The Huddle Cheltenham

Los beneficios del entrenamiento de fuerza para las mujeres.

Sophie – Huddle Fitness Coach y entrenadora personal femenina en Cheltenham:

Llevo 12 años entrenando a gente en el gimnasio y estoy empezando a ver que el entrenamiento de fuerza y los beneficios que tiene para las mujeres se van aceptando poco a poco y que las mujeres tienen menos miedo de intentarlo. Siempre ha existido el temor de que las mujeres se vuelvan «voluminosas» o «masculinas» cuando entrenan la fuerza, pero no es así. El entrenamiento con pesas ha sido una parte importante de mi vida y me encanta y lo echo de menos cuando no lo hago. Noto una diferencia en mi cuerpo a nivel estético y un descenso en mi estado de ánimo cuando me alejo de él. No es necesario levantar grandes pesos para hacer un entrenamiento de fuerza, sino que basta con desafiar a tu cuerpo y los pesos aumentarán de forma natural, y te sentirás muy bien por ello.

Los beneficios

Aumento de la resistencia ósea & salud. El entrenamiento con pesas fortalece nuestros músculos pero también mejora nuestra densidad ósea. Cuando entrenamos la fuerza y ponemos nuestro cuerpo y nuestros huesos en tensión, nuestros huesos se hacen más fuertes y densos al hacer el ejercicio y, en consecuencia, se reduce el riesgo de fracturas y huesos rotos y se previenen problemas de salud como la osteoporosis. El entrenamiento de fuerza nos hace más fuertes y nos mantiene erguidos, por lo que mejora la mala postura y ayuda a reducir cualquier dolor de espalda. (Es importante adoptar una postura correcta al entrenar y asegurarse de que levantamos las pesas correctamente, por lo que siempre hay que pedir consejo antes de empezar un nuevo programa de entrenamiento de fuerza)

Aumento de la fuerza. Fuerza, no tamaño. A menudo he tenido clientes o personas en mis clases que se preocupan de que van a aumentar de tamaño y parecer masculinos levantando pesas – no lo harás. Los hombres tienen niveles de testosterona más altos que las mujeres, por lo que naturalmente van a engordar más, pero para las mujeres, el entrenamiento de fuerza define y tonifica nuestros músculos y nos hace más fuertes para el trabajo en el gimnasio, la vida laboral, la vida de los padres y todo lo demás. El entrenamiento de fuerza es la mejor manera de abordar algunas de las zonas más desagradables del cuerpo de las mujeres, como los brazos o la parte superior de los muslos y los glúteos. Levantar un peso más pesado durante menos repeticiones y más series (por ejemplo, 8 repeticiones durante 4 series) tendrá más impacto que hacer 15 repeticiones con un peso más ligero varias veces a la semana.

Reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Se vende solo. El ejercicio para mí es tan importante para mi estado de ánimo y mi bienestar mental. El ejercicio en general libera endorfinas y serotonina – la hormona del bienestar. Cuando hacemos ejercicio y cuando lo terminamos (¡sobre todo cuando lo terminamos!) nos sentimos bien. El entrenamiento de fuerza te da una confianza que no te da el estar sentado en una bicicleta estática o hacer 100 abdominales en el suelo de tu habitación. (El entrenamiento de fuerza hace que la ropa se adapte mejor a tu cuerpo, que te sientas más seguro de ti mismo y que seas un poco más alto. Ayuda a reducir el estrés al liberar esas hormonas del bienestar y mejora la confianza de la mujer en sí misma.

Estupendo para quemar grasa &calorías. La mayoría de mis clientes y asistentes a las clases buscan perder grasa corporal. Cuando entrenamos la fuerza construimos músculo magro que aumenta nuestro metabolismo para seguir quemando calorías durante más tiempo – ¡incluso cuando has dejado de hacer ejercicio! El entrenamiento de fuerza junto con algunos ejercicios de alta intensidad será tan beneficioso para quemar esas calorías y mover algo de esa grasa obstinada que pasar 30 minutos en un equipo de cardio.

En The Huddle diseñamos todas nuestras sesiones para obtener el máximo de todos nuestros clientes. Las sesiones están diseñadas para quemar calorías, aumentar la fuerza & la resistencia y todo ello de forma segura sin causar ningún daño a nuestros clientes o asistentes a la clase. Ahora realizamos dos sesiones de Huddle for Her a la semana (miércoles 18.05 – 1855 & sábado 08.00 – 09.00). Estas sesiones son sólo para mujeres y están diseñadas para aumentar la fuerza, el estado físico y la confianza en el gimnasio. Hay mujeres en estas clases que han sido asistentes al gimnasio durante años y hay mujeres que vienen que nunca han ido a un gimnasio o no han ido a un gimnasio o hecho ejercicios de fortalecimiento durante un largo plazo.

Si quieres hablar de entrenamiento de fuerza, entrenamiento personal femenino o cualquier sesión en The Huddle contacta con los entrenadores en [email protected] para más información.