Si está tratando de perder peso, esto es lo que dice un dietista acerca de comer después de los entrenamientos

Pensamos mucho en los mejores alimentos para comer después de un entrenamiento, ya sea que esté tratando de ganar músculo, perder peso, o simplemente satisfacer su apetito. Pero si nos limitamos sólo a la pérdida de peso, usted podría preguntarse si debe comer después de un entrenamiento en absoluto. Después de todo, consumir menos calorías de las que se queman, es decir, estar en un déficit calórico, es un factor importante para perder peso.

Si seguimos sólo esa lógica, tendría sentido comer menos en general, incluso después de los entrenamientos. Pero además de hacerte sentir hambriento, malhumorado y simplemente incómodo (es decir, normalmente estoy fantaseando con mi barra de proteínas antes de terminar el calentamiento), saltarse el tentempié después del entrenamiento puede en realidad ir en contra de tus objetivos de pérdida de peso, dijo la dietista registrada Michele Fumagalli, LDN, de la Clínica de Medicina del Corredor de Northwestern.

¿Debes comer después de un entrenamiento para perder peso?

Sí, debes tratar de comer al menos dos horas después de un entrenamiento si estás tratando de perder peso, dijo Michele a POPSUGAR. Esto es por un par de razones. La primera y más sencilla es que los entrenamientos queman muchas calorías. Te dan hambre, y tratar de esperar ese hambre sólo lo hará más intenso y te hará más propenso a comer en exceso más tarde. Piensa en tu hambre como en un depósito de gasolina, dice Michele. Si te quedas con menos de un cuarto de tanque y empiezas a acercarte al vacío, «podemos tener «hambre». Podemos comer en exceso y elegir más alimentos poco saludables». Cuanto más hambre tengas, explicó, menos probable será que te satisfaga una comida más sana y nutritiva.

¿Pero qué pasa si no tienes hambre después de tu entrenamiento? De todos modos debes comer algo, dijo Michele, si no justo después del entrenamiento, entonces dentro de las dos horas siguientes. Es probable que el hambre te alcance en algún momento, aumentando de nuevo tus posibilidades de comer en exceso y salir de ese déficit calórico que es crucial para la pérdida de peso. Además, independientemente de sus niveles de hambre, su cuerpo está en modo de recuperación intensa después de un entrenamiento. Necesita combustible para que ese proceso ocurra.

Eso también es importante para la pérdida de peso. Comer después de un entrenamiento, e incluir proteínas y carbohidratos en particular, hace un trabajo crucial para reconstruir y reparar sus músculos. Tanto las proteínas como los hidratos de carbono ayudan a reconstruir los músculos, y el consumo de hidratos de carbono también repone las reservas de glucógeno para mantenerte alimentado y con energía para tu siguiente entrenamiento. La masa muscular que tu cuerpo está construyendo con ese combustible en realidad aumenta tu metabolismo, lo que significa que quemarás más calorías incluso después de tu entrenamiento, cuando no lo estás intentando activamente. Privar a su cuerpo de combustible después de un entrenamiento también le priva de las ganancias musculares y metabólicas y los beneficios de pérdida de peso que vienen con ellos.

Con todo lo dicho, «en última instancia, se recomienda que trate de comer dentro de los 50 minutos después de un entrenamiento», dijo Michele a POPSUGAR. «El máximo es probablemente dos horas. Pero realmente, cuanto antes mejor».

¿Qué debes comer después de un entrenamiento para perder peso?

Para un entrenamiento normal, de menos de una hora, dijo Michele, simplemente come una comida completa, si puedes. Intenta que la mitad de tu plato sean verduras y un poco de fruta, una cuarta parte sean carbohidratos saludables con almidón, como la quinoa y el pan integral, y la última cuarta parte proteínas magras, como pescado, pollo o pavo. Asegúrate de rehidratarte también.

Si no es posible hacer una comida completa (es decir, si vas corriendo al trabajo o a hacer un recado, o no te apetece comer pollo a las 6 de la mañana o a las 9 de la noche), Michele dice que las barritas y los batidos para después del entrenamiento están bien siempre que sean satisfactorios e incluyan proteínas y carbohidratos. «Son para la conveniencia, y están 100 por ciento bien para comer», dijo a POPSUGAR. Aquí hay algunas barras bajas en carbohidratos que recomendamos para la pérdida de peso. Pero si tu barra o batido no te mantiene lleno por mucho tiempo, caerás en el mismo problema de comer en exceso que antes. «¿Vas a tener hambre en 30 minutos después de una barrita?» pregunta Michele. Si es así, cambia a alimentos enteros, saciantes y ricos en fibra que te mantengan lleno. (La fibra, al igual que la grasa, tarda más en ser digerida por el cuerpo y, por lo tanto, le mantiene satisfecho durante más tiempo.)

Así que, aunque sí, la pérdida de peso puede producirse cuando se consumen menos calorías de las que se queman, privarse de ellas no es el camino a seguir. Todavía necesita comer. Esto se aplica también a los entrenamientos, que pueden ser una herramienta importante en su viaje de pérdida de peso, siempre y cuando le dé a su cuerpo el combustible suficiente para superarlos y recuperarse después. El objetivo, según Michele, es conseguir un déficit de calorías pero seguir comiendo cuando se tenga hambre. «Simplemente estamos comiendo más alimentos nutritivos», dijo, lo que le ayudará a perder peso y sentirse increíble, tanto después de sus entrenamientos como durante todo el día.