Una visión general de un temperamento corto y qué hacer al respecto

Por: Stephanie Kirby

Actualizado el 27 de enero de 2021

Revisado médicamente por: Audrey Kelly, LMFT

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Los individuos que sufren de temperamento corto son generalmente rápidos para la ira, a menudo volando de la manija en respuesta a ciertos factores desencadenantes. Desgraciadamente, la sociedad ha trivializado las consecuencias monumentalmente devastadoras que puede tener el mal genio. Hay innumerables chistes sobre los temperamentos y las personas que no los controlan. Aunque el enfado, la ira y la irritación son emociones humanas innatas, la forma en que se gestionan es lo que marca la diferencia. Las acciones precipitadas y las palabras imprudentes casi siempre generan consecuencias indeseables.

Por cada una de las razones anteriores, el mal genio debe ser manejado, gestionado y contenido. Sin embargo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Una gran parte del manejo de la ira viene de la mano del crecimiento emocional y la madurez. Si no se han aprendido estas habilidades, interiorizarlas y ponerlas en práctica puede llevar algún tiempo. Sin embargo, pasar por los dolores de crecimiento de aprender a manejar el mal genio es siempre mejor que sufrir las secuelas de no poder controlarse. Como todas las cosas, antes de poder manejar y controlar eficazmente el mal genio, primero hay que entenderlo.

Explicación del mal genio

Aunque muchos factores pueden contribuir a la forma en que las personas deciden expresar su ira y su mal genio, la observación de los demás desempeña un papel muy importante, especialmente en los niños. Los jóvenes tienden a captar los comportamientos y hábitos de los padres, hermanos y otros familiares que les rodean. Los niños que crecen en familias que manejan la ira gritando, arremetiendo o comportándose de forma violenta pueden llevar esta conducta a la edad adulta. Por el contrario, los jóvenes que están expuestos a hogares que manejan la ira y la frustración de manera constructiva probablemente emularán estos hábitos cuando lleguen a la edad adulta.

El mal genio debe ser manejado, gestionado y contenido para evitar las consecuencias que se derivan de él. Sin embargo, a menudo es más fácil decirlo que hacerlo. Una gran parte del manejo de la ira viene de la mano del crecimiento emocional y la madurez. Si no se han aprendido estas habilidades, interiorizarlas y ponerlas en práctica puede llevar algún tiempo. Sin embargo, pasar por los dolores de crecimiento de aprender a manejar el mal genio es siempre mejor que experimentar las secuelas de no poder controlarse. Como todas las cosas, antes de poder manejar y controlar eficazmente el mal genio, primero hay que entenderlo.

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La ira es la base de los temperamentos; independientemente de lo educada o maleducada que sea una persona, intentar evitar la ira por completo no es realista. Siempre habrá personas, situaciones y circunstancias que le molesten a uno. Sin embargo, una de las mejores maneras de reconocer la ira y manejarla adecuadamente es comprendiéndola.

El cuerpo humano emite varias señales y signos, que suelen indicar frustración o ira. Algunas de las señales más comunes son el calor, los músculos tensos y el deseo de arremeter. En el fondo, el enfado es la forma que tiene la mente de comunicar que algo o alguien es la fuente del disgusto actual. Si puedes reconocer cuándo te sientes enfadado, puedes entrenarte para responder de forma más madura en lugar de arremeter en cuanto sientas el más mínimo enfado o molestia.

Tipos de personalidades con temperamento corto

Un porcentaje sorprendentemente grande de personas no se dan cuenta de que el temperamento corto suele estar vinculado a otras características y rasgos de personalidad. A pesar de los aspectos problemáticos asociados con el mal genio, tenerlo no significa necesariamente que alguien sea una mala persona. Muchos individuos íntegros, respetables y admirables pueden ser rápidos para la ira bajo las circunstancias adecuadas. Aun así, este comportamiento puede meterlos en un mundo de problemas en ciertas situaciones.

El temperamento corto está generalmente relacionado con la pasión, las personalidades fuertes y el deseo de ocultar otras emociones. Los individuos apasionados suelen estar motivados e inspirados por sus ambiciones, objetivos y deseos. Como tal, estas personas son propensas a reaccionar intensa y negativamente hacia las personas y las cosas que perciben que se interponen en su camino o que bloquean su camino hacia el éxito. El mismo principio se aplica a las personalidades fuertes que tienden a poner todo de sí mismas en los esfuerzos y empresas que eligen. Aunque esto puede ser beneficioso en los negocios y otros entornos, el mal genio debe ser controlado. De lo contrario, puede arruinar todo lo que el individuo se ha esforzado por conseguir.

Por último, el mal genio suele utilizarse para ocultar otras emociones, como la tristeza, la incertidumbre, la frustración o la confusión. Algunas personas ven los sentimientos anteriores como debilidades y, por lo tanto, recurren a la ira como estrategia para mantener un exterior fuerte. En algunos casos, esto puede ser beneficioso, pero la mayoría de las veces, emplear la ira como método para ocultar los sentimientos subyacentes puede alejar a los aliados y a otras personas que podrían ayudar a resolver los problemas. Incluso las mejores y más exitosas personas necesitan ayuda a veces con emociones como la ira, la tristeza, la incertidumbre y la frustración. Se trata de emociones humanas innatas, que deben gestionarse adecuadamente.

Cómo manejar un temperamento corto

A pesar de la compleja psicología que hay detrás de los temperamentos cortos, el hecho es que la rapidez de la ira generalmente necesita ser manejada. De lo contrario, puede causar estragos y arruinar vidas. Afortunadamente, existen algunas sugerencias y consejos útiles para manejar la ira y el mal genio de manera constructiva.

Tenga una conversación constructiva

Una de las mejores maneras de manejar el mal genio es abordar la fuente de la ira. Si el origen es una persona, puede resultar especialmente útil entablar una conversación. Sin embargo, el momento es primordial. El momento en el que uno elige iniciar una conversación puede determinar si la charla ayudará o no a mejorar la situación.

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Por ejemplo, llegar a alguien para una discusión no es generalmente una buena idea cuando las emociones son altas o si están ocupados. Lo ideal es que el mejor momento para iniciar una conversación sea cuando ambas personas tengan la cabeza fría y estén disponibles. Las conversaciones también deben centrarse en el tema y en las posibles soluciones. Lanzar acusaciones sólo empeorará las circunstancias actuales, así que haz todo lo posible por evitarlo.

Apartarse del origen

En un mundo perfecto, las personas siempre podrían hablar y resolver los asuntos entre ellas. Sin embargo, esta solución particular no siempre es factible. Si las conversaciones constructivas resultan inútiles o no sirven de nada, alejarse de la fuente es siempre una opción. En muchos casos, esto puede ser más fácil de decir que de hacer, especialmente si la fuente resulta ser un compañero de trabajo, un amigo o el cónyuge.

Sin embargo, tenga en cuenta que algo o alguien importante para usted no debería estar constantemente desencadenando o provocando su temperamento. Otras oportunidades profesionales y personas pueden ser mejores carreras, mejores amigos o mejores parejas. En última instancia, la decisión de alejarse de la fuente de su ira recae únicamente en la persona afectada.

Mantenga un estilo de vida saludable

Una de las formas más fáciles de controlar el mal genio es mantener un estilo de vida saludable. Esto implica hacer ejercicio, comer de forma nutritiva y dormir lo suficiente. Lo creas o no, las personas que viven de forma poco saludable son mucho más propensas a experimentar conflictos emocionales, y una de las formas en que esto puede manifestarse en una persona es teniendo un mal genio.

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Las personas que ya están inclinadas a salirse de control a la menor provocación deben asegurarse especialmente de que están viviendo de forma saludable. Independientemente del estado emocional actual, un estilo de vida saludable nunca ha llevado a nadie en la dirección equivocada. Empiece con algo pequeño; puede cambiar algunas cosas en su dieta, empezar a caminar, programar un temporizador para irse a la cama a una hora determinada o incluso tomar una clase en un gimnasio local. A partir de estos pequeños cambios, puede dar forma y construir un estilo de vida más saludable para usted, lo que puede ayudar a combatir una mecha corta.

Piensa positivamente

En los últimos años, el pensamiento positivo se ha asociado a menudo con «tonterías de la nueva era». Sin embargo, esta práctica realmente tiene un impacto constructivo en la persona. Aunque diferentes cosas y personas pueden desencadenar el mal genio, la forma en que se ve o percibe una situación puede contribuir a la ira o la frustración de una persona o disminuirla. Hay muchos casos en los que las cosas no son tan graves como pueden parecer en ese momento.

Dar un paso atrás, replantearse las cosas y seguir adelante con la cabeza despejada pueden servir como increíbles remedios para el mal genio y los estallidos de ira. Puedes practicar el pensamiento positivo empezando por algo pequeño. Intenta identificar las situaciones en las que tu pensamiento es negativo y busca activamente sustituir los pensamientos negativos por otros positivos. Al ser consciente de sus pensamientos, puede cambiar su percepción de una variedad de situaciones, lo que resultará en menos arrebatos.

Clases de control de la ira

A veces la mejor solución para un temperamento corto es una clase de control de la ira. Esto puede ser un paso difícil para muchas personas, ya que a la mayoría de los individuos les gusta pensar que tienen el control y son capaces de manejar sus propias vidas y decisiones. Sin embargo, una pérdida continua del temperamento suele ser un indicio de problemas profundamente arraigados que deben abordarse.

Hay innumerables beneficios asociados a las clases de control de la ira. Estas clases no sólo ayudan a las personas a controlar su ira, sino que también descubren las verdaderas razones que hay detrás de la propia ira. A veces, las causas subyacentes pueden tener su origen en traumas pasados, recuerdos enterrados bajo la superficie u otras cosas como el estrés. No obstante, la capacidad de afrontar la ira, controlar el mal genio y funcionar adecuadamente en el mundo es lo que determinará la calidad de vida de una persona.

A veces la ayuda profesional es lo mejor

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De forma similar al manejo de la ira, sentarse con un consejero o terapeuta puede resultar especialmente útil. Estos especialistas ayudan a la gente para ganarse la vida y tienen conocimientos que ayudarán a los individuos a llegar al fondo de sus temperamentos cortos y controlar su ira.

Desgraciadamente, la búsqueda de ayuda profesional sigue siendo una hazaña que muchas personas luchan. Por supuesto, las razones varían. A veces el orgullo y el ego son factores dominantes. En otros casos, a algunas personas se les ha dicho que ir a terapia o asesoramiento es un signo de debilidad. En realidad, las personas más fuertes son las que pueden pedir orientación cuando es necesario.

En última instancia, la decisión de buscar ayuda profesional corresponde a cada persona. No es algo que se pueda imponer a nadie. La gente tiene que estar preparada para el asesoramiento o la terapia para que este tipo de ayuda realmente marque la diferencia. Una vez que llegue a este lugar, el asesoramiento en línea puede ser exactamente lo que usted necesita para empezar a hacer cambios positivos en su vida y ganar el control de su ira.

Manejar la ira con BetterHelp

Un creciente cuerpo de investigación muestra que el asesoramiento en línea puede ser un método útil para proporcionar la gestión de la ira. Un estudio publicado en Cognitive Behaviour Therapy, una revista médica revisada por pares, examinó los efectos de la terapia en línea sobre los síntomas de la ira problemática (o destructiva). Los investigadores descubrieron que había una disminución significativa de la ira después de completar el asesoramiento en línea. La terapia cognitiva ayuda a las personas a sustituir los pensamientos dañinos y negativos que subyacen en su comportamiento e interacciones. Las plataformas en línea pueden facilitar eficazmente ese tratamiento proporcionando a quienes experimentan ira no deseada un fácil acceso a herramientas que les ayudarán a hacer frente a situaciones potencialmente desencadenantes

Como se ha mencionado anteriormente, la terapia en línea puede proporcionar técnicas útiles a quienes tienen problemas de control de la ira. Se puede conectar con un profesional especializado en temperamento corto y manejo de la ira. Todo esto se puede hacer desde la comodidad de su casa y en su propio tiempo.Los consejeros de BetterHelp se enorgullecen de proporcionar atención y orientación de primera clase a cualquier persona que los contacte. Independientemente de lo que alguien pueda estar lidiando, y sin importar cuán corto sea su temperamento, nadie merece sentirse como si estuviera solo y sin nadie a quien recurrir. Puedes leer las opiniones de los consejeros de BetterHelp de personas que experimentan problemas similares a continuación.

Opiniones de consejeros

«Regina me ayudó a identificar el origen de mi problema de ira en la primera sesión y me ha ayudado a ser más consciente de mis desencadenantes. Muy perspicaz y útil!»

«Krysten ha sido una ayuda inmensa para tratar y afrontar mis problemas de ira y depresión. Empecé a notar cambios inmediatos en mi disposición general a la semana de trabajar con ella. Mis amigos y familiares incluso han dicho que parezco menos amargado y hastiado. Y el hecho de poder comunicarme con ella frecuentemente ha hecho maravillas para mantenerme en el camino y progresar. El tiempo que he pasado trabajando con Krysten y estando en BetterHelp ha sido una experiencia positiva y ha hecho mucho más por mí que la terapia tradicional en la consulta».

Conclusión

La ira puede parecer una emoción difícil de manejar. Por suerte, con los consejos proporcionados anteriormente, puedes aprender a tomar el control de tu temperamento y reaccionar a las situaciones de una manera más saludable. No dejes que la ira te impida vivir una vida verdaderamente plena. Todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas: da el primer paso hoy mismo.