Técnica del revés de tenis – 8 pasos para un revés moderno
On enero 25, 2022 by adminLa siguiente lección de tenis le ayuda a desarrollar la técnica del revés moderno, que le permite golpear los golpes de revés con una potencia sin esfuerzo mientras mantiene una alta consistencia de sus golpes.
La mayoría de los tenistas tienen problemas con los golpes de derecha cuando tienen que rematar bolas cortas o cuando intentan dictar los peloteos desde la línea de fondo porque no saben cómo involucrar los músculos correctos y en qué secuencia para golpear golpes de derecha potentes.
Esta guía de instrucciones paso a paso le da los fundamentos de la técnica de derecha que le permitirán mejorar rápidamente su golpe de derecha.
Si quiere ir más allá, entonces consulte el curso de vídeo Effortless Forehand que profundiza mucho más en:
- cómo desarrollar más potencia en tu derecha con la ayuda de ejercicios basados en la biomecánica,
- cómo eliminar los defectos técnicos que hacen que juegues de forma inconsistente,
- cómo aprender las técnicas de la derecha neutral, cerrada y abierta,
- y mucho más.
Si quieres tener una práctica lista de comprobación de la técnica del golpe de derecha con todos los pasos descritos en este artículo para poder usarla en tu smartphone como recordatorio en la pista, entonces comparte esta guía con tus amigos y accede a la lista de comprobación.
Paso 1: El agarre
Cómo agarrar la raqueta es muy importante para tu golpeo de derecha porque el agarre traduce la sensación de las cuerdas de la raqueta que interactúan con la pelota a tu mano. Por lo tanto, sientes lo que sucede con la pelota y sabes cómo manipularla.
Si algo no está bien con el agarre, entonces tus derechas no tendrán un buen control independientemente de cómo se vea tu otra técnica externa.
Aunque sepas cómo sostener un agarre semioccidental -que es lo que recomiendo para un golpe de derecha estable y confiable- es posible que sostengas el mango de manera incorrecta.
El error más común es que la mano esté perpendicular al mango. Cuando los jugadores sostienen la raqueta así, no están apoyando bien la raqueta porque el dedo índice no está extendido.
Este error de agarre es bastante común
Eso hace que la cabeza de la raqueta se sienta muy pesada. Para controlarla, tendrás que tensar los músculos de la muñeca, lo que hará que pierdas la sensación de la cabeza de la raqueta y, en consecuencia, tendrás problemas para jugar con precisión.
El agarre correcto sería cuando separamos un poco los dedos para que se vea el dedo índice debajo de la raqueta (ver imagen).
Este pequeño detalle puede ayudarte a golpear las derechas con mucha más facilidad
La razón por la que queremos el dedo índice ahí es que nos ayuda a empujar la cabeza de la raqueta hacia arriba.
Cuando estamos haciendo un swing hacia la pelota y aplicando topspin, este dedo nos ayuda a girar la muñeca y a impulsar la raqueta hacia arriba.
El dedo índice puede soportar fácilmente el peso de la raqueta
Nos da un muy buen soporte bajo la raqueta, y la raqueta descansa muy bien.
Así que comprueba cómo es tu agarre de derecha actual y asegúrate de añadir esta pequeña técnica del dedo índice ahí para que tu raqueta sea más estable en tu mano.
Paso 2: La posición de listo& Estado
Ahora que hemos ajustado bien el agarre, necesitamos ponernos en posición de listo. A menudo veo a los jugadores en posición de listos, pero no están en estado de listos porque sólo están parados.
Estar parado así no te hace «listo»
Están esperando a ver que la pelota vaya en una determinada dirección y sólo entonces empiezan a jugar. Esa es una posición lista pero no un estado listo.
En un estado listo, te estás moviendo. Te sientes como si estuvieras bailando.
Puedes estar bailando de pie a pie, o puedes estar haciendo algo como mini pasos divididos, pero tienes que hacer algo.
Cuando la pelota está en juego, nunca nos quedamos parados, ni siquiera por una fracción de segundo. Siempre estamos en movimiento.
Un ejemplo perfecto de una posición lista Y un estado listo
Hay dos razones principales por las que quieres seguir moviéndote:
- somos capaces de movernos más rápido con nuestro primer paso, especialmente cuando aterrizamos en un paso dividido,
- somos capaces de reaccionar más rápido porque el movimiento del cuerpo mantiene nuestra mente más alerta.
Ahora bien, aunque estoy explicando la técnica moderna del tenis de derecha, quería incluir la posición y el estado de preparación porque son muy importantes para su capacidad de jugar un buen tenis.
Recuerde: si no se está moviendo y si no está haciendo un paso dividido, no está jugando realmente al tenis.
Asegúrese de añadir esto a su juego porque, de lo contrario, nunca jugará bien. Es imposible jugar bien al tenis si sólo estás parado y si no haces el paso dividido.
Paso 3: La preparación
Lo primero que debes hacer cuando veas que la pelota viene hacia tu lado de derecha es que te gires hacia el lado.
El error más común es usar mucho el brazo para retroceder; en cambio, debes girar hacia el lado, y debes preparar la raqueta sobre todo con la mano de fuera.
Esto debe sentirse como si estuvieras empujando y levantando la raqueta con tu mano izquierda
Cuando estás girando hacia el lado, tu mano derecha está básicamente descansando sobre la raqueta y tu brazo izquierdo está haciendo todo el trabajo de preparación.
Otro error común que puedes cometer en esta fase de preparación es que puedes pensar demasiado en preparar la raqueta «hacia atrás».
Pues no lo imagines así. Sólo piense que se preparará hacia el lado.
El resto simplemente ocurrirá durante el golpe cuando dé un paso hacia la pelota y gire más el cuerpo.
Cuando se prepare correctamente sosteniendo el agarre semioccidental, entonces la cara de la raqueta y su mano no dominante estarán apuntando hacia el lado.
Preparación de la mano delantera desde la vista lateral
La muñeca de tu mano de golpeo está justo por debajo de la altura de tu hombro, y tu brazo está ligeramente doblado.
Paso 4: La Caída
Desde la fase de preparación, debes dejar caer la raqueta para que la gravedad te ayude a acelerar la raqueta. En una fase posterior del swing hacia delante, empezarás a tomar el control con tu brazo de golpeo.
Recuerda: si quieres golpear una derecha sin esfuerzo y eficiente, entonces quieres utilizar las leyes de la física a tu favor y sacar lo mejor de ellas.
Una de ellas es la gravedad, y puedes utilizarla sólo si te dejas llevar. En lugar de «hacer» todo tú mismo con tu brazo, dejas que la gravedad te ayude a acelerar la raqueta inicialmente.
MUY IMPORTANTE: La «caída» es sólo un término que usamos en el entrenamiento, pero a menudo se toma DE MANERA DEMASIADA LITERAL. La raqueta no sólo baja, también se balancea porque rotamos el cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Lo explico en el artículo de vídeo de Universal Swing.
Lo que enseño y recomiendo en esta fase en la que estás construyendo los fundamentos de la técnica de derecha es que NO copies a los profesionales del tenis y cómo dejan caer la raqueta.
La mayoría de ellos dejan caer la raqueta con la cara apuntando hacia abajo donde relajan completamente la muñeca antes de acelerar hacia adelante.
Roger Federer y muchos otros profesionales dejan caer la raqueta con la cara apuntando al suelo
Este es un método avanzado de acelerar la cabeza de la raqueta. Aunque puedes aprenderlo, es muy poco probable que puedas controlar tus golpes.
Lo más probable es que llegues tarde a la derecha y que golpees la mayoría de ellos de forma muy imprecisa.
Eso se debe a que la cabeza de la raqueta girará cerca de 180 grados en muy poco tiempo, apenas unas centésimas de segundo antes de que hagas contacto.
Por favor, revisa la comparación de las técnicas de caída de la derecha entre Roger Federer y Simona Halep y por qué es tan difícil aplicar la técnica de caída «cara abajo» que utiliza Roger y por qué no la recomiendo a los tenistas recreativos.
Simona Halep deja caer la derecha en el borde frente a Roger Federer deja caer la raqueta en la cara
Aunque puedo demostrar esta técnica de volteo de la derecha, me resulta muy difícil controlar mis golpes.
Probablemente tengo un nivel 5.5 de NTRP, y sin embargo no uso esa técnica. Más bien, mi técnica de derecha es mucho más simple, lo que me permite un mayor margen de error y me da mucha más consistencia y precisión.
La clave de esta técnica es que dejas caer la raqueta en la dirección del borde posterior.
Juan Martín Del Potro deja caer la raqueta «en el borde», que es una técnica más simple pero aún muy efectiva
(Crédito de la imagen: Ambas imágenes de arriba han sido tomadas de los vídeos del canal de Youtube Tennis Unleashed que recomiendo encarecidamente si te gustan los vídeos a cámara lenta de los profesionales y los consejos expertos del entrenador Jason Frausto.)
En otras palabras, simplemente dejas que tu muñeca gire hacia atrás, casi como si estuvieras saludando.
Cuando hagas eso, tu muñeca estará casi echada hacia atrás (¡se echará completamente hacia atrás en el siguiente paso!) y caerá en la posición exacta en relación con el antebrazo en la que tiene que estar cuando haga contacto con la pelota.
Por lo tanto, no tiene que «encontrar» esta posición de la muñeca relajada justo una fracción de segundo antes del contacto – y posiblemente la pierda. Tu muñeca se pondrá en una posición muy estable al principio del swing y te simplificará el golpe.
Dejo caer la cabeza de la raqueta en dirección al borde y luego acelero suavemente hacia delante
La parte importante en esta técnica de caída en el borde es que, tan pronto como tu muñeca empieza a girar, dejas que la raqueta caiga completamente y luego la tomas gradualmente y la aceleras.
Si tienes un enganche o una pausa en tu caída en la que la muñeca se queda quieta durante una fracción de segundo, entonces no sentirás el beneficio real de esta técnica porque sólo funciona si todo el golpe de derecha se ejecuta de manera continua.
Una vez que domine esta técnica de dejar caer la raqueta en el borde y golpear derechas consistentes, su técnica de derecha puede simplemente evolucionar a través de la repetición – y no a través de la enseñanza mecánica consciente – en una técnica de flip que los profesionales utilizan.
De nuevo, he jugado durante 30 años a un nivel recreativo bastante alto, sin embargo mi derecha nunca ha evolucionado a esa técnica. Como tal, tengo fuertes reservas sobre la técnica profesional utilizada por los tenistas recreativos.
Deberíamos utilizar técnicas simples y efectivas porque eso es lo que somos capaces de hacer en base a la cantidad de entrenamiento que invertimos en nuestro juego de tenis.
Del Potro y muchos otros profesionales (especialmente mujeres) son ejemplos de cómo una técnica de caída de derecha más simple sigue funcionando en el alto nivel del tenis y, por lo tanto, también puede funcionar para ti.
Paso 5: La aceleración
Has pasado por la preparación y el punto de inflexión, y has soltado la raqueta en el borde.
Ahora la gravedad está tomando el control. Empieza a acelerar la raqueta.
Llegamos a la siguiente fase en la que empieza la aceleración de la raqueta.
La forma en que la raqueta empieza a acelerar o tu brazo empieza a avanzar es que primero tiene que retrasarse un poco.
Lo que tiene que pasar aquí es que tus caderas tienen que empezar a girar primero, cuando tu brazo está empezando a bajar.
Simplemente imagine que sus caderas giran 90 grados por ahora en esta etapa fundamental de la construcción del golpe de derecha.
En la mayoría de los casos, sus caderas no rotarán tanto antes del contacto, pero necesita exagerar el movimiento para que lo sienta.
Si, mientras sus caderas están rotando, mantiene un brazo relativamente suelto (ya que sólo lo está dejando caer en la caída usando la gravedad), entonces su brazo se retrasará un poco.
En esta fase fundamental, no te recomiendo que te centres en retrasar mucho el brazo.
Sin embargo, sí te recomiendo que seas consciente del retraso de la muñeca.
Eso crea un cierto efecto de estiramiento en el antebrazo que nos ayuda a acelerar la cabeza de la raqueta hacia la pelota sin mucho esfuerzo.
La muñeca caerá hacia atrás y se retrasará si rotas las caderas hacia delante mientras dejas caer la raqueta
Es muy importante entender que, cuando la cabeza de la raqueta se retrasa y la muñeca está totalmente echada hacia atrás, esto sucede por sí mismo.
No «hacemos» eso llevando la raqueta hacia atrás y flexionando la muñeca. Sucede porque tenemos la muñeca relativamente suelta y estamos rotando nuestro cuerpo hacia la pelota; por lo tanto, la raqueta se queda atrás – se retrasa.
Por eso enseño a dejar caer la raqueta en el borde (en el paso anterior).
Prepara la muñeca en la posición correcta para que, cuando el cuerpo comience a girar hacia adelante, la muñeca caiga exactamente en la posición correcta para el contacto de la pelota en relación con el antebrazo.
El retraso de la raqueta que se ve ocurrió por sí mismo – no lo «hice». Dejé que ocurriera.
El resultado es que no estarás confundido intelectualmente o en cuanto a la sensación de cómo debe ser la muñeca.
Simplemente caerá en su lugar exactamente como debe ser para darte potencia (a través del efecto de estiramiento) y control (a través de ser estable ya que está completamente colocada hacia atrás).
Paso 6: La trayectoria del swing
Ahora que la raqueta está acelerando hacia delante, tenemos que dirigirla hacia la trayectoria correcta del swing que nos ayudará a controlar bien la pelota.
La trayectoria del swing es una línea recta antes y después del contacto.
La razón por la que necesitamos hacer un swing en línea recta durante una parte de nuestro swing es que no podemos cronometrar perfectamente la pelota.
Si seguimos haciendo un swing circular y nos equivocamos en el tiempo de la derecha por sólo unas centésimas de segundo, golpearemos la pelota con un ángulo de raqueta ligeramente diferente.
Y sólo un pequeño cambio en el ángulo de la raqueta en el momento del contacto crea un cambio muy grande en el lugar donde aterrizará la pelota en el otro lado de la pista.
Al realizar el swing en línea recta, nos aseguramos de que la cabeza de la raqueta dirige la pelota hacia el objetivo deseado, incluso si golpeamos la pelota un poco antes o un poco después.
Una forma de describir esta trayectoria de swing es imaginar un movimiento de bolos en lugar de un movimiento de lanzamiento de disco, que es lo que suele ocurrir cuando se imagina una trayectoria circular.
La trayectoria del swing de derecha es muy similar a un movimiento de bolos
Para obtener la sensación del movimiento de bolos, puede simplemente tomar unas cuantas pelotas de tenis y lanzarlas hacia un objetivo.
Después de unas 20 repeticiones, tome su raqueta y vea si puede implementar esta sensación de bolos en su swing.
Importante: El movimiento de bolos es la trayectoria de swing fundamental de la derecha, ya que nos ayuda a sentir el efecto de la gravedad que nos ayudó a acelerar la raqueta y nos permite jugar de forma consistente y precisa.
La trayectoria de swing fundamental de la derecha que queremos desarrollar primero es más hacia abajo inicialmente
También ocurre de forma bastante natural cuando estamos recibiendo una pelota relativamente baja donde podemos hacer un swing con un movimiento más hacia abajo.
Pero cuando reciba una bola más alta, tendrá que ajustar su swing, que será más horizontal y en realidad más cercano a un lanzamiento de disco.
Cómo se ajusta el swing a un punto de contacto más alto
Tenga en cuenta que esa es una variación del swing de derecha fundamental y que sólo funcionará bien si ha dominado primero la trayectoria de swing de «bolos».
Si no tiene una buena sensación de cómo dejar caer la raqueta con la ayuda de la gravedad y balancearla sin esfuerzo, entonces este swing más horizontal se sentirá muy rígido y agresivo y sus derechas no serán golpeadas sin esfuerzo y con buen ritmo.
Paso 7: Contacto & Extensión
Ahora hemos alcanzado la pelota en nuestro swing y tenemos que contactar con ella. Si queremos aplicar algo de control a la pelota, queremos darle un poco de efecto.
Para enseñar el efecto, prefiero explicarlo como rodar la pelota en lugar de rozarla, que es lo que más se usa.
El «roce» tiende a crear una imagen mental incorrecta en la que te acercas a la pelota con la raqueta, pero luego sólo la rozas con un movimiento hacia arriba. La pelota no recibe ninguna fuerza hacia adelante, por lo que termina corta y sin ritmo.
Prefiero el enfoque de comprimir &rodar primero, que por supuesto es una forma exagerada de golpear la pelota. Puedes captar rápidamente la esencia de la misma y acelerar ese movimiento en la velocidad real del swing que utilizarás para golpear la pelota.
Comprimir &Rodar es una mejor imagen mental de cómo golpear un topspin de derecha
He explicado en detalle cómo aprender la técnica de comprimir &rodar topspin de derecha (pero también se aplica al revés), y he compartido algunos ejercicios más avanzados para desarrollar el topspin con este enfoque, así que sólo haga clic en los enlaces para aprender más.
La extensión
Como he mencionado en la parte de la trayectoria del swing, queremos hacer un swing recto a través de la pelota para mejorar la precisión de nuestros golpes.
En esta parte, después del contacto, solemos explicarlo como una extensión después de la pelota.
Puede imaginarse que sólo hay que seguir la pelota un poco para desarrollar esta extensión. Ese es un enfoque más mecánico, pero también me gustaría mencionar la causa real de la extensión que ocurre con los jugadores más avanzados.
Nota cómo Urban y yo nos extendemos después del contacto para guiar la pelota hacia donde queremos
La razón por la que yo, por ejemplo, me extiendo después de la pelota es porque estoy apuntando y guiando la pelota hacia un determinado objetivo que tengo en mente.
En otras palabras, tengo una intención muy clara de cómo y dónde quiero jugar la pelota.
Esta intención clara y mi deseo de golpear la derecha con precisión resultan naturalmente en mi extensión tras la pelota de la misma manera que usted extendería naturalmente su brazo hacia adelante si estuviera lanzando la pelota y apuntando hacia un objetivo determinado.
La extensión ocurre naturalmente si usted tiene una intención clara y está apuntando hacia un objetivo específico.
En mi trabajo con cientos de tenistas recreativos he comprobado que rara vez tienen una intención clara y que a menudo no apuntan con precisión en el momento de contactar con la pelota.
Y por eso no se extienden después de la pelota y no ejecutan correctamente esta parte de la técnica del golpe de derecha.
Tener una intención clara y temprana de lo que quiere hacer exactamente con la pelota es extremadamente importante para su capacidad de jugar de forma consistente y precisa, ya que afectará directamente a su técnica de golpe.
Ya he explicado esto en el pasado en detalle, así que dirígete al artículo #1 Key For Consistency para aprender más.
Paso 8: El Follow-Through
Hemos estado dirigiendo la pelota y extendiéndonos a través de la zona de contacto, y ahora sólo necesitamos completar nuestro golpe en el follow-through.
En la derecha, enseño a mis jugadores a atrapar la raqueta. Les recomiendo que trabajen en atrapar la raqueta con la mano izquierda en algún lugar por encima de su hombro en esta posición porque, al atrapar la raqueta, su brazo izquierdo y su hombro izquierdo saldrán del camino.
Una técnica básica de seguimiento de la derecha que con el tiempo puede ajustarse a diferentes golpes
El error más común en el seguimiento de la derecha es que el brazo izquierdo simplemente cae muerto y el brazo derecho termina solo en el seguimiento. Entonces los hombros tienden a luchar entre sí -se bloquean mutuamente- por lo que el brazo que golpea no puede oscilar fácilmente a través de la pelota.
Cuando cogemos la raqueta, entonces nuestros hombros pueden moverse libremente a través del golpe. Eso nos ayuda a generar más potencia y a movernos de manera mucho más eficiente.
He explicado esto con más detalle en el artículo Follow-Through de la derecha, así que haz clic en el enlace para saber más.
Técnica moderna de golpe de derecha – Resumen
Los 8 pasos para una técnica moderna de golpe de derecha de tenis es un método para desarrollar los fundamentos del golpe de derecha que debería ser aplicable a todos los jugadores de tenis recreativos y juveniles, especialmente si tienen problemas con el golpe de derecha.
Si está diciendo que es diferente de cómo juegan la mayoría de los profesionales, tiene razón. Pero, sé realista en tus expectativas de cuál es tu nivel de habilidad actual.
Considera que estas son las personas con más talento del mundo. Empezaron muy jóvenes y pasaron miles de horas trabajando en su técnica de derecha bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
Mi amigo Urban y yo jugamos a un nivel recreativo muy alto de tenis, y sin embargo no aplicamos completamente las técnicas de caída y volteo de la derecha porque son extremadamente exigentes.
Nuestras derechas son excelentes incluso para el juego recreativo de alto nivel. Ninguno de los dos tiene problemas para poner a sus oponentes bajo presión desde la línea de fondo o para terminar las pelotas cortas cuando tenemos que hacerlo.
Aunque este artículo y su correspondiente vídeo de arriba son extensos, representan menos del 10% de la instrucción que proporciono en el curso completo de vídeo Effortless Forehand, que incluye más de 4 horas de instrucción en vídeo.
El curso Effortless Forehand le muestra varios ejercicios prácticos que le ayudan a desarrollar las técnicas de derecha descritas anteriormente.
Le enseña cómo involucrar sus músculos más grandes en el cuerpo para obtener potencia sin esfuerzo a través de ejercicios basados en la biomecánica, y le enseña todas las posturas principales y los patrones de juego de pies que le permiten golpear derechas de calidad desde cualquier situación.
Deja una respuesta