‘Eu sou um Treinador de Crossfit E Estes São Meus 7 Movimentos Favoritos ao Metabolismo-Boosting’

Seu metabolismo parece simples o suficiente: Ele regula o ritmo no qual seu corpo converte comida em energia. Mas, claro, na verdade não é assim tão simples. Enquanto um aumento do metabolismo leva à perda de peso, algumas pessoas naturalmente têm um metabolismo mais rápido do que outras. Sua taxa metabólica básica – o número de calorias que você queimaria mesmo que você descansasse todo o dia – difere de pessoa para pessoa, dependendo de coisas como seu peso e densidade óssea.

Pouco, há alguns hacks inteligentes para ajudar a reverter seu metabolismo, e ficar mais em forma, mais rápido. Um método à prova de tolos, de acordo com Hannah Eden, treinadora de CrossFit e criadora do guia Fat Torch 28-Day: Combine exercícios cardiovasculares com exercícios de fortalecimento. Isso porque não só os exercícios ajudam a queimar calorias na hora, mas quanto mais músculos você tem, mais o seu corpo derrete a gordura em repouso. Pontuação! (Você pode encontrar mais dicas e exercícios de fitness no seu guia de 28 Dias Fat Torch.)

Aqui, Hannah nos deu algumas dicas de exercícios específicos que realmente chutam o seu metabolismo em calorias de alta intensidade e de tocha, inspirados na sua série Fat Torch 28-Day. Trabalhe estes movimentos na sua rotina habitual de fitness, e o seu corpo começará a rasgar calorias, rapidamente.

Sprinter Burpees

“Estas explosões metabólicas irão disparar o seu ritmo cardíaco e atacar todos os músculos do seu corpo”, diz Eden.

Como fazer: Coloque ambas as mãos no chão, chute seus pés para trás, e lentamente traga seu peito para o chão. Depois salte os pés para a frente e aterre-os no exterior das mãos, no chão. Quando seus pés estiverem em posição, use seus braços e pernas para saltar agressivamente para uma posição de sprinters no ar. Tente chutar o joelho da frente em direção ao rosto e chutar o traseiro com o calcanhar das costas. Cada vez que você atingir o salto dos sprinters, alternar a perna que está na frente.

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Trituradores de halteres

Músculos usam mais calorias do que gordura, por isso quanto mais músculo tiver no corpo, mais rápido o metabolismo funciona, diz Eden. Está na hora de levantar!

Como fazer: Primeiro, agarra num par de halteres. Comece com os pés entre a anca e os ombros afastados. Depois, segurando os dois halteres ao seu lado, comece com um haltere de cócoras. Uma vez na base do seu agachamento activo, faça um bíceps de encaracolar. Enquanto se levanta, empurre os quadris para a frente e pressione o haltere em cima de um ombro. Assim que os braços estiverem estendidos acima da cabeça, junte os halteres e acerte uma extensão do tríceps. Mantenha esses cotovelos aconchegados. Concentre-se sempre em encaixar o seu núcleo e controlar o movimento. Isso é um representante. Baixe os halteres e comece novamente.

Furadeira de Fogo de Pés

“Este movimento de cardio-explosão vai fazer o seu coração bombear num instante. Quando o seu ritmo cardíaco é elevado, bombeia sangue rico em nutrientes e oxigénio para os seus músculos, que é o que os seus músculos precisam para fazer uma mudança”, diz Eden.

Como fazer: Comece com os pés mais largos do que os ombros, com uma ligeira dobra nos joelhos e nos quadris atrás de si. Nas bolas dos pés, corra no lugar o mais rápido que puder, como se o chão estivesse quente. A cada 10 segundos, faça um salto de inclinação (avançado) ou um salto de cócoras (principiante) o mais alto que puder e volte a chegar aos seus pés de fogo novamente.

Running Lunges

“Um run lunge é um quad-burning cardio blaster para testar o seu limiar de dor”, diz o Eden. “Se você conseguir colocá-lo para fora por um longo período de tempo, você vai fazer com que seus músculos fiquem sob tensão, o que é uma ótima maneira de fazer você suar e seus músculos chorarem”

Como fazer: Comece na base da sua arma, pé direito na frente, joelho esquerdo no chão atrás de si. Você deve ter um ângulo de 90 graus entre a parte de trás do joelho e a parte da frente do quadril. O joelho da frente deve estar directamente em cima do tornozelo e o joelho de trás deve estar debaixo do quadril. Conduzir agressivamente o joelho de trás para uma posição de joelho alto e, ao mesmo tempo, tirar o pé direito do chão. Volte à sua posição inicial e continue. Se o salto for demasiado, elimine o salto e em vez disso dê um passo para cima.

Chute o dia das pernas para cima com estas 20 variações de lunge:

Jumping Knee Up-Downs

“Este blaster de peso corporal irá acelerar o seu metabolismo e aumentar as suas calorias. É conveniente, pois você só precisa do seu corpo e de uma boa atitude”, diz Eden.

Como fazer: Comece na base do seu agachamento e volte para a posição inversa, baixando o joelho até o chão. Depois abaixe o outro joelho até o chão. Volte a pisar, um de cada vez. Depois, dê um salto explosivo e volte para a base do seu agachamento. Descer, descer, subir, bombear!

Escaladores de montanha

“Escaladores de montanha – se executados correctamente – são um fantástico exercício de corpo inteiro, de alta intensidade. Quanto mais músculos utilizar nos seus treinos, mais rápido irá impulsionar o seu metabolismo”, diz Eden.

Como fazer: Comece na sua posição de flexão. Coloque suas mãos no chão, empilhadas diretamente sob seus ombros. Mantenha os quadris paralelos ao chão e os pés para trás e juntos. Corra agressivamente os joelhos até ao peito, alternando as pernas a cada representante. Certifique-se de manter os ombros sobre os pulsos e não deixe os quadris levantarem.

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Bear-Crawl Shoulder Taps

“A chave por trás de aumentar o seu metabolismo é encontrar um exercício que use uma grande percentagem dos seus grupos musculares,” diz o Eden. “Esta definitivamente faz.”

Como fazer: Comece numa posição de mesa – pulsos, cotovelos e ombros empilhados uns em cima dos outros, joelhos no chão. Com os joelhos directamente debaixo dos quadris, levante os joelhos do chão, apoiando-se nas bolas dos pés. As canelas devem estar paralelas ao chão e a não mais de dois centímetros do chão. Assim que tiver uma base sólida, toque com uma mão no seu ombro oposto. Faça o seu melhor para apertar o núcleo para que os seus quadris não balancem de um lado para o outro. Envolva seus músculos e controle o movimento.