Usain Bolt: Secretos de entrenamiento del hombre más rápido del mundo

El orgulloso propietario de uno de los cuerpos más esculpidos de la humanidad -y de tres récords mundiales de velocidad- tiene una confesión: Le cuesta arrastrar su metro ochenta y siete, y sus 207 libras de peso, al gimnasio cada mañana. «Se supone que tengo que estar en el gimnasio a las 10, pero es cuando me levanto», dice Usain Bolt, seis veces medallista de oro olímpico que, cuando era preadolescente, destacaba en el cricket y tuvo que ser convencido por un entrenador para que probara el sprint. ¿Cómo se mantiene por delante de la competencia mientras parece vivir en una isla? Siguiendo su instinto y esforzándose al máximo.

La mayoría de los competidores de Bolt son más bajos (como suelen ser los mejores velocistas) y tienen una ventaja al salir del bloque de salida, pero su zancada extrañamente larga y ultraeficiente toma el relevo. Mientras que la mayoría de los mejores corredores necesitan unas 45 zancadas para recorrer 100 metros, Bolt lo hace en unas 40. Para mantener esa ventaja, el jamaicano de 26 años acude al gimnasio -a veces- para realizar entrenamientos de 90 minutos orientados a desarrollar la explosividad al tiempo que mantiene su físico delgado. «Hago muchas flexiones de isquiotibiales y extensiones de piernas», dice. «Trato de no ser demasiado voluminoso». Gran parte de su acondicionamiento se centra en el núcleo. «Mi espalda es un poco débil», explica, refiriéndose a la escoliosis que padece desde la infancia. El descuido en el trabajo de la espalda y el core causó a Bolt algo más que malestar: tras quedar segundo en las pruebas olímpicas jamaicanas de 100 y 200 metros lisos de 2012, confesó: «He retrocedido algunos días en el trabajo de la espalda y en el entrenamiento del tronco»

Su rigurosa rutina construye la estabilidad necesaria para alcanzar una velocidad máxima de más de 27 mph. ¿Qué es lo que le motiva? «No quiero ser segundo», dice Bolt, antes de añadir otro factor de motivación: «Cuando estoy en el gimnasio, pienso en las chicas, en ir a la playa y en tener buen aspecto. Lo hago por las chicas».

A continuación, el régimen de entrenamiento y la dieta del campeón de velocidad.