¿Tiene usted TDAH y siente que a menudo responde con demasiada lentitud?

Un problema común que escucho de muchos adultos con TDAH con los que trabajo es: «Cuando estoy en medio de una conversación o reunión, parece que no puedo juntar todo y averiguar cómo contribuir. A menudo no se me ocurre lo que realmente quiero decir hasta que ha terminado… ¡Me siento tan estúpido!»

Y, desde cualquier punto de vista, se trata de personas brillantes! Pero seguro que no se sienten muy brillantes en esos momentos. Y este golpe a su autoestima puede impedirles participar plenamente en su vida personal y profesional.

Lo que pueden estar experimentando es una velocidad de procesamiento lenta, ya sea como un subproducto de su TDAH o como un diagnóstico independiente.

Si usted también lucha con esto, también puede cuestionar su inteligencia. Así que, antes de explorar los pormenores de la velocidad de procesamiento lenta y las posibles soluciones, permítanme aclarar una cosa. Si procesas la información con lentitud, eso no significa que no seas inteligente.

Velocidad de procesamiento lenta ≠ No es inteligente

Ok, ¿listo para avanzar y aprender más?

¿Qué es la velocidad de procesamiento?

Primero, aclaremos la definición de velocidad de procesamiento para asegurarnos de que estamos en la misma página. En términos sencillos, se trata del ritmo al que se recibe la información -visual (números y letras) y auditiva-, se le da sentido y se empieza a responder. Por lo tanto, si procesas lentamente, te llevará tiempo:

• asumir la información escrita, numérica o hablada.
• decidir qué significa.
• crear cualquier respuesta necesaria.

No es que no puedas procesar la información. Es sólo que te llevará tiempo, tal vez más tiempo del que te gustaría.

Cómo gestionar la velocidad de procesamiento lenta en tu vida diaria

Procesar la información más lentamente de lo que te gustaría es, sin duda, frustrante. Lo sé. Pero luchar contra lo que es no lo hace más fácil, ¿verdad? Lo mejor que puedes hacer es trabajar con ello para adaptarte a tus necesidades y así poder:

• ser productivo en tu vida personal y profesional.
• sentirte bien con tu forma de operar.

A continuación se presentan algunas situaciones en las que puede experimentar una velocidad de procesamiento lenta y algunas posibles soluciones.

Reuniones

Cuando Efraín asiste a la reunión semanal del departamento se siente como un observador en una partida de ping pong. Aunque se esfuerza por seguir y tomar notas, debido a la rápida velocidad de la conversación, parece que no puede sintetizar la información y hacer una contribución significativa en el momento.

Así que, normalmente, se queda callado porque no quiere decir algo equivocado. Y a veces suelta algo, cualquier cosa, sólo para poder contribuir. Cuando lo hace, puede arrepentirse porque no parece muy bien pensado.

Soluciones de trabajo

Las reuniones son difíciles, especialmente cuando todo el mundo parece estar hablando a la vez. En primer lugar, fíjate en cómo te sientes. ¿Un poco ansioso, tal vez? Respira, de verdad.

Entonces, puedes intentar tomar notas, no sólo de lo que dicen los demás, sino también de tus pensamientos y preguntas y de lo que dice la gente. De este modo, podrás organizar tu pensamiento y participar, si quieres.

Y, si después de tomar notas, sigues sin poder formular lo que quieres decir durante la reunión, podrías decir: «Me gustaría pensar un poco en ‘eso’ y hacer un seguimiento más tarde». Eso sí, no te olvides de hacer el seguimiento. 🙂

Lectura de material denso

Cuando Kara intenta leer material denso en el trabajo, como la propuesta que le ha enviado recientemente su jefe, a menudo le cuesta mucho leerlo. Los ojos se le ponen vidriosos, su cerebro se siente lento y se frustra mucho, preguntándose: «¿Por qué es tan difícil de leer?»

Incluso puede darse por vencida y decidir leerlo más tarde. Claro, más tarde… Ya sabes lo resbaladiza que puede ser esa promesa, ¿no?

Soluciones alternativas

Si sabes que tienes que leer algo largo y denso, una opción es programar un momento en el que te resulte más fácil. Puede ser a primera hora del día o a última hora del día, cuando te sientas mejor.

También ayuda fragmentar la lectura, poner un cronómetro y leer durante un tiempo determinado, quizás 20 minutos más o menos.

Por último, formula una pregunta por adelantado para leer con un objetivo en mente. Por ejemplo, antes de leer esta sección, podría preguntarse: «¿Qué facilitaría la lectura del material denso?». Luego, mientras lees, intenta responder a la pregunta. Hacer esto le ayudará a centrar su atención.

Interrupciones

A Sam le suele pillar desprevenido que sus compañeros se pasen por su despacho, como hizo Carmel recientemente. Ella se acercó a su mesa e inmediatamente se lanzó a hablar de sus preocupaciones con respecto al proyecto en el que van a empezar a trabajar juntos.

Lo único que pudo pensar Sam fue «Acabo de enterarme del proyecto y aún no me he hecho a la idea. No sé lo que pienso, todavía!»

Pero Carmel estaba hablando tan rápido que apenas podía captar lo que decía. Sam intentó dar algún tipo de respuesta convincente, pero Carmel seguía bombardeándolo con preguntas. La cabeza de Sam daba vueltas y empezaba a dolerle la cabeza…

Se limitó a tantear el terreno hasta que finalmente le dijo a Carmel que tenía que ir a una reunión.

Las interrupciones ocurren todo el tiempo en los entornos de oficina. Alguien decide pasar por su oficina o cubo ya sea para discutir el trabajo o simplemente para charlar. Y cuando esto te sucede puede ser difícil para ti dejar lo que estás haciendo y participar en la conversación. A veces no te importa la interrupción. Pero ¿qué pasa con esas veces que sí?

Está bien decir que ahora no. Y puede hacerlo amablemente diciendo algo como: «Realmente me gustaría discutir esto con usted, pero necesito terminar este informe ahora. ¿Tienes tiempo para hablar de esto en un par de horas?». Y luego puede tener la discusión cuando esté listo para comprometerse.

Solicitudes

El jefe de Sonya, Stan, le pregunta en su 1-1 del lunes si puede enviarle un informe el viernes. A pesar de que es la primera vez que lo oye y de que ya tiene mucho trabajo, su respuesta inmediata es: «Claro». Sonya no siente que pueda decir que no a su jefe.

Pero en cuanto Stan sale de su despacho piensa: «¡¡¡No hay manera de que pueda hacer eso para el viernes!!! Será mejor que deje lo que estoy haciendo y empiece a hincarle el diente…»

Las soluciones laborales

Sé que a veces tendrás que decir simplemente «sí». Pero puede haber ocasiones en las que puede negociar con su jefe pidiendo ayuda de la siguiente manera.

«Me vendría muy bien un poco de orientación. Sé que este proyecto es realmente importante para nosotros. Pero no estoy seguro de tener el tiempo necesario para dar mi mejor esfuerzo debido a todo lo demás que tengo en mi plato. Así que quería saber cuáles son sus prioridades y saber en qué debo centrar mi tiempo y mi energía. ¿Qué opinas? » Dependiendo de cómo se desarrolle la conversación, podría agregar: «¿Podríamos ver la posibilidad de cambiar mi otro trabajo para que pueda concentrarme en esto?»

Al enmarcar la conversación de esta manera está reconociendo su objetivo compartido de que pueda hacer su mejor trabajo.

Consulte 6 estrategias libres de culpa que los adultos con TDAH pueden usar para decir que no, si está interesado en aprender más técnicas que puede usar para decir «No.»

Si usted también procesa la información con lentitud, ¿cómo debería hacerlo en su vida?

Cómo el TDAH contribuye a la lentitud de procesamiento

Sea cual sea el tipo de TDAH, usted tiene algunos desafíos con las funciones ejecutivas, y estos desafíos pueden contribuir a la lentitud de procesamiento de la información como se muestra a continuación.

Activación

Una de las razones por las que puede procesar la información con lentitud es porque le cuesta empezar, posiblemente porque:

• no sabe por dónde empezar.
• no está seguro de cómo crear los pasos necesarios.
• no quiere hacer la tarea y por eso se resiste a empezar.
• no está seguro de ser capaz de realizar la tarea y por eso se resiste a empezar.

Abordar estos retos puede ayudarle a trabajar de forma más eficaz.

Esfuerzo

Incluso cuando se pone en marcha puede que le cueste mantener ese esfuerzo porque su cerebro se siente cansado, posiblemente porque está aburrido. Así que acabas trabajando lentamente o incluso abandonando.

Una opción es poner un temporizador para 15-25 minutos y luego tomar un descanso, como se sugiere en La Técnica Pomodoro. También puede intentar trabajar con un compañero de responsabilidad o un doble de cuerpo para ayudarle a mantenerse en el camino.

¿Qué otras estrategias utiliza para seguir adelante?

Memoria de trabajo

Otra razón por la que puede procesar y manipular la información lentamente es debido a sus desafíos con la memoria de trabajo como se ve en los ejemplos siguientes.

• Tus compañeros te dan instrucciones sobre cómo hacer parte de un proyecto, pero cuando vuelves a tu oficina ya has olvidado las instrucciones.
• Estás leyendo un informe de 10 páginas y no puedes seguir la pista de lo que estás leyendo, así que tienes que releerlo continuamente.
• Buscas en tu correo electrónico la información que necesitas para una tarea en la que estás trabajando… Y otro correo te llama la atención. Antes de que te des cuenta estás trabajando en otra cosa.

Para saber más sobre cómo abordar los retos de la memoria de trabajo consulta 20 maneras de recordar lo que quieres y 7 maneras para que los adultos con TDAH se centren en lo que es importante.

¡La clave es no intentar retener la información en su cabeza!

Regulación emocional

Por último, cuando encuentra una tarea o interacción particularmente difícil, puede sentirse tan frustrado y enfadado que le cuesta procesar la información. Puede acabar procesando lentamente o, si sus emociones le superan, puede quedarse paralizado.

Saber lo que ocurre en estos momentos y cómo manejar su ira y frustración puede ayudarle a planificar lo que debe hacer cuando no pueda pensar con la suficiente rapidez.

2 Puntos a tener en cuenta y una pregunta

En primer lugar, por si no lo ha captado antes en el artículo, quiero destacar que el procesamiento lento no es una medida de su inteligencia. Pero puedes adoptar soluciones que te ayuden a funcionar lo mejor posible.

¿Qué vas a probar hoy para trabajar con tu forma de procesar la información?