‘Soy un entrenador de Crossfit y estos son mis 7 movimientos favoritos para aumentar el metabolismo’

Su metabolismo parece bastante simple: regula la velocidad a la que su cuerpo convierte los alimentos en energía. Pero, por supuesto, en realidad no es tan simple. Aunque un aumento del metabolismo conduce a la pérdida de peso, algunas personas tienen naturalmente un metabolismo más rápido que otras. Su tasa metabólica básica -el número de calorías que quemaría incluso si descansara todo el día- difiere de una persona a otra, dependiendo de cosas como su peso y su densidad ósea.

Aún así, existen algunos trucos inteligentes para ayudar a acelerar su metabolismo y ponerse en forma más rápidamente. Un método infalible, según Hannah Eden, entrenadora de CrossFit y creadora de la guía 28-Day Fat Torch: Combinar ejercicios de cardio con otros de fortalecimiento. Esto se debe a que no sólo el ejercicio ayuda a quemar calorías en el momento, sino que cuanto más músculo tengas, más derretirá tu cuerpo la grasa en reposo. ¡Anotación! (Puedes encontrar más consejos y ejercicios de fitness en su guía de 28 días de Antorcha de Grasa.)

Aquí, Hannah nos ha dado pistas sobre algunos ejercicios específicos que realmente ponen tu metabolismo a toda velocidad y queman calorías, inspirados en su serie de 28 días de Antorcha de Grasa. Incorpora estos movimientos a tu rutina habitual de fitness y tu cuerpo empezará a triturar calorías rápidamente.

Burpees de tirador

«Estas explosiones metabólicas dispararán tu ritmo cardíaco y atacarán todos los músculos de tu cuerpo», dice Eden.

Cómo hacerlo: Coloca ambas manos en el suelo, patea los pies hacia atrás y baja lentamente el pecho hacia el suelo. A continuación, salta con los pies hacia delante y aterriza con ellos en la parte exterior de las manos, apoyados en el suelo. Una vez que tus pies estén en posición, usa tus brazos y piernas para saltar agresivamente en una posición de velocista en el aire. Intenta dar una patada con la rodilla delantera hacia la cara y una patada en el trasero con el talón trasero. Cada vez que realices tu salto de velocista, alterna la pierna que está al frente.

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Aplastadores de mancuernas

Los músculos gastan más calorías que la grasa, así que cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, más rápido funcionará tu metabolismo, dice Eden. Es hora de empezar a levantar peso

Cómo hacerlo: Primero, coge un par de mancuernas. Empieza con los pies separados entre la cadera y los hombros. Luego, sujetando las dos mancuernas a los lados, empieza con una sentadilla con mancuernas. Una vez que estés en la base de tu sentadilla activa, haz un curl de bíceps. Cuando te pongas de pie, empuja tus caderas hacia adelante y presiona la mancuerna por encima de tu cabeza en un press de hombros. Una vez que tus brazos estén extendidos por encima de tu cabeza, junta las mancuernas y haz una extensión de tríceps. Mantén los codos metidos. Concéntrate siempre en involucrar a tu núcleo y en controlar el movimiento. Esto es una repetición. Baje las mancuernas y comience de nuevo.

Ejercicio de pies de fuego

«Este movimiento cardiovascular hará que su corazón bombee en poco tiempo. Cuando tu ritmo cardíaco se eleva, bombea sangre rica en nutrientes y oxígeno a tus músculos, que es lo que tus músculos necesitan para hacer un cambio», dice Eden.

Cómo: Comienza con los pies más anchos que los hombros, con una ligera flexión en las rodillas y las caderas detrás de ti. Sobre las puntas de los pies, corre en el lugar tan rápido como puedas, como si el suelo estuviera caliente. Cada 10 segundos haz un salto de comba (avanzado) o un salto en cuclillas (principiante) lo más alto que puedas y vuelve a ponerte en pie de fuego.

Escalonadas en carrera

«Una estocada en carrera es un cardio blaster que quema los cuádriceps para poner a prueba tu umbral de dolor», dice Eden. «Si consigues aguantar durante un tiempo prolongado, harás que tus músculos se mantengan en tensión, lo que es una gran forma de conseguir que sudes y tus músculos lloren.»

Cómo: Empieza en la base de la estocada, con el pie derecho delante y la rodilla izquierda en el suelo detrás de ti. Debes tener un ángulo de 90 grados entre la parte trasera de tu rodilla y la parte delantera de tu cadera. Tu rodilla delantera debe estar directamente encima de tu tobillo y tu rodilla trasera debe estar debajo de tu cadera. Sube agresivamente la rodilla trasera hasta la posición de rodilla alta y levanta el pie derecho del suelo al mismo tiempo. Vuelva a la posición inicial y continúe. Si el salto es excesivo, elimine el salto y dé un paso hacia arriba en su lugar.

Suba el nivel del día de piernas con estas 20 variaciones de estocadas:

Subidas de rodilla con salto

«Este ejercicio con el peso del cuerpo acelerará su metabolismo y hará explotar las calorías. Es conveniente ya que sólo necesitas tu cuerpo y una buena actitud», dice Eden.

Cómo: Comienza en la base de tu sentadilla y da un paso atrás en una estocada inversa, bajando la rodilla al suelo. A continuación, baja la otra rodilla al suelo. Vuelve a subir los pies, de uno en uno. Luego, añade un salto explosivo y vuelve a bajar a la base de la sentadilla. Abajo, abajo, arriba, arriba, ¡bomba!

Escaladores de montaña

«Los escaladores de montaña -si se ejecutan correctamente- son un fantástico ejercicio de alta intensidad para todo el cuerpo. Cuantos más músculos utilices en tus entrenamientos, más rápido aumentarás tu metabolismo», dice Eden.

Cómo hacerlo: Comienza en la posición de flexiones y planchas. Coloca las manos en el suelo, apiladas directamente bajo los hombros. Mantén las caderas paralelas al suelo y los pies hacia atrás y juntos. Corre agresivamente las rodillas hacia el pecho, alternando las piernas en cada repetición. Asegúrate de mantener los hombros por encima de las muñecas y no dejes que las caderas se eleven.

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Golpes de hombro en forma de oso

«La clave detrás de impulsar tu metabolismo es encontrar un ejercicio que utilice un gran porcentaje de tus grupos musculares», dice Eden. «Este definitivamente lo hace.»

Cómo: Comience en una posición de mesa: las muñecas, los codos y los hombros apilados uno encima del otro, las rodillas en el suelo. Con las rodillas directamente debajo de las caderas, levante las rodillas del suelo apoyándose en las puntas de los pies. Las espinillas deben estar paralelas al suelo y a no más de cinco centímetros del mismo. Cuando tengas una base sólida, toca con una mano el hombro contrario. Intenta apretar tu núcleo para que tus caderas no oscilen de lado a lado. Enganche sus músculos y controle el movimiento.