Un lugar tranquilo

‘Metta’ es una palabra de la lengua pali que se ha traducido de diversas maneras como amabilidad ilimitada, benevolencia general o buena voluntad, e incluso bondad amorosa (esta última es probablemente la frase más común en la web, pero he visto a los eruditos rechinar los dientes por esta interpretación).

Metta, como quiera que se traduzca, se asocia con un tipo de práctica de meditación en la que uno recita en silencio un conjunto de frases que están diseñadas para abrir el corazón y cultivar una actitud amistosa hacia uno mismo y hacia los demás. Las frases pueden ser muy sencillas y pueden recitarse en cualquier lugar (por ejemplo, cuando se espera el autobús).

El Instituto Metta ofrece esta sencilla lista de frases junto con un conjunto básico de instrucciones escritas:

• Que sea feliz
• Que esté bien
• Que esté a salvo
• Que esté en paz y a gusto

Las frases también pueden reelaborarse según la propia musa. He aquí una parte de la «Oración Metta de Maylie» (citada por Robert Meikyo Rosenbaum en «Walking the Way»):

• Que esté a gusto en mi cuerpo, sintiendo el suelo bajo mi asiento y mis pies …
• Que esté atento y sea amable con mi propio malestar y sufrimiento …
• Que esté atento y agradecido por mi propia alegría y bienestar …
• Que me mueva hacia los demás con libertad y apertura …
• Que reciba a los demás con simpatía y comprensión …

Recordar las frases y las instrucciones puede ser agotador al principio, así que me resultó útil empezar escuchando las instrucciones en audio mientras meditaba de esta manera. Aquí tienes una sesión de audio de 27 minutos con la conocida maestra budista Sharon Salzberg.