¿Su hijo está durmiendo lo suficiente? Here’s How to Tell

Share

Si su hijo se despierta antes que el despertador (aunque usted desee que no lo haga), es una buena señal de que está durmiendo adecuadamente. Pero si pone tres alarmas y sigue teniendo que sacar a su hijo de la cama por la mañana, es hora de trabajar en la creación de mejores hábitos de sueño, ya que puede que no esté durmiendo lo suficiente.

El comienzo del colegio es un momento crítico para conseguir que los niños se adapten a un horario de sueño consistente. La mayoría de los niños se acostumbran a quedarse despiertos un poco más tarde y a dormir hasta tarde durante el verano, pero a medida que el año escolar se pone en marcha, es importante adelantar la hora de acostarse y volver a la rutina.

El sueño inadecuado es un problema frecuente que se agrava con el comienzo de la escuela, y es un problema que lleva a los niños cansados y a los padres cansados – una combinación muy poco saludable.

¿Cuántas horas de sueño necesita un niño?

Los niños en edad escolar (de 5 a 12 años) necesitan de 9 a 12 horas de sueño cada noche, dice el especialista en sueño pediátrico Vaishal Shah, MD. Pero muchos niños sólo duermen entre 7 y 8 horas por noche, y a veces incluso menos.

Los estudios han relacionado la falta de sueño con los cambios de humor y la reducción de la función cognitiva, lo que incluye dificultades de concentración, menores puntuaciones en los exámenes y un descenso del rendimiento escolar general. La falta de sueño también se asocia a malos hábitos alimenticios y a la obesidad.

«Muchos padres están privados de sueño ellos mismos y piensan que los síntomas de la falta de sueño son completamente normales», dice el Dr. Shah.

En consecuencia, ni siquiera son conscientes de que sus hijos no duermen lo suficiente.

Para determinar si su hijo duerme lo suficiente, hágase estas preguntas:

• ¿Necesita mi hijo que le despierten tres o cuatro veces antes de levantarse de la cama?
• ¿Se queja mi hijo de estar cansado durante todo el día?
• ¿Se echa la siesta por la tarde?
• ¿Necesita mi hijo recuperar el sueño los fines de semana?

Si ha respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, entonces, sencillamente, su hijo no está durmiendo lo suficiente. No sólo el comportamiento y el estado de ánimo de su hijo pueden mejorar con más horas de sueño, sino que dormir más puede ayudar a mejorar el rendimiento escolar.

8 sencillos consejos para unos hábitos de sueño más saludables

1. Intente que su hijo duerma al menos entre 10 y 11 horas. Si su hijo no se va a la cama lo suficientemente temprano, haga que se acueste 15 o 20 minutos antes cada pocos días.
2. Establezca un horario de sueño regular. La hora de acostarse y despertarse de su hijo no debería variar más de 30 a 45 minutos entre las noches de la semana y los fines de semana.
3. Empiece a programar una hora de despertarse regular una semana antes de que empiece el colegio.
4. Cree una rutina consistente a la hora de acostarse (sí, incluso para los niños mayores) que sea calmante y prepare la mente para el sueño.
5. Apague las pantallas electrónicas al menos 60 minutos antes de acostarse.
6. Evite la cafeína y las bebidas azucaradas, sobre todo en la segunda mitad del día.
7. Ayude a su hijo a prepararse para dormir asegurándose de que realiza suficiente actividad física a lo largo del día. Procure que realice al menos una hora completa de actividad física. «Jugar al aire libre, sobre todo por la mañana, es útil porque la exposición a la luz natural ayuda a mantener el ritmo circadiano de su hijo en sincronía», dice el Dr. Shah.
8. Como con muchos hábitos, es esencial dar un buen ejemplo haciendo que el sueño sea una prioridad para usted.

Sobrevivir a las mañanas

Incluso con una buena noche de sueño, los padres pueden estar de acuerdo en que las mañanas durante el año escolar pueden ser bastante caóticas. Sin embargo, un poco de planificación previa puede ayudar a que las mañanas sean más fáciles.

Un par de días antes de que empiece el colegio, repasa con tus hijos la rutina matutina para asegurarte de que hay tiempo suficiente para vestirse, desayunar y salir por la puerta. También es muy útil que la noche anterior compruebe algunas cosas de la lista de tareas de la mañana, como preparar los almuerzos, preparar la ropa del colegio y asegurarse de que las mochilas están preparadas y listas para salir.

Cuando se trata de establecer un horario de sueño saludable para los niños, es necesario tener en cuenta que una proporción significativa de niños tendrá dificultades para dormir en algún momento de su infancia. Hasta cierto punto, esto es normal desde el punto de vista del desarrollo, dice el Dr. Shah. Sin embargo, hay un subgrupo de niños que tienen trastornos del sueño y deben buscar atención médica.

Cuándo acudir al pediatra

Aquí tienes algunas razones para llevar a tu hijo al médico para hablar de sus preocupaciones sobre el sueño:

• Tu hijo parece tener excesivos miedos o ansiedad en torno a la hora de dormir.
• Ronquidos fuertes o molestos.
• Despertares nocturnos frecuentes e inexplicables.
• Mojarse en la cama por la noche que persiste después de los 7 años.
• Somnolencia diurna excesiva, a pesar de haber dormido las horas adecuadas.

Este post se basa en uno de los artículos producidos por U.S. News & World Report en asociación con los expertos médicos de Cleveland Clinic.

Share

vuelta al cole trastornos pediátricos del sueño higiene del sueño