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¿Sientes que tienes que ir? No estás solo. Lee los consejos fiables de médicos y corredores sobre qué hacer con las cacas a mitad de carrera.

Por fin has encontrado tu ritmo, has conseguido ese ritmo perfecto que está a punto de llevarte desde el kilómetro 3 hasta el 25… hasta que ¡bam! te golpea un intenso y abrupto estruendo y barriga.

No es cuestión de si tienes que ir al baño, sino de dónde y cuándo. ¿15 segundos? ¿Tal vez 20?

Si esto te resulta familiar, es más que probable que hayas experimentado la siempre gloriosa colitis del corredor, la diarrea del corredor o los trotes del corredor, como se conoce coloquialmente.

Tenemos la información sobre cómo ralentizar tus movimientos intestinales, sin afectar demasiado a tu rendimiento al correr.

¿Tienes una pregunta específica en mente? Haz clic en un enlace de abajo para obtener tus respuestas (ejem, urgentes) o sigue leyendo para aprender todo sobre la diarrea del corredor y cómo prevenirla en el peor momento posible.

• ¿Qué es la diarrea del corredor?
• ¿Qué causa la diarrea del corredor?
• ¿Quién tiene diarrea del corredor?
• ¿Cuánto dura la diarrea del corredor?
• ¿Cómo prevenir la diarrea del corredor?

¿Qué es la diarrea del corredor?

Tiene muchos nombres: formalmente colitis del corredor, generalmente diarrea del corredor, o casualmente trote del corredor.

En definitiva, cualquiera que sea el eufemismo que elijas se refiere a la misma condición: la experiencia de una evacuación intestinal repentina y urgente durante o después de una carrera.

Entonces, ¿cuáles son los síntomas de la diarrea del corredor? Oh, si alguna vez has sido ese corredor que hace caca escondido detrás de los arbustos, lo sabes muy bien.

Pero la diarrea real es sólo uno de los síntomas de la diarrea del corredor o de la colitis del corredor (que no debe confundirse con la colitis ulcerosa, que afecta tanto a los atletas como a la gente sedentaria).

Síntomas adicionales de los trotes del corredor incluyen:

• Calambres intestinales
• Gases o hinchazón
• Náuseas
• Reflejo ácido

Si ha experimentado estas sensaciones poco agradables, tenga cuidado: la próxima vez que se levante podría convertirse en una diarrea del corredor en toda regla (disculpe las imágenes), ya sea durante su maratón o durante el footing matutino.

¿Qué causa la diarrea del corredor?

Al igual que otros síntomas del tracto gastrointestinal (GI), los médicos aún no han podido determinar la causa exacta de la diarrea del corredor, pero tienen algunas teorías bastante sólidas.

Deshidratación

La escemia, o la restricción del flujo sanguíneo, causada por la deshidratación es una de las principales teorías.

Cuando corres, pierdes una tonelada del contenido de agua de tu cuerpo a través de la transpiración. A medida que los niveles de hidratación disminuyen y se produce la deshidratación, el volumen de agua en el torrente sanguíneo cae en picado.

Ahora bien, esto es problemático por varias razones: una, el H2O ayuda a que los glóbulos rojos y los nutrientes esenciales lleguen a los tejidos, los músculos y los órganos (incluido el intestino), lo que les ayuda a funcionar a su máximo rendimiento.

Mientras hace ejercicio intenso bajo presión aeróbica, la mayoría de estos glóbulos son redirigidos a los músculos en sobremarcha que necesitan más ayuda, y lejos de los órganos «menos críticos», es decir, su intestino grueso.

Cathy Fieseler, M.D., sugiere: «Se cree que la colitis del corredor se debe a un flujo sanguíneo comprometido hacia los intestinos durante el ejercicio». Pero esa es sólo una posible explicación.

El estrés y la ansiedad

La diarrea del corredor nervioso también existe. Como comenta Harvard Health, la conexión entre el intestino y el cerebro «no es ninguna broma». Si alguna vez una situación te ha puesto nervioso, o has experimentado «mariposas en el estómago», sabes de lo que estamos hablando.

Tu tracto gastrointestinal es extremadamente sensible a las emociones, incluyendo no sólo el estrés y la ansiedad, sino también la euforia, la ira, la excitación, etc.

En el día de la gran carrera, es posible que las emociones intensas puedan desencadenar reacciones desagradables en tu intestino, incluyendo la constricción de los intestinos, lo que lleva a la diarrea del corredor.

Fluctuación hormonal

Incluso si usted está fresco como un pepino, sin ningún tipo de nervios antes de una carrera, las fluctuaciones hormonales inducidas por el ejercicio pueden tener el mismo efecto.

Los corredores de distancia, en particular, pasan por una variedad de cambios metabólicos a medida que sus cuerpos se esfuerzan, y «la clasificación a través del pantano de los cambios químicos es asombrosa». Estos cambios en el intestino pueden explicar no sólo el trote del corredor, sino también las náuseas, el reflujo ácido y los calambres que se describen con frecuencia.

El aumento de la temperatura corporal

El calor empeora todo esto. Ya sea que esté corriendo en el desierto o en la lluvia, su temperatura corporal está en aumento junto con su ritmo cardíaco, calentando su contenido interno y una especie de derretimiento, por así decirlo.

Cuando se combina con la presión arterial baja debido a la deshidratación al correr, su esfínter tiene más dificultad para retener las heces sueltas, lo que crea la sensación urgente de ir.

Fuerza de desaceleración

Por último, tome todas las posibles causas anteriores de la diarrea del corredor y combínelas con la fuerza de desaceleración de su pie al golpear el suelo con cada golpe.

Cada vez que se mueve hacia arriba y hacia abajo, agita su contenido intestinal -o, como Anna Rothschild compara visualmente con la creación de «un batido de caca en su intestino con cada rebote». Yikes.

El efecto emulsionante ejerce presión sobre tu colon (de ahí el encantador apodo de «golpe de colon»), haciendo que sientas que necesitas ir… y necesitas ir ahora.

¿Quién tiene diarrea del corredor?

Cualquiera es susceptible de convertirse en un corredor de caca: nos pasa a los mejores. De hecho, un estudio publicado en el Journal of Clinical Gastroenterology descubrió que la friolera del 62 por ciento de los corredores tuvieron que parar mientras entrenaban para defecar.

Su estudio -consistente en 109 corredores de distancia que completaron un cuestionario- encontró mucho más que eso:

• El 12% tuvo inconsistencia fecal mientras corría
• El 43% tuvo diarrea del corredor nervioso antes de una competición
• El 47% tuvo diarrea después de carreras largas
• El 16% tuvo sangre en sus heces después de la misma situación

Los resultados vienen a demostrar que las trotas del corredor son increíblemente-y desafortunadamente-muy comunes. Tampoco encontraron ninguna correlación entre la edad y las alergias alimentarias de los corredores… lo que significa que cualquiera que participe en carreras de larga distancia debe estar preparado para que la diarrea del corredor ataque en cualquier momento, antes, después o a mitad de la carrera.

Consejo profesional: A menos que prefiera una hoja, lleve consigo una toallita húmeda por si acaso.

¿Cuánto dura la diarrea del corredor?

¿Así que le han atacado los trotes del corredor, o está tratando de evitarlos desesperadamente? No entre en pánico; como ya se ha dicho, el estrés sólo empeorará su situación.

Si no está cerca de un Porta-Potty o de un baño público, salga de su camino a un lugar discreto, cave un agujero lo mejor que pueda y espere a que se le pase la defecación. Asegúrese de ser cortés y respetuoso limpiando después de que haya terminado, incluso si se corta en su PR.

El mejor consejo: Elige una ruta con muchas paradas en boxes.

Los que experimentan diarrea del corredor después de una carrera larga, deberían sentir alivio en 24 horas como máximo.

Si los síntomas de la colitis del corredor duran más que eso, podría ser el momento de ver a un médico. Lo mismo ocurre con las palpitaciones, los mareos y las heces negras o con sangre: todas ellas son señales de alarma de una afección más grave que va más allá de la salud básica del corredor.

Mantenga un registro de alimentos y de entrenamiento para poder hacer un seguimiento de cómo su dieta de corredor puede afectar a su rendimiento deportivo y, si es necesario, dar a su médico algunos detalles muy necesarios para el mejor diagnóstico y método de tratamiento.

¿Cómo prevenir la diarrea del corredor?

La colitis del corredor suele afectar más a los corredores de larga distancia que a los de corta distancia; para evitar los trotes, tómese su tiempo de entrenamiento y aumente lentamente su kilometraje siguiendo la regla de oro del 10%.

Cuando empiece a forzar la distancia, recuerde llevar los suministros «sorpresa» necesarios, así como tomar medidas adicionales para prevenir la diarrea del corredor.

Manténgase hidratado

El calor y la hidratación son enemigos opuestos, pero tanto si hace calor como si no, es importante beber, beber y beber mucha agua.

Evita los analgésicos

No todos los analgésicos son iguales, pero los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) deberían estar en tu lista de prioridades; las pruebas sugieren que el aumento del uso de AINE por parte de los corredores de resistencia puede contribuir a la colitis del corredor.

Aléjate de los medicamentos de venta libre como el ibuprofeno y sigue con los baños de hielo y los rodillos de espuma.

Mejora tu dieta de corredor

No sólo debes evitar los AINE, sino que también hay que mantener ciertos alimentos fuera de tu lista, especialmente en las tres horas previas a una carrera de larga distancia:

• Lactosa y productos lácteos
• Alimentos ricos en fibra
• Alimentos ricos en grasa
• Edulcorantes artificiales

Si es posible, intente evitar comer dos o tres horas antes de la carrera y vigile la ingesta de carbohidratos siempre que repose durante las carreras.

Vaya antes de su carrera

Suena a sentido común, pero trate de evacuarse completamente antes de salir a correr. Procura elegir una ruta con muchos baños disponibles mientras aumentas tu entrenamiento, y come los alimentos adecuados para corredores para que tu barriga esté contenta.

Habla con tu médico

Si la colitis del corredor es un problema que persiste -a pesar de los registros de entrenamiento, la abundancia de agua y una dieta optimizada para corredores- puede que sea el momento de tener una conversación con tu médico.

Puede que le prescriban un medicamento que ralentice sus movimientos intestinales, o puede que identifiquen un diagnóstico gastrointestinal alternativo y un plan de tratamiento.

La diarrea del corredor no es definitivamente lo ideal, ya sea antes, después o -lo peor de todo- durante su carrera. Tenga en cuenta estas consideraciones y evite ser víctima de una de las peores pesadillas de los corredores.