The Everygirl

Como seres humanos, es natural no sentirse seguro de sí mismo en cada cosa que hacemos en nuestras vidas. Entre tener el síndrome del impostor en el trabajo o sentirnos inseguros con nuestro cuerpo, es una lucha constante por la que pasamos más veces de las que nos gustaría admitir. Pero si hay un tema del que no hablamos lo suficiente entre nuestros amigos o seres queridos, es el de estar acomplejados en el dormitorio.

Por muy tabú que sea el tema del sexo, es imprescindible entender cómo puede afectar a nuestras vidas. Porque antes incluso de iniciar el acto, los factores culturales, familiares y psicológicos influyen en nuestra visión y relación con el sexo, nos guste o no. Esto, a su vez, puede impedir o permitir que tengamos una autoestima sexual sana una vez que decidimos hacerlo.

Sin embargo, aunque nuestros entornos culturales y familiares pueden influir en nuestro estado mental sexual, la sexóloga Michelle Hope dice que el trauma también podría estar en juego. «Cuando pensamos en los individuos y en su capacidad para tener confianza en el dormitorio, debemos buscar una comprensión más profunda del trauma. A menudo, el trauma puede ser experimentado en formas que no son necesariamente físicas, sino más bien mentales o emocionales debido a la vergüenza de los miembros de la familia, los amigos, los medios de comunicación, las creencias religiosas, o incluso las identidades culturales», explica Hope.

Aunque la experiencia del trauma es diferente para todos, puede ayudar a sacar a la luz por qué nos sentimos cohibidos acerca de esta parte natural de la vida en primer lugar, incluso cuando pensamos que todo está bien en su mayor parte. «Es importante recordar que, aunque uno crea haber superado una experiencia traumática, el propio cuerpo guarda la experiencia del trauma y a veces puede expresarlo de formas que no habíamos previsto», continúa Hope.

Tener una falta de confianza en el sexo no significa que algo esté mal en ti, y tanto si se debe a un trauma, como a tu cultura o al entorno familiar en el que te criaste, hay una forma de desaprender esos patrones de pensamiento negativos para aumentar tu confianza y reescribir tu narrativa sexual.

Haz un inventario de tus sentimientos

«Esto requiere que recurramos a los recuerdos, a las experiencias pasadas, a los sentimientos cuando surgen temas en torno a la sexualidad y a ellos», dice Hope. Escribir un diario sobre tus experiencias personales con el sexo (ya sea sobre las conversaciones que has tenido o los actos sexuales en los que te has involucrado) puede permitirte obtener una visión de 360º de por qué no te sientes seguro mientras tienes sexo.

Sin embargo, si hacer esto te resulta demasiado incómodo, no pasa nada. En lugar de escribir un diario por su cuenta, podría ser una buena idea ponerse en contacto con un profesional para que le ayude a descubrir de dónde procede esa falta de confianza. «A veces, la gente puede necesitar el apoyo de terapeutas o psicólogos porque, a menudo, las inseguridades provienen de traumas pasados, ya sean físicos o de otro tipo», explica Hope. Y por eso los profesionales pueden ayudar.

Conócete a ti mismo a un nivel más íntimo

Una de las mejores maneras de construir tu confianza sexual es aprendiendo lo que te gusta y lo que no. Esto significa ser totalmente honesto contigo mismo y no disculparte por ello. Y dado que tu sexualidad se basa en tener un mejor conocimiento de ti mismo, conocerte a un nivel más íntimo puede ayudarte a construir una autoestima sexual más saludable. «Es importante que nos conozcamos a nosotros mismos», dice Hope. «La primera relación comienza con uno mismo, y si esa relación está mal, hay una mayor propensión a que todas las demás relaciones estén mal, ya sean relaciones románticas platónicas. odas esas relaciones variadas pueden ser desencadenantes de la calma en determinados momentos del acto sexual o de las relaciones».

Explora con seguridad tus intereses

Independientemente de que tengas una relación romántica o no, es importante que pruebes lo que crees que te puede gustar antes de tener relaciones sexuales con otra persona. Cuando no tienes que preocuparte por nadie más, puedes centrarte en ti mismo y en tu placer y descubrir lo que funciona y lo que no funciona para tu cuerpo. Gila Shapiro, psicoterapeuta y terapeuta sexual certificada, escribió en un artículo para HuffPost que puedes completar un escaneo corporal para entender mejor tus intereses y tu cuerpo. «Vale la pena tomarse un tiempo para reflexionar sobre cómo te sientes con tu cuerpo, con cada parte de él. Piensa en las partes que te gustan y las que no. ¿Hay partes de las que te avergüenzas? Reflexiona sobre todo ello, ya que la falta de confianza puede aparecer de forma sutil», explica Shapiro en el artículo.

Aunque esto podría hacer aflorar sentimientos incómodos e inseguros, una exploración corporal puede ayudarte a empezar a descubrir tus deseos y necesidades. ¿Hay ciertas partes de tu cuerpo que prefieres que te toquen? ¿Hay formas en las que tu cuerpo responde mejor a ciertas técnicas que a otras? ¿Prefieres usar las manos o los vibradores? Cuanto más te des cuenta de lo que te excita y de lo que no, más seguro te sentirás de poder comunicárselo a tu(s) pareja(s).

Comunícate honestamente sobre la sexualidad de antemano con tu(s) pareja(s)

Una vez que conozcas mejor tus necesidades, tu cuerpo y tu historia, podrás sentirte más cómodo hablando con tu(s) pareja(s) sobre lo que quieres y lo que no quieres. Sin embargo, Hope subraya que es importante comunicar esto antes de iniciar cualquier acto sexual. Esto puede ayudar a consolidar un entendimiento sobre tus límites, los posibles desencadenantes de la vergüenza y las manías con las que te sientes seguro y cómodo con tu pareja. «Creo que las conversaciones en torno a la sexualidad y las posibles inseguridades sexuales deberían tener lugar antes de meterse en la cama con tu(s) pareja(s)», dice Hope. «El sexo es una experiencia íntima que se comparte con una persona, con varias personas, con un grupo de individuos, ya sea de una sola vez o en una sesión individual».

Aprende a desarrollar rutinas y hábitos que te pongan de buen humor.

Una vez que todo haya salido a la luz, podrás dar el siguiente paso con tu(s) pareja(s) creando rituales que os ayuden a construir vuestra confianza juntos. Al igual que los rituales de autocuidado que haces cada noche, a través de tu exploración, puedes descubrir lo que al instante funciona para ti y tu pareja para excitarse con más facilidad y confianza. Según un artículo de Medium, esta etapa requiere reflexión y exploración. Si bien es importante entenderse a sí mismo, es igual de vital comprender los deseos y necesidades de su pareja para aumentar la confianza en sí mismo. Al escuchar lo que le gusta y observar sus respuestas, ambos pueden desarrollar rutinas y hábitos que mejorarán de forma segura la experiencia sexual para ambos.

Aunque descubrir tus deseos sexuales y construir tu confianza sexual puede parecer un esfuerzo interminable, no te asustes. Recuerda ser paciente contigo mismo. Con el consentimiento, podrás descubrir tu historia, tus deseos y tus necesidades en lo que respecta al sexo. Comunica a tu(s) pareja(s) de confianza el viaje que estás realizando y trata de mantenerte abierto y curioso durante este tiempo. Nada va a salir bien, pero eso puede ser divertido. Mientras seas amable y no te presiones para hacer cosas que no quieres hacer, entonces todo debería funcionar a tu favor.