Rutina de entrenamiento matutino de 5 minutos para perder peso: 2 ejercicios que puedes hacer en casa para quemar la grasa del vientre

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Nueva Delhi: Empezar el día con unos cuantos movimientos es uno de los mejores hábitos que puedes adoptar, especialmente si estás tratando de perder peso y mantener los kilos. Esto se debe a que hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a obtener resultados óptimos al quemar más calorías a un ritmo más rápido. Además de marcar la pauta para un día más saludable, los expertos afirman que las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a mantener su rutina de ejercicios, lo que ayuda a perder peso. La buena noticia es que hay muchos entrenamientos en casa que puedes hacer para empezar el día con una nota positiva.

Hay muchos beneficios en hacer ejercicio por la mañana. Las investigaciones sugieren que el ejercicio matutino mejora el sueño, un factor clave para perder peso y grasa abdominal. Reduce la fatiga y hace que te sientas con energía durante todo el día. También mejora el estado de ánimo, la atención y la concentración.

Los mejores ejercicios matutinos para perder peso

Aquí tienes una rutina de entrenamiento matutino de 5 minutos que puede ayudarte a perder peso de forma eficaz. Estos ejercicios son simples de aprender y se pueden hacer en cualquier lugar sin necesidad de ningún equipo. Además, se pueden incorporar fácilmente a tu rutina.

Levantamientos de potencia

Este es uno de los mejores ejercicios matutinos que puedes hacer para acelerar el metabolismo, ayudarte a perder peso y fortalecer tus músculos. Hacer flexiones de brazos te ayuda a fortalecer los músculos abdominales a la vez que te hace estar más en forma y saludable.

Cómo hacer las flexiones de brazos:

• Comienza manteniendo una postura en V invertida con las rodillas dobladas y los glúteos hacia fuera.
• Pon tus manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
• Dobla las rodillas, desplaza el peso hacia delante mientras doblas los codos en una posición de flexión completa.
• Sube la espalda hasta la posición inicial, manteniendo la postura en V.
• Haga esto durante unos 5 minutos, rebotando hacia adelante y hacia atrás entre las dos posturas.

Saltos de tijera

Los saltos de tijera, como la mayoría de los demás ejercicios de cardio, son un gran ejercicio matutino que también es beneficioso para la salud del corazón. Favorece la pérdida de peso, aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar, reduce la presión arterial, mejora la circulación sanguínea y reduce el colesterol malo. Este ejercicio también tonifica las pantorrillas y los deltoides.

Cómo hacer saltos de tijera:

• Sólo tienes que ponerte de pie con los pies juntos.
• Salta y separa las piernas, más allá del ancho de la cadera, mientras llevas los brazos por encima de la cabeza.
• Vuelve a la posición inicial, bajando los brazos y juntando las piernas.
• Puedes hacer sólo algunos a una intensidad baja y moderada si eres principiante – digamos que hasta 2 series de 10 o más repeticiones.

Asegúrate de sacar tiempo para hacer ejercicio -aunque sólo sean 10 minutos- todos los días para aprovechar al máximo tu entrenamiento. No pasa nada si no puedes hacer un entrenamiento matutino que encaje en tu rutina, siempre y cuando hagas ejercicio a diario, ya sea por la mañana o por la noche; la clave está en encontrar una rutina a la que puedas ceñirte.

Descargo de responsabilidad: Los consejos y sugerencias que se mencionan en el artículo son sólo para fines de información general y no deben interpretarse como un consejo médico profesional. Consulte siempre a su médico o a un dietista antes de iniciar cualquier programa de fitness o de realizar cualquier cambio en su dieta.