¿Qué hacer si no tienes hambre para desayunar

Sabemos que el desayuno debe ser la comida estrella del día y es terrible siquiera pensar en saltárselo, pero qué pasa si no puedes conseguir comer una comida completa justo por la mañana, más aún, cuando la comida tiene que ser más grande y mejor que las otras comidas del día? Es cierto. A algunas personas les cuesta despertarse con una mesa de desayuno llena de comida. No tienen realmente hambre tan temprano por la mañana, lo que se convierte en un hábito de saltarse el desayuno. Saltarse el desayuno significa ingerir menos nutrientes a lo largo del dÃa, tener menos control sobre los antojos y también una menor concentración, sin olvidar el riesgo de comer en exceso y ganar peso. Por lo tanto, saltarse la comida de la mañana no es una solución, pero tenemos una para usted.

¿Por qué siento náuseas por la mañana? Todo es un juego de su metabolismo y el equilibrio de las hormonas. Científicamente hablando, el metabolismo es la suma de todos los procesos químicos que tienen lugar en un organismo vivo como la digestión, el transporte y más funciones que se requieren para mantener la vida. Pero necesita ser alimentado con regularidad, de lo contrario puedes sentirte perezoso y lento cuando tu tasa metabólica cae. Cuando duermes, no utilizas algunas de tus funciones corporales, gastas menos energía y, por tanto, tu metabolismo también se ralentiza. Cuando te despiertas a la mañana siguiente, tu metabolismo no recibe la señal de inicio hasta el momento en que alimentas tu cuerpo con los nutrientes adecuados. En resumen, es muy importante empezar bien el dÃa y apresurarse a realizar las tareas diarias sin dar a su cuerpo el tiempo suficiente para recuperarse. Los malos hábitos matutinos que has cultivado a lo largo del tiempo pueden estar haciendo que te sientas mal.Otra razón por la que puedes sentir náuseas podrÃa ser que el cuerpo segrega varias hormonas mientras te despiertas para darte un impulso de energÃa y esto tiende a elevar tus niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar leves náuseas matutinas. Por lo tanto, los expertos sugieren que se evite empezar el dÃa con frutas azucaradas o zumos concentrados y otros alimentos dulces.PermÃtanos guiarle sobre cómo solucionarlo si no tiene hambre para desayunar. A continuación, te ofrecemos algunos consejos de los principales dietistas del paÃs que pueden ser útiles para afrontar esta situación y volver a la senda de la alimentación. 1. Dale tiempo a tu cuerpo: Según la Dra. Rupali Datta, nutricionista clÃnica, hay que despertar el metabolismo después de ocho o más horas de descanso y se necesita tiempo para poner el motor en marcha. “No te lances sin más. Dale a tu cuerpo al menos dos horas después de despertarte para que se caliente y abra el apetito, y luego siéntate a desayunar». Empieza bien: Los expertos en salud te dirán que lo primero que debes tomar por la mañana no tiene por qué estar fuera del menú del desayuno. De hecho, la mayorÃa de ellos e incluso el Ayurveda están de acuerdo en que lo mejor es empezar el dÃa bebiendo agua, preferiblemente caliente para eliminar las toxinas acumuladas durante la noche y poner en marcha el metabolismo. Puedes añadir un poco de miel y un chorrito de lima si quieres. La idea es empezar el dÃa con un alimento o una bebida que le ayude a poner en marcha sus sistemas y a hacer fluir sus jugos digestivos y asÃ, naturalmente, sentirá hambre para el desayuno. Pueden ser el zumo de amla, los frutos secos, las semillas de chía o ciertas frutas frescas como la papaya. Estos son seguros para ser tomados con el estómago vacío.(Lea también: 8 alimentos más saludables con los que debe comenzar su día)

3. Rompa su desayuno: Algunas personas suelen quejarse de que sienten náuseas por la mañana y no pueden digerir una comida completa. Por lo tanto, es mejor dividir el desayuno en pequeñas comidas, sugiere el nutricionista Anshul Jai Bharat. «Lo que se come en el desayuno es tan importante como el momento en que se come», dice.

(Lea también: Los mejores y los peores alimentos para el desayuno)

4. Tomar un tentempié antes: Hay una razón por la que un almuerzo o una cena se sirve a menudo en cursos. Ayuda a abrir el apetito. El desayuno no es diferente de cualquier otra comida del día. Empieza con un pequeño tentempié que sea fácil de digerir, como un chaat de frutas, una taza de avena o suero de leche, y luego pasa a las cosas más pesadas. Espera media hora después de tomar el tentempié para sentarte a comer por la mañana y tendrás más apetito.5. Da un paseo rápido: Camina durante 10-15 minutos después de levantarte. Caminar durante un par de minutos le ayudará a impulsar la actividad metabólica saludable.(Lea también: Por qué caminar es bueno para usted)

6. Manténgase hidratado: “No sentir hambre para el desayuno es un problema bastante común especialmente en los veranos ya que la tasa metabólica de algunas personas puede ser lenta durante esta temporada de calor. Asegúrese de estar bien hidratado y no sólo tomando agua, sino también incluyendo alimentos hidratantes en su dieta. Una buena manera de empezar un día de verano puede ser con un vaso de batido de frutas de temporada, añadiendo algunos frutos secos, semillas y avena para convertirlo en una comida completa. Incluso puedes optar por un lassi de mango o plátano hecho con yogur. El yogur es ligero, tiene un efecto refrescante y puede ayudar a abrir el apetito antes de sentarse a comer», sugiere la doctora Simran Saini, nutricionista del Hospital Fortis de Nueva Delhi.

7. Comer ligero antes de acostarse: Comer demasiado y muy tarde por la noche puede ser la razón de tu falta de apetito a la mañana siguiente. Cuando comes tarde, tu cuerpo no tiene suficiente tiempo para digerir la comida, ya que en el modo de sueño la mayoría de las funciones corporales se ralentizan. Por lo tanto, es posible que a la mañana siguiente queden restos de ácido estomacal, lo que puede hacer que sientas náuseas y también que no tengas hambre. Trate de comer una cena más ligera de lo habitual durante unos dÃas, como un gran plato de ensalada o sopa, para que su cuerpo se acostumbre a sentir hambre en el desayuno.Trate de adherirse a estos consejos lenta y gradualmente y definitivamente sentirá la diferencia. La regla general es no atiborrarse cuando no se tiene hambre y todas estas son formas saludables de abrir el apetito.