Un plan de ejercicios para tu tipo de cuerpo: «Skinny Girl»

Oh baby, este fue mi favorito de los tres gráficos. ¿Por qué? Fue muy acertado al poner el entrenamiento de fuerza (también conocido como levantamiento de pesas) al frente y en el centro para este tipo de cuerpo.

Sisters In Shape Notas adicionales para los ectomorfos:

• Los verdaderos resultados se obtienen cuando se alinea la nutrición + los entrenamientos. Así que debemos hablar de la nutrición para este tipo de cuerpo para que los entrenamientos sean los más «efectivos». El enfoque nutricional más típico que tomamos con los ectomorfos es ayudarles a comer MÁS.

Con un metabolismo más rápido, se trata de comer más calorías totales con un equilibrio inteligente de proteínas, grasas, carbohidratos & fibra. Comer más suena como un sueño, ¿verdad? Como mujer ocupada, sabes que comer más de cualquier cosa, incluyendo la comida, es un reto para encajar en el tiempo. Por eso, con nuestras clientas ectomorfas, hacemos una lluvia de ideas para que se adapten a comer más, como por ejemplo, reentrenar su ojo para servirse porciones más grandes de sus alimentos saludables (no es fácil con el pensamiento de la cultura de la dieta), así como incorporar alimentos densos en nutrientes como los frutos secos & en sus opciones de alimentos regulares.

Para aquellos ectomorfos con un objetivo serio de construcción muscular, a menudo sugerimos un carbohidrato intra-entrenamiento como la miel o un suplemento de resistencia de carbohidratos para tomar a mitad de camino a través de sus entrenamientos. ¿Por qué? Más calorías inteligentes en el momento adecuado para poner hacia la tarea en cuestión (la construcción de músculo para un tipo de cuerpo que es un reto para construir el músculo).

• Un objetivo común que encontramos con un ectomorfo es su deseo de crear un físico saludable, fuerte pero más curvas. Esto se puede lograr mediante la adición de músculo magro en las piernas + glúteos, así como, a través de su espalda & hombros. Al desarrollar estas áreas específicas, el físico se ve más «reloj de arena» y «con curvas».

• Por lo tanto, un cliente ectomorfo típico tendría un programa de entrenamiento como este:

Un plan de entrenamiento para su tipo de cuerpo: «Skinny Girl»

¡Prueba este entrenamiento de hombros esculturales si eres un ectomorfo que busca construir algunas curvas! (sí, los hombros son súper importantes para un aspecto «curvilíneo» o de «reloj de arena» para un ectomorfo)

Aplicando estas técnicas, aquí está una reciente transformación de SiS de una cliente ectomorfa, entrenada por la entrenadora de SiS Leah Larson. Observe que en la foto del «después» sus hombros y trasero están más construidos y «redondeados» para crear una forma de reloj de arena en forma.