Qué son las macros de Lean Bulk?

Si usted es un levantador de pesas, lo más probable es que haya pasado por al menos un «bulk» en su régimen de fitness.

«Bulking» se refiere a comer más calorías de las que su cuerpo necesita, (también llamado comer «por encima del mantenimiento») y el levantamiento de pesas pesadas con el fin de construir rápidamente el músculo, y ser más fuerte. Es una parte necesaria de cualquier rutina de fitness – porque es mucho más difícil llegar a ser mucho más fuerte cuando se come «en el mantenimiento», o cuando estás en un déficit calórico.

Pero un efecto secundario de bulking es a menudo un aumento de peso significativo. Usted ganará músculo – así como la grasa corporal. Esto requiere un «corte» – en el que se reduce la ingesta de calorías mientras se intenta mantener la nueva fuerza de su cuerpo.

¿Pero qué pasaría si hubiera una mejor manera de hacerse más fuerte, sin ganar una gran cantidad de grasa? Hay – y mediante la comprensión de los macros de masa magra, puede utilizar esta técnica para usted.

¿Qué son los macros de masa magra?

Macros es la abreviatura de «macronutrientes» (proteínas/grasas/carbohidratos) por lo que el término «macros de masa magra» se refiere a la composición de los macronutrientes que debe estar comiendo con el fin de maximizar su ganancia de fuerza – al tiempo que minimiza la ganancia de grasa.

Para una masa magra, necesita hacer 2 cosas:

• Consumir 200-300 calorías por encima del mantenimiento – Puede utilizar una calculadora en línea para determinar sus necesidades calóricas diarias. Al consumir alrededor de 200-300 calorías por encima del mantenimiento, usted estará ganando alrededor de una libra cada 2 semanas – lo cual es perfecto para ganar fuerza mientras se minimiza la ganancia de grasa.

• Consuma 1g de proteína por cada libra de peso corporal – Esto asegura que su cuerpo tiene suficiente proteína para construir rápidamente el músculo, incluso con un consumo general de calorías algo más bajo.

Vamos a repasar un breve ejemplo. Digamos que usted es un hombre de 25 años de edad, 6′ 3″ de altura, y pesando 175lbs, con un estilo de vida muy activo (haciendo ejercicio 6+ veces por semana).

Necesitará alrededor de 3,200 calorías para mantener su peso actual. Eso significa que, durante un volumen magro, usted debe comer alrededor de 3.500 calorías por día – 300 por encima de «mantenimiento».

Además, tendrá que consumir 175 gramos de proteína por día. Debido a que la proteína tiene 4 calorías por gramo, eso significa que está comiendo 700 calorías de la proteína, y debe compensar el resto de su ingesta calórica (2.800 calorías) en carbohidratos y grasas.

La proporción de carbohidratos/proteínas/grasas no importa mucho – pero si usted tiende a hacer muchos ejercicios aeróbicos además de su levantamiento de pesas, probablemente debería comer una mayor proporción de carbohidratos y grasas.

Esto tampoco significa que pueda empezar a comer lo que quiera. Para que una masa magra funcione, necesita consumir fuentes de proteínas de alta calidad, granos enteros y grasas saludables de fuentes como el aceite de oliva, el salmón, los aguacates, los huevos, etc.

Entérate de tus macros de masa magra – ¡Y gana músculo con menos grasa!

Si calcula correctamente sus necesidades calóricas, come 200-300 calorías por encima del mantenimiento y consume al menos 1g de proteína por cada libra de peso corporal, seguro que podrá ganar músculo sin exceso de grasa.

Así que haga sus propios cálculos ahora, y olvídese del «bulking sucio» – un bulk magro es el camino a seguir, y la mejor manera de evitar un período de «corte» prolongado, durante el cual su fuerza puede deteriorarse.

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