Este Twitter Thread Perfectly Sums Up What Self-Care Is Like for People With Mental Illnesses

“Self-care” tornou-se uma palavra buzzy nos últimos anos, e isso significa algo diferente para todos. Em sua essência, autocuidado é conhecer suas necessidades e realmente satisfazê-las. Mas, para as pessoas que lidam com doenças mentais, o autocuidado assume um papel ainda mais crucial – e um escritor está deixando isso bem claro.

“Alguns pequenos anos de dicas de autocuidado de dois anos convenceram mentalmente – as pessoas em todo lugar de que a depressão é algo que você pode simplesmente lavar em um banho de espuma”, Jenny Trout explicou em um tópico no Twitter. “Dica: Se uma pessoa mentalmente doente está falando sobre autocuidado, eles provavelmente significam escovar os dentes ou fazer um sanduíche”. Na minha experiência e das histórias dos outros, o autocuidado raramente é um banho de espuma à luz de velas com mimos luxuosos”

A Jenny Trout seguiu isso no seu tópico no Twitter, apontando que não há nada de errado em tomar banhos de espuma, e se eles te ajudarem, isso é ótimo. Mas você não pode esperar que eles ajudem a todos – e você definitivamente não pode tratá-los como uma “cura” para doenças mentais. “Parte do problema é que muitos de nós que são doentes mentais não temos a energia ou a voz para escrever 70 peças por semana sobre yoga e banhos de espuma que os ‘aliados’ fazem”, disse ela.

Trout diz a SELF que ela decidiu falar sobre o tema porque “é algo que os doentes mentais dizem há muito tempo, mas parece que nunca ninguém nos ouve”

Muitas pessoas relacionadas na secção de comentários. “A sério. Estou cansado de fazer exercício e de respirar ar fresco. Eu sei. Todos os dias. Às vezes, ainda levam porrada com depressão”, escreveu uma pessoa.

“Verdade”. A minha resolução de Ano Novo este ano foi lavar os dentes 2x por dia todos os dias, não importa o que & Fiz tão bem durante cerca de 4 meses, estou realmente orgulhoso”, disse outro. “Para a maioria das pessoas acho que isso é uma segunda natureza ou o que quer que seja, mas eu estava tão orgulhoso de mim mesmo o que importa para mim”

A rotina também diz à SELF que é “frustrante” que as pessoas que não lutam com doenças mentais interpretem o autocuidado como luxos que todos gostam, mas raramente têm tempo para fazer. “Está tudo bem e bom dizer que ir a uma aula de yoga ou tomar um banho de espuma à luz de velas é autocuidado, mas muitos de nós operamos a partir de um lugar onde escovar os dentes é insuperável”, diz ela. “Isso não quer dizer que nenhuma pessoa doente mental em qualquer lugar não possa se beneficiar de um banho de espuma, porque há níveis de doença e todos têm seus pontos maus e bons”. Mas para tornar apenas os momentos dignos do Instagram o foco é destrutivo para as pessoas que estão apenas tentando sobreviver”

Self-care é importante para todos, mas é especialmente crucial para pessoas que vivem com uma doença mental.

Não são apenas estes hábitos importantes para o bem-estar geral, mas os comportamentos básicos de autocuidado são algumas das coisas primárias que os terapeutas avaliam quando avaliam a saúde mental de uma pessoa, o psicólogo clínico John Mayer, Ph.D., autor de Family Fit: Encontre o seu equilíbrio na vida, diz a si mesmo. Por exemplo, se um paciente diz que luta para se vestir de manhã e raramente toma banho, isso pode indicar que ele está deprimido. “A capacidade de completar comportamentos de autocuidado requer energia mental e, por definição, a depressão é uma diminuição da energia mental”, diz Mayer.

Mas encontrar maneiras de ajudar os pacientes a se autocuidar também facilita a tarefa de lidar com os sintomas, diz Mayer. E envolver-se em tarefas regulares como tomar banho todas as manhãs ou escovar os dentes – pode criar um sentido útil de estrutura na vida de uma pessoa, diz ele.

Obviamente, há um amplo espectro com saúde mental, e a situação de cada um é diferente. Se você tem uma condição de saúde mental e não tem problemas para cuidar da sua higiene básica e nutrição, isso não significa que você não precisa de autocuidado – significa apenas que as suas necessidades de autocuidado são diferentes, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., uma psicoterapeuta licenciada e coordenadora de programas para serviços de saúde mental no Centro de Desenvolvimento Infantil e Familiar de Providence Saint John em Santa Monica, Califórnia, diz à SELF.

Se tem ou não uma doença mental, tem direito a autocuidar-se. Mas o que funciona para você pode ser totalmente diferente do que ajuda seu melhor amigo – e não necessariamente o Instagrammable.

Existem até mesmo nuances com necessidades humanas básicas – algumas pessoas podem não precisar lavar o cabelo todos os dias, enquanto outras precisam. “Você pode descer na lista de autocuidado e descobrir que, exceto por alguns fundamentos como escovar os dentes, todos são diferentes”, diz Mayer.

Se você não tem certeza de quais comportamentos de autocuidado você precisa fazer para atender às suas próprias necessidades, Ken Yeager, Ph.D., diretor do programa Stress Trauma and Resilience da The Ohio State University, diz à SELF que focar no básico e criar uma rotina que funcione para você é um primeiro passo importante. Isso pode significar realmente escrever as coisas que você precisa fazer todos os dias, começando pela manhã, como usar o banheiro, escovar os dentes, fazer a cama, tomar o café da manhã, etc. Depois, você pode construir a partir daí. “Você pode fazer apenas uma ou duas coisas em um dia, mas com o tempo o objetivo é fazer mais”, diz ele.

Ser gentil consigo mesmo em sua própria mente também é crucial, o terapeuta licenciado David Klow, fundador do Skylight Counseling Center em Chicago e autor de You Are Not Crazy: Cartas do seu terapeuta, diz ao SELF. “Mesmo que você esteja se exercitando, comendo bem e cercado de boas pessoas, se você não for gentil consigo mesmo internamente, então você ainda pode se sentir sobrecarregado”, diz ele. “Desenvolver mais autocompaixão é a verdadeira chave para o autocuidado”

Self-care não é em si mesmo um tratamento para doenças mentais, mas normalmente é um componente importante junto com a terapia de conversa e/ou medicação, diz Yeager. Pode ser tão simples como conhecer as suas necessidades e quando se colocar em primeiro lugar. Isso pode significar cancelar planos se você simplesmente não tiver a energia mental, e sabendo que é a melhor escolha para você no momento, diz Mendez.

Se, no final do dia, seu autocuidado realmente for “arranjar as unhas ou almoçar com um amigo”, tudo bem, diz Trout. ” você não está fazendo nada de errado se o único autocuidado que você pode lidar é muito básico ou um longo banho numa banheira exacerba seus sintomas em vez de aliviá-los”, ela continua. “É o nosso diálogo cultural sobre doenças mentais que está fazendo errado – não você.”

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