Simeon Panda

Consiguiendo la sed de levantamiento en la universidad, Simion Panda ha ido subiendo a la cima desde el primer momento en que empezó a levantar pesas en casa. A partir de ese momento, Simion compite ahora en espectáculos de todo el mundo. También es juez de competiciones y propietario de su propia empresa de ropa deportiva.

Simeon es un verdadero modelo para cualquiera que quiera ver cómo se alcanza el éxito en el mundo del culturismo. Esta es su historia:

«Aunque algunos puedan tirar una piedra a una colina yo estoy dispuesto a empujar un peñasco a una montaña para no intentarlo»

Estadísticas atléticas

«Pon tus metas en alto, y no te detengas hasta llegar a ellas.»

Los logros

Simeon ha competido en espectáculos de culturismo en todo el mundo, ganando el Campeonato de Europa en 2013 y haciéndose acreedor al estatus de Musclemania Pro.

A menudo es juez de espectáculos de culturismo y físico en todo el mundo. Simeon también es propietario de su propia marca de ropa y empresa de ropa deportiva. Lo que le convierte en un empresario de éxito.

«Encuentra la manera, no las excusas»

Biografía

Ejercicios en casa para alcanzar el estatus de profesional

Simeon Panda empezó a levantar pesas cuando tenía 16 años y era un adolescente delgado que quería mejorar su fuerza y su tamaño general. Se inspiró para ir más allá cuando conoció a un amigo en la universidad que estaba muy musculoso y rasgado.

Simeon preguntó a sus amigos cómo se las arregló para ponerse tan grande. Su amigo le contestó que se había comprado unas pesas y que hacía sus ejercicios en casa. Simeon salió y compró un juego de pesas sin demora. Desde ese momento, Simeon se enamoró del culturismo.

«Ese mismo día compré unas pesas y me enamoré de hacer ejercicio. Recuerdo que volvía de la universidad con ganas de entrenar»

Cuando empezó a entrenar con pesas, recuerda que hacía ejercicio todos los días sin falta. Pronto se dio cuenta de que estaba en algo grande cuando: «Estaba entrenando en el salón de mi casa y un amigo de mis hermanos, que hacía tiempo que no me veía, se acercó y se sorprendió diciendo que estaba enorme. Eso me motivó a esforzarme aún más».

Las transformaciones de Simeón.

Con esta nueva motivación, se puso las pilas y fue a comprar unas pesas nuevas más pesadas. Desde entonces, ha estado investigando y aprendiendo la anatomía del cuerpo y los grupos musculares. Simeon ha encontrado nuevas formas de mejorar su físico desde el primer día.

«Haz lo mejor que puedas hasta que lo sepas mejor. Entonces, cuando lo sepas mejor, hazlo mejor».

Entrenamiento

Como Simeon construyó su fuerza y conocimiento para mantenerse en forma a lo largo de los años. Digo mentalmente porque no hay nada que me haga sentir lo mismo que mover una gran cantidad de peso».

Calentamiento

«Normalmente hago una serie de calentamiento y luego paso directamente a levantar peso. Esta ha sido la forma más efectiva para mí de ganar tamaño».

Simeon aconseja que el crecimiento muscular se produce cuando tu cuerpo está tratando de reparar el daño hecho por el levantamiento de pesas en tu cuerpo. Con el tiempo, tu cuerpo se adaptará incluso a las rutinas más duras.

Para asegurarse de no llegar a una meseta, Simeon cambiará y hará un ciclo de sus rutinas cada cierto tiempo.

El entrenamiento de una semana será algo así para Simeon:

Lunes: Pecho

• 8 series de Press de banca que van de 1 a 20 repeticiones
• 8 series de Press inclinado que van de 1 a 20 repeticiones
• 6 series de Cable Fly’s bajo que van de 6 a 20 repeticiones
• 6 series de Cable Fly’s alto que van de 6 a 20 repeticiones

Martes: Piernas

• 3 series de Leg Extensions 20 reps
• 8 Sets of Squats ranging from 4 – 10 reps
• 8 Sets of Leg Press ranging from 12 – 15 reps
• 8 Sets of Lying Leg Curl ranging de 6 – 20 reps
• 4 Sets de Press de Pantorrillas en Prensa de Piernas Superset con Elevaciones fuera de la pared 20 reps
• 4 Sets de Elevaciones de Pantorrillas en Burro Superset con Elevaciones fuera de la pared 20 reps

Miércoles: Espalda

• 8 series de Bent Over Row que van de 6 – 20 reps
• 8 series de Lat Pull Down que van de 6 – 20 reps
• 8 series de Seated Row que van de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Deadlifts que van de 6 a 20 repeticiones
• 6 series de Single Arm Row que van de 6 a 10 repeticiones

Jueves: Hombros

• 8 series de Press de hombros de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Elevaciones de brazos con mancuernas de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Elevaciones frontales de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Encogimientos de hombros con mancuernas de 6 a 20 repeticiones

Viernes: Brazos

• 8 series de Press de banca con agarre cerrado de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Preacher Curls de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Pushdowns de 6 a 20 repeticiones
• 8 series de Hammer Curls de 6 a 20 repeticiones

Sábado

• Descanso

Domingo: Piernas

• 8 series de extensiones de piernas 20 reps
• Lanzamientos con mancuernas a pie 20+ vueltas al gimnasio
• 4 series de prensas de pantorrilla en Superset de prensa de piernas con elevaciones de la pared 20 reps
• 4 Sets of Donkey Calf Raises Superset with Raises off the wall 20 reps

Building Muscle

Si buscas construir músculo como Simeon, hay tres ejercicios que él recomienda que son los mejores para añadir a tu rutina de entrenamiento. Estos son:

1. Cuadrillas – «Absolutamente nada es más difícil y produce más resultados que la sentadilla, nada.»
2. Bench Press – «El press de banca es fundamental en una rutina de culturistas, consigues mover mucho peso a través de múltiples grupos musculares.»
3. Levantamiento de cadáveres – «El levantamiento de cadáveres es el rey de los ejercicios para ganar masa, trabaja más músculos simultáneamente que cualquier otro movimiento.»

Corte

La dieta de Simeón es muy estricta, esto significa, que dirá magro la mayor parte del año. Pero si necesita recortar un poco más, saldrá a caminar a paso ligero, o en la cinta de correr, o incluso en la máquina de step.

Esto demuestra lo importante que es la dieta, hazlo bien, y no habrá mucha necesidad de cardio en absoluto, aconseja Simeon.

«Como mucho pollo, pescado, carne roja y me encantan las verduras»

Nutrición

La dieta de Simeon es como la de la mayoría de culturistas profesionales y modelos de fitness: estricta y ajustada a sus necesidades de entrenamiento. Su dieta es limpia durante todo el año, permitiendo alguna que otra comida trampa de vez en cuando para mantenerlo satisfecho, junto con su metabolismo funcionando bien.

Una dieta diaria de Simeon será algo así:

• Comida 1: Avena, plátano & Almendras
• Comida 2: Tortas de arroz & Requesón
• Comida 3: Arroz integral, pechuga de pollo & Verduras
• Comida 4: Arroz integral, pechuga de pollo & Verduras
• Comida 5: Arroz integral, pechuga de pollo & Verduras
• Comida 6: 8 Claras de huevo & Salmón ahumado
• Comida 7: Caballa & Verduras

Consejo del editor

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«Recibo tantos correos electrónicos de personas que se inspiran en mí, esto me motiva más que nada, cuando entreno ahora siento que lo hago por ellos también, siento que necesito mostrarles todo lo que se puede lograr a través del culturismo natural si pones el 110% y lo haces bien.»

Ídolos e influencias

Al principio, cuando le preguntaron de dónde viene su motivación, sólo tuvo una respuesta, «es muy simple, es la diversión y el disfrute.»

Pero, a medida que pasaron los años y se involucró más con el mundo del fitness y el culturismo, se convirtió en un perfeccionista del deporte y su motivación pasó entonces de la «diversión y el disfrute», al profesionalismo total.

«Siempre me he esforzado por ser mejor, me encanta ver el progreso y quiero lograr lo inimaginable». – Simeon Panda

Lo que podemos aprender de Simeon Panda

El trabajo duro, el estudio de la anatomía del cuerpo y el impulso para crecer más y mejor. Estas son todas las cosas que podemos aprender de Simeon. Su sed de conocimiento sobre cómo crecer más grande y más fuerte es una gran lección que todos podemos aprender si nuestro objetivo es la fuerza y el tamaño.

Si quieres crecer como Simeon pero no sabes cómo, puedes empezar como él con pesas en casa leyendo e investigando a tus ídolos. En poco tiempo, tú también podrías tener tu propio físico de grandeza como el de Simeón Panda.