Qué hacer antes y después de comer para tener más energía

Un metabolismo lento puede ser un dolor, y definitivamente puede hacernos sentir letárgicos, hinchados y simplemente incómodos. La mejor manera de acelerar nuestro metabolismo durante el día es haciendo actividades y comiendo alimentos que pueden aumentar nuestros metabolismos, proporcionar energía sostenible, y aumentar nuestro estado de ánimo. Un metabolismo más rápido es deseable no por las razones que usted podría pensar, sino porque puede ayudar a nuestros cuerpos y experimentar menos dolor abdominal y la fatiga.

Como un entrenador de salud certificado, trabajo con los clientes en la maximización de sus metabolismos y la obtención de energía para el poder a través del día. Mientras que nuestros genes pueden contribuir a nuestros metabolismos, hay algunas cosas que podemos hacer para acelerar la quema y manipular las tendencias naturales de nuestros cuerpos. Introduciendo hábitos y alimentos clave en nuestro estilo de vida, así como utilizando técnicas antes y después de comer para mejorar las vías metabólicas, podemos obtener grandes beneficios y cambiar totalmente nuestro cuerpo para convertirlo en una máquina eficiente. Utiliza estos once consejos sobre qué hacer antes y después de comer para acelerar la combustión metabólica. Se sentirá con más energía y será más productivo en sus actividades diarias, tareas laborales y recados cotidianos.

Ejercitarse por la mañana

Ejercitarse a primera hora puede ayudar a establecer su estado de ánimo y a quemar el desayuno de forma más eficiente. Es «inmediatamente acelera su metabolismo y establece su cuerpo para quemar naturalmente más calorías durante todo el día», dice el entrenador de estilo de vida saludable certificado Liz Traines a través de correo electrónico con Bustle. Esto te ayudará a mantenerte con energía durante más tiempo y a evitar el colapso a mitad del día.

Muévete después de comer

Aunque un ejercicio demasiado riguroso después de una comida puede causar malestar, un paseo ligero puede hacer maravillas para equilibrar el azúcar en sangre y ayudarte a sentirte más ligero. «Ponte de pie después de comer o da un ligero paseo», dice Traines. «Esto hará que tu metabolismo se mueva, ya que el metabolismo se ralentiza sustancialmente cuando estás sentado», añade. Un poco de movimiento puede ayudar a que las cosas empiecen a circular más rápido.

Bebe agua antes de una comida

«Bebe agua antes de comer», dice Traines. «Esto despertará tu sistema y hará que comas menos/te sacies más rápido y permitirá que tus enzimas digestivas hagan su trabajo», añade Traines. «Beber agua durante y después de una comida puede diluir las enzimas y hacer que sea más difícil para su cuerpo para absorber todos los nutrientes de los alimentos», continúa Traines, por lo que la hidratación antes de las comidas es realmente clave.

Consume proteínas a lo largo del día

Los estudios demuestran que comer proteínas no sólo puede llenarnos, sino que también puede mantener nuestro metabolismo acelerado durante horas. Con cada comida o tentempié, incluye una buena fuente de proteínas. Coma frutos secos, como almendras, proteínas magras, como huevos, cecina o pechuga de pavo en rodajas, yogur griego o pescado enlatado en cantidad considerable, y acompáñelo de un carbohidrato complejo, como una tostada de trigo integral, bayas o un plátano.

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Limite el alcohol antes de una comida

Aunque los expertos sugieren que el vino podría ser bueno para su corazón; sin embargo, el alcohol seguirá ralentizando el metabolismo. Por lo tanto, si bebe antes de ingerir alimentos, su metabolismo será más lento y quemará la comida con menos eficacia. Para comer con mayor rapidez, limite el consumo de alcohol, especialmente en esas horas felices, y en su lugar tome una copa después de la comida.

Especie sus comidas

Las especias no sólo añaden una tonelada de sabor para mejorar las comidas, sino que también impulsan su metabolismo. Añade chiles picantes o cayena, que aceleran el metabolismo debido a su contenido de capsaicina, así como especias de la familia allium, como la cebolla y el ajo, que pueden disminuir la inflamación. Otras especias estupendas son la cúrcuma y el jengibre, que también pueden acelerar el metabolismo.

Toma café o té verde antes de una comida

Un poco de cafeína puede dar a tu metabolismo una rápida sacudida antes de sentarte a comer. Si el exceso de cafeína puede causar un trastorno, cámbiela por té verde, que también es un potente antioxidante que disminuye la inflamación y estimula el metabolismo. Además, evite el exceso de cafeína a última hora del día, ya que puede interferir con los horarios de sueño más tarde en la noche.

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Mordisquea a lo largo del día

Si bien elegir qué comer es importante, el momento también importa. En lugar de hacer comidas enormes, que pueden ralentizar el metabolismo al abrumar al cuerpo con demasiados nutrientes para absorber a la vez y sustancias para descomponer a través de la digestión, haga comidas más pequeñas y frecuentes durante el día para mantener el metabolismo más eficiente y la digestión increíblemente suave.

Entrenamiento de fuerza antes de la cena

El cardio puede acelerar su metabolismo, especialmente los ejercicios de alta intensidad, pero el entrenamiento de fuerza mantendrá su metabolismo elevado durante horas. Después del trabajo, dirígete al gimnasio y trabaja con algunas pesas para aumentar tu ritmo cardíaco y construir músculo. Cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo en reposo, lo que puede conducir a una mayor quema cuando estés fuera del gimnasio e incluso dormido.

Respira profundamente antes de comer

Respirar profundamente puede hacer que seas más consciente de tu plato y de tus niveles de apetito. Tomar descansos mientras cenas para comprobarlo, como dejar el tenedor o respirar hondo para sentir tu vientre, también te ayudará a evitar comer en exceso, lo que puede provocar un metabolismo lento y calambres incómodos. Ser consciente también ayudará a reducir los antojos durante el día.

Comer ligero antes de acostarse

Comer justo antes de acostarse, en mi opinión, está bien. Yo me como una manzana a menos de media hora de acostarme cada noche, y duermo profundamente. Sin embargo, consumir carnes pesadas, pastas y platos de proteínas, así como carbohidratos refinados que no se pueden quemar tan fácilmente, demasiado cerca de la hora de acostarse puede interferir con el sueño y hacer que te sientas hinchado y acalambrado.

Aunque ser consciente de lo que consumes puede influir en la velocidad de tu metabolismo y en tu salud en general, estos pequeños trucos y hábitos para antes y después de la ingesta pueden marcar una gran diferencia a la hora de permitirte maximizar la absorción de nutrientes, y una quema de energía sostenida y a largo plazo.

Imágenes: Pexels (12)

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