donut, um taco pesado de 51 onças, e o taco muito leve de 23 onças usado nos aquecedores diminuiu a velocidade do taco de jogo em 5 mph.

Este resultado é semelhante ao que Par4Success encontrou nos golfistas no seu estudo de 2018, quando olham apenas para completar o treino de excesso de velocidade com um taco de golfe mais pesado. Os golfistas deste grupo randomizado também viram uma diminuição na sua velocidade de swing.

A pesquisa é semelhante a um estudo da Par4Success de 2018 onde os golfistas que só completaram o treino em excesso de velocidade com um taco de golfe mais pesado viram uma diminuição na sua velocidade de swing. Click To Tweet

Montoya et al.9 reportaram que o swing de um taco leve (9.6-ounce) ou “normal” de 31.5-ounce produziu a maior velocidade de swing do taco em comparação com um taco pesado (55.2-ounce) no círculo do deck. Além disso, Southard e Groomer7 relataram que após o aquecimento com dois morcegos pesados de 34 e 56 onças, respectivamente, a velocidade de oscilação do taco diminuiu significativamente, enquanto o momento de inércia aumentou significativamente.

Os resultados com um taco 6-10% mais leve em ambos os estudos Par4Success de 2018 e 2019, que produziram ganhos de velocidade, parecem apoiar estes resultados. Montoya, et al.9, entretanto, encontraram um resultado diferente com o clube significativamente mais leve em comparação com o estudo Par4Success de 2018. Montoya viu um aumento na velocidade, enquanto que Par4Success viu o grupo que só treinou com o taco 20% mais leve perder a velocidade do taco, em média.

Southard e Groomer7 concluíram que os batedores de beisebol devem aquecer com seu respectivo taco de jogo padrão e usar um taco com um momento de inércia maior irá reduzir a velocidade do taco e mudar o padrão de balanço do batedor. Montoya, et al.9 também sugeriram não balançar um taco pesado no círculo do convés porque ele produzia as velocidades de oscilação mais lentas. Estes resultados e conclusões apoiam, em parte, os resultados de DeRenne e colegas10, que sugeriram que os jogadores devem aquecer com tacos swing que são ±12% do seu peso padrão de jogo (30 onças) antes da competição.

Em resumo, os grandes resultados de takeaway de grande parte desta pesquisa no beisebol são de Szymanski, et al.14 Em termos de pontos de take-home, os “grandes rebatedores” foram:

• Alavancagens diárias de cem baloiços durante três vezes por semana irão aumentar a velocidade do taco em indivíduos sem treino.
• Abalançar um taco que esteja dentro de 12% do peso do taco do dia de jogo irá aumentar a velocidade do jogador, enquanto balançar um taco que seja muito pesado ou muito leve irá prejudicar a velocidade do jogador.
• Os jogadores com a maior força, potência e massa corporal magra têm a maior força de tacada e velocidade de tacada.

I entrará na razão pela qual estes pontos são importantes para o golfe. Mas primeiro, houve alguns outros estudos interessantes sobre andebol e críquete.

O que diz a pesquisa sobre críquete e andebol

Críquete e andebol também tiveram alguns estudos sobre bolas super e sub-pesadas nos últimos anos. Um dos primeiros estudos em cricket de Petersen, et al.13 olhando para os lançadores rápidos descobriu que um programa de 10 semanas de treino de implementos modificados não era eficaz para aumentar a velocidade do bowling nos seus sujeitos de teste. No entanto, este estudo foi realizado em jogadores de clubes de nível sénior e não incluiu nenhuma medida de força e condicionamento. A questão provável aqui é: “Será que estes sujeitos tinham força suficiente para começar a beneficiar do treino de excesso de velocidade?” Esta é uma pergunta comum também no sector do golfe.

No estudo mais recente de Wickington12, eles seguiram uma abordagem semelhante e não incluíram força e condicionamento. A conclusão deles foi que o treinamento de implementos modificados “poderia” ser produtivo em produzir aumentos de velocidade – não muito convincente. Mas novamente, estamos vendo esses resultados com os cegos ligados e não avaliando nenhum outro aspecto dos atletas.

Finalmente, um estudo de quatro semanas sobre jogadores de andebol de nível elite realizado por Ortega-Becerra, et al.11 não encontrou nenhuma melhoria significativa na velocidade após um programa centrado no lançamento de bolas com diferentes técnicas e pesos. Isto sugere que com atletas de nível superior (o jogador médio neste estudo tinha 11 anos de experiência), fazendo apenas um programa de treinamento com excesso e falta de velocidade não foi suficiente naquele curto período de tempo para produzir os resultados desejados.

Similiar ao atletismo e ao beisebol, é difícil extrair fatos científicos de pedra desta pesquisa. Não tem havido trabalho suficientemente convincente feito com amostras grandes o suficiente para ter uma resposta definitiva. Dito isto, há uma série de tópicos comuns e eles devem ser extrapolados para o golfe.

Responder às perguntas iniciais para o golfe

Há uma série de perguntas comuns feitas sobre o treinamento em excesso de velocidade no golfe. Há também uma série de questões importantes que eu preciso abordar e que não estão necessariamente na mente das pessoas. Aqui estão algumas das mais comuns e importantes.

Após as adaptações iniciais terem ocorrido, há algum mérito em treinar com excesso de velocidade a longo prazo?

Nenhum dos estudos em que consegui encontrar melhorias longitudinais discutidas ou a causa dessas melhorias. Este é o tipo de pesquisa mais difícil de se fazer, o que aponta para a falta de evidências. Se você fala com a maioria dos treinadores de força e condicionamento, é relativamente aceito que a periodização de atletas ao longo do ano com maiores e menores quantidades de estresse neural claramente funciona para uma melhoria a longo prazo, e você não pode treinar constantemente alta carga neural o ano todo, todos os anos.

Eu recomendo uma abordagem bem arredondada para o treinamento usando tanto força quanto condicionamento, juntamente com exercícios focados no sistema nervoso. Completar constantemente o treinamento de excesso de velocidade durante o ano inteiro sem periodização para focar na construção de força ou recuperação do sistema nervoso parece ser inapropriado se olharmos para outras formas de treinamento do sistema nervoso. Dito isto, temos visto ser muito útil, particularmente na população com mais de 40 anos, empregar o treinamento em excesso de velocidade em conjunto com a conversão para fases de potência ou outras fases focadas na geração de velocidade para produzir ganhos de velocidade de oscilação ano após ano, bem dentro dos 70s.

Os ganhos iniciais do treinamento em excesso de velocidade superam os da força e condicionamento tradicionais?

Falando especificamente dos golfistas, veja os estudos da Par4Success de 2018 e 2019 e compare os ganhos de velocidade nestes períodos com os dados longitudinais da Par4Success quando os golfistas estavam envolvidos num programa de força e condicionamento para o golfe, mas não utilizando o treino em excesso de velocidade. Quando olhamos para estes números, parece haver um salto maior com a adição de treino em excesso de velocidade do que apenas com força e condicionamento, por quase três vezes. Em seis e oito semanas, respectivamente, o ganho médio foi de apenas cerca de 3 mph, o que é três vezes o ganho médio de 1 mph para golfistas adultos durante um período de 12 semanas com apenas força e condicionamento tradicionais.

A razão para isto é provável que, neurologicamente, muitos golfistas tenham um desempenho inferior ao que são fisicamente capazes, e o pico agudo em movimentos rápidos de swing de golfe “acorda” os seus sistemas. Quando olho para a nossa base de dados, vejo que os golfistas que tendem a fazer o melhor com o treino em excesso de velocidade são inicialmente os que têm um desempenho muito mais baixo nos percentis de velocidade em relação aos percentis de potência que estão correlacionados com a velocidade do taco. Estes são os golfistas que vêem adicionar 10 mph à velocidade do seu taco em 12 semanas.

Os golfistas com percentis de potência mais baixos em relação aos percentis de velocidade de swing não são candidatos ideais para o treino em excesso de velocidade, uma vez que não têm a base de força para se beneficiarem. Click To Tweet

Golfers who have lower power percentiles relative to their swing speed percentiles are not ideal candidates for overspeed training, as they don’t have the strength base to benefit. Estes são os da base de dados Par4Success que não conseguem melhorar de todo ou significativamente além do que seria de esperar com a força e condicionamento tradicionais.

Podemos usar o treino de excesso de velocidade como substituto da força e condicionamento tradicionais?

Naoemfaticamente, não. Seria irresponsável usar o excesso de velocidade de forma isolada para treinar golfistas para aumentar a velocidade. Primeiro, aumentar a velocidade que alguém pode balançar sem ter a certeza que tem a força para controlar essa velocidade pode preparar alguém para lesões e falhas. Em segundo lugar, se o treino em excesso de velocidade é apropriado para um golfista (eles têm mobilidade rotacional total e os seus percentis de potência são maiores do que os percentis de velocidade de swing com base na sua idade e sexo), você precisa ter certeza de aumentar a sua força à medida que a sua velocidade aumenta. Se não o fizer, colocará o golfista em risco de ferimentos potenciais se a sua velocidade for superior à sua força.

Como todas as ferramentas de treino do sistema nervoso, se utilizar o treino em excesso de velocidade no cenário certo com a pessoa certa, os ganhos podem ser rápidos e impressionantes. Eu vi 10+ mph em menos de 10 minutos na situação certa. Isto leva a muita propaganda e excitação em torno disso no mundo do treinamento de mídia social e, infelizmente, muita desinformação, que eu espero que este artigo ajude a esclarecer.

Os resultados a longo prazo (1+ anos) são otimizados se o treinamento em excesso de velocidade for combinado com a força tradicional e condicionamento versus isoladamente ou não?

Parece que a combinação do treino de excesso de velocidade com a força e condicionamento tradicionais aumenta os ganhos de velocidade em comparação com qualquer uma das modalidades isoladamente. Esta conclusão é baseada nos resultados que vi com os nossos programas longitudinais que utilizam o treinamento de excesso de velocidade periodizado com um programa de força e condicionamento específico do atleta e treinamento específico do esporte (ou seja lições técnicas, equipamentos, etc. – não lançamentos de bola de medicina ou costeletas de cabo).

Para manter as diminuições na velocidade do taco a não mais de 3-5% durante a época competitiva (como é a quantidade normal nos dados do Par4Success), é imperativo manter os golfistas envolvidos num programa de força e condicionamento na época focado na força máxima e nas potências. Ao minimizar esta perda na época, assegura-se que vemos ganhos ano após ano.

Não está claro se o treino com excesso de velocidade em conjunto com força e condicionamento durante a época diminui ainda mais esta perda padrão devido à fadiga do sistema nervoso, mas esta seria uma grande área para pesquisas futuras.

Que tipo de frequência, protocolos ou volume devo utilizar para o máximo benefício e mínimo risco de lesão?

A maior parte dos estudos especificamente sobre swinging que eu consegui encontrar, examinei cerca de 100 swings três vezes por semana (beisebol). Os protocolos do SuperSpeed que são os mais populares no mundo do golfe seguem uma recomendação de volume semelhante. É uma preocupação, especialmente com indivíduos não treinados, que adicionar mais de 300 tacadas máximas por semana possa aumentar o risco de lesões devido ao incrível aumento de carga. Isto é especialmente verdade para o golfista amador que só joga nos fins de semana e não se envolve em um programa de força e condicionamento, pois este é um aumento significativo de volume a partir de sua linha de base.

Os estudos Par4Success em 2018 e 2019 não encontraram diferença significativa nos ganhos de velocidade de swing entre os protocolos de alto volume e um protocolo de volume mais baixo, que exigia apenas 30 swings duas vezes por semana, mas também exigia um descanso de dois minutos entre cada 10 swings.

É preciso haver mais estudos olhando para isto além apenas destes dois. Eu recomendaria, especificamente no golfe, não se envolver em protocolos de alto volume, pois eles parecem aumentar significativamente a carga sobre o atleta sem aumentar os ganhos de velocidade. Tendo utilizado esta abordagem de menor volume além dos dois estudos randomizados, continuamos a ver resultados semelhantes.

Específico no golfe, eu recomendaria não se envolver em protocolos de alto volume, pois eles parecem aumentar significativamente a carga sobre o atleta sem aumentar os ganhos de velocidade. Clique em To Tweet

Existe algum ganho potencial do treinamento em excesso de velocidade superior aos métodos tradicionais que comprovadamente se transferem para o esporte?

Esta é uma pergunta difícil de responder, mas com base nos achados específicos do golfe e nos outros achados em todos os esportes mencionados, não parece que o treinamento em excesso de velocidade seja superior a qualquer método de treinamento, mas sim uma ferramenta a ser usada em conjunto com outros métodos comprovados. A chave aqui é avaliar seus atletas e procurar implementar este tipo de treinamento no golfe quando você souber que a mobilidade não é um problema e sua capacidade física de produzir potência é maior do que sua capacidade de gerar velocidade no taco. Neste cenário, o treinamento em excesso de velocidade pode ser uma ferramenta de mudança de jogo. No cenário errado, pode ser um prego no caixão de um golfista.

What This Meanans for Golf

As you digest all of the research, you start to see how obsky the waters really are around these ideas. Já não é surpreendente porque é que tende a haver tanta discussão acalorada em torno destes tópicos. Com um mínimo de factos científicos, há muito espaço para as crenças emocionais se imporem.

No final, penso que Szymanski, et al.14 acertaram em cheio com o seu ponto alto na relação clara entre as velocidades mais rápidas dos tacos que ocorrem com os jogadores mais fortes e mais poderosos. Precisamos de ajudar os jogadores de golfe a tornarem-se mais fortes e mais poderosos com as técnicas tradicionais de força e condicionamento para maximizar o desempenho e longevidade e reduzir a probabilidade de lesões. A partir daqui, o treinamento com excesso de velocidade pode se tornar uma ferramenta incrível para ser implementada em diferentes momentos durante o ano, com volumes e cargas de sistema menores do que os utilizados atualmente em toda a indústria.

Precisamos ajudar os jogadores de golfe a se tornarem mais fortes e mais poderosos com as técnicas tradicionais S&C para maximizar o desempenho e a longevidade e reduzir a probabilidade de lesões. Clique em To Tweet

Para ser claro, é minha opinião que o treinamento em excesso de velocidade funciona tanto nos formatos de protocolo de alto volume quanto nos de baixo volume, com base na pesquisa disponível e na minha experiência de treinamento em primeira mão de mais de 1.000 golfistas. Não há estatisticamente nenhuma diferença nos resultados entre os protocolos de excesso de velocidade de alto volume e os de baixo volume. Por causa disso, os protocolos de alto volume são desnecessários e um desperdício de tempo e energia dos golfistas quando eles podem ver os mesmos resultados com 66% menos swings. Os protocolos de alto volume também colocam desnecessariamente altas quantidades de estresse máximo no corpo dos golfistas, colocando em risco a longevidade, especialmente quando são realizados na ausência de um programa personalizado de força e condicionamento para o golfe.

Um “plano de desempenho de golfe adequadamente projetado” não inclui apenas um único elemento de treinamento de sobre-velocidade ou apenas força e condicionamento tradicional. É um plano periodizado ao longo do ano para um golfista individual que inclui cuidados com os tecidos moles, mobilidade, estabilidade, força, velocidade e desenvolvimento de potência, tanto em termos gerais atléticos como esportivos específicos.

O swing de golfe é um movimento incrivelmente poderoso e requer um descanso significativo entre os swings para que ocorra uma recuperação fisiológica. Como cada swing acontece em segundos, o sistema glicólico é um dos principais sistemas de energia necessários para que o atleta seja explosivo. O problema é que este sistema energético requer um MUITO descanso entre os baloiços para que a recuperação seja total. Se você não permitir a recuperação total, cada balanço torna-se um esforço máximo de 90%, depois 80%, depois 70%, e assim por diante. Efectivamente, você troca qualidade por quantidade, e cada swing subsequente é menos eficaz do que o anterior.

Com base na pesquisa disponível & minha experiência com mais de 1.000 golfistas, acredito que o treino com excesso de velocidade funciona tanto nos formatos de protocolo de alto volume como de baixo volume. Clique em To Tweet

Para combater golpes de baixa qualidade, é necessário fazer intervalos de descanso com períodos de descanso de 5-10:1. Se estes não forem cumpridos, a eficácia do treinamento é prejudicada. Esta é outra razão pela qual os protocolos de baixo volume seriam preferíveis aos de alto volume. Para fazer estes descansos necessários, um protocolo de alto volume levaria mais de uma hora. Com os protocolos de baixo volume, você ainda pode manter o tempo de trabalho para 10 minutos.

Em resumo, o mundo do golfe precisa de mais estudos de controle aleatórios que se expandam neste estudo para validar e melhorar ainda mais a ciência disponível para a comunidade de maior desempenho no golfe.

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1. Behrens, M.J. e Simonson, S.R. “A comparison of the various methods used to enhance sprint speed”. Diário de Força e Acondicionamento. 2011; 33(2): 64-71.

2. Dintiman, G.B. and Ward, R.D. Sports Speed(3rd ed.) Champaign, IL: Human Kinetics, 2003. pp. 3, 16, 69, 73, 97, 98, 142, 184, 189.

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