Proteínas de liberación rápida o lenta. ¿Qué es mejor para ti?
On enero 6, 2022 by adminTiempo estimado de lectura: 7mins
«¿Qué es una fuente de proteína de liberación lenta, y por qué debería complementar con una?»
Si estás buscando una recuperación rápida, construir músculo mientras duermes o mantenerte lleno durante más tiempo con tu proteína en polvo, aprende todo sobre las proteínas en polvo de liberación rápida y lenta con este blog. Con este nuevo conocimiento podrás elegir una proteína en polvo con absoluta confianza.
¿Proteínas rápidas y lentas? ¿Qué?
Bueno, fans de Bulk, no todas las proteínas son iguales, lo que nos lleva a nuestra primera pregunta…
¿Qué proteína es mejor para mí?
Al elegir tu proteína en polvo ideal, todo se reduce a lo que quieres de tu suplemento de proteínas. ¿Quiere una proteína en polvo para tomar después del entrenamiento para acelerar la recuperación? O tal vez está buscando aumentar su ingesta de proteínas o saciar el hambre durante un déficit de calorías?
La razón de esto es que las proteínas en polvo tienen diferentes propósitos y funciones, algunas fuentes de proteínas son absorbidas muy rápidamente por el cuerpo y otras alimentan muy lentamente las proteínas a los músculos.
Entonces, ¿qué significa esto al elegir una proteína en polvo? Bueno, tanto las proteínas de liberación lenta como las de liberación rápida son muy útiles para alcanzar tus objetivos, pero es mejor utilizarlas en diferentes momentos del día, por diferentes razones.
Hoy vamos a ver las proteínas de liberación lenta y rápida y cómo puedes incorporar ambas en tu dieta. Averigüemos más…
La elección de la proteína en polvo ideal se reduce a lo que usted quiere de ella. Recuperación después del entrenamiento, reducción del hambre o simplemente una mayor ingesta de proteínas, hay una proteína en polvo que se adapta a tus objetivos y necesidades.
El papel de la proteína en el cuerpo
Al hablar de las diferentes formas de proteína, es importante saber cómo se utiliza la proteína en el cuerpo.
Cuando se digieren, las proteínas se descomponen en su forma más simple, los aminoácidos. Estos aminoácidos son enviados a los músculos para apoyar el crecimiento y la reparación de los músculos y los tejidos del cuerpo. El tiempo que se tarda en descomponer la proteína en aminoácidos y entregarlos a los músculos varía, realmente depende del tipo de proteína. Aquí es donde entran nuestras proteínas de liberación rápida y lenta…
La proteína apoya el crecimiento y la reparación de los músculos
Las fuentes de proteína de liberación rápida y de fácil digestión
Estas son las proteínas que todos conocemos más, son rápidamente absorbidas por el cuerpo y llegan a sus músculos en un tiempo récord (dentro de 30 minutos por lo general). La razón por la que este tipo de fuentes de proteínas se absorben tan rápidamente es que son fáciles de digerir y descomponer, lo que permite que la proteína se abra camino a través de su cuerpo mucho más rápido. Las proteínas de acción rápida son ideales cuando se necesita que la proteína llegue rápidamente a los músculos adoloridos, es decir, después del entrenamiento.
La proteína de suero de leche es la proteína de liberación rápida más común que existe. Ya sea WPC, WPI o suero hidrolizado, la proteína de suero domina el mundo de los suplementos, especialmente en las fórmulas post-entrenamiento. El suero de leche es muy cremoso, lo que facilita su sabor y significa que sabe como un batido (yum), por eso es tan popular. Por no mencionar que es muy eficaz en la entrega de los aminoácidos necesarios a sus músculos cansados después de un entrenamiento.
El suero no es la única opción, sin embargo, tome Future Whey por ejemplo. Future Whey es una combinación de aminoácidos de forma libre, lo que la convierte en la mejor opción para después del entrenamiento, ya que es de acción súper rápida.
Para los veganos, nuestra Earth Protein es una gran fuente de proteínas rápidas. La combinación de proteínas de arroz y guisantes proporciona una distribución de aminoácidos similar a la del suero de leche, así como una rápida absorción, lo que es ideal para después del entrenamiento.
En general, la proteína de liberación rápida es ideal cuando se necesita proteína de inmediato, por lo que después de un entrenamiento o cualquier otro ejercicio en el que pueda necesitar apoyo para la recuperación. Un batido rápido también es un tentempié útil entre las comidas para obtener un impulso proteico adicional.
Así que, ahora que ya tiene resuelta su proteína de liberación rápida, ¿por qué necesitaría complementar con una proteína de liberación lenta? Averigüémoslo.
Las proteínas en polvo de liberación rápida son fácilmente absorbidas por el cuerpo, lo que las hace perfectas para después del entrenamiento, cuando tus músculos tienen ganas de proteínas.
Fuentes de proteína de liberación lenta
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Las fuentes de proteína de liberación lenta son precisamente eso. Son lentas de digerir y entregan aminoácidos al cuerpo durante un período prolongado de tiempo. Las proteínas de liberación lenta, como la caseína de proteína láctea, pueden suministrar proteínas a los músculos hasta 12 horas o más.
En términos de comidas reales, los alimentos enteros son generalmente más lentos de digerir, por lo que la carne y las fuentes de proteínas vegetales tardarán más en descomponerse que una proteína en polvo de liberación rápida.
Las proteínas de liberación lenta como la caseína pueden ayudar a tus músculos a recuperarse mientras duermes
¿Por qué complementar con una proteína de liberación lenta como la caseína micelar?
La proteína de liberación lenta es genial por varias razones. Ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, esto hace que sea una gran opción cuando no se puede tener comidas regulares durante el día o como la mayoría de la gente lo utiliza, antes de acostarse.
La caseína es el polvo de proteína de liberación lenta más popular, ¡y por una buena razón! La caseína micelar se conoce como una proteína de «liberación prolongada» o «para dormir» debido a su lenta absorción en el estómago.
La caseína suministra aminoácidos a sus células durante muchas horas, permitiéndoles sintetizar proteínas, incluso cuando su cuerpo normalmente estaría descomponiendo sus propios músculos para alimentarse, como por ejemplo durante la noche o cuando no ha comido durante varias horas.
Este suministro continuado de proteínas al músculo ayuda a prevenir la degradación muscular haciéndola «anticatabólica», lo cual es muy útil para aquellos que intentan aumentar la masa muscular o limitar la degradación muscular durante un déficit calórico.
Hay muchas opciones de proteínas en Bulk Nutrients, podemos ayudarte a encontrar tu proteína perfecta, contacta con nuestro equipo de Atención al Cliente usando nuestro formulario de contacto, en el +61 3 6266 4725 o usando nuestro Chat en vivo en la parte inferior derecha de la página.
Opciones de proteína de liberación rápida y lenta en Bulk Nutrients
Fuentes de proteína de suero de liberación rápida
Si está buscando una fuente de proteína de liberación rápida sabrosa y asequible, no puede pasar de una proteína de suero. Las opciones a base de suero incluyen nuestra Protein Matrix+, WPI y WPC.
Nuestra Hyper Hydrolyse es especialmente rápida ya que utiliza suero hidrolizado, una forma refinada de suero que es incluso más fácil de digerir para su cuerpo.
Future Whey es un producto amino de liberación rápida
Future Whey es nuestro nuevo favorito para después del entrenamiento.
Es refrescante y ligero y, como está hecho de aminoácidos de forma libre, ofrece una absorción rapidísima.
Proteínas veganas y vegetarianas de rápida absorción
Para los veganos y vegetarianos, lo más obvio es nuestra cremosa mezcla de proteínas de la tierra. Pero también ofrecemos Aislado de Proteína de Guisante, Aislado de Proteína de Arroz y Aislado de Proteína de Soja.
La caseína micelar suministra aminoácidos lentamente hasta 12 horas. Esto ayuda a la recuperación muscular y a prevenir el desgaste muscular.
Proteínas en polvo de liberación lenta
Caseína Micelar
Nuestra proteína de liberación lenta más popular es sin duda la Caseína Micelar que se mezcla fácilmente con agua.
La Caseína Micelar es la mejor proteína de liberación lenta, es espesa y cremosa, mantiene la sensación de saciedad y proporciona aminoácidos a los músculos doloridos hasta 12 horas.
Caseinato Cálcico
El Caseinato Cálcico funciona de forma similar a la Caseína Micelar, alimentando los músculos hasta 12 horas, pero también está prácticamente libre de lactosa.
Así que si la lactosa de la Caseína Micelar le afecta negativamente, pruebe el Caseinato de Calcio.
Tenemos una gama de postres proteicos de liberación lenta que frenarán sus antojos y le mantendrán en el camino de sus objetivos.
Postres proteicos de liberación lenta
Algunas de nuestras golosinas proteicas también contienen proteínas de liberación lenta como nuestra Mousse de Proteínas y nuestra información detallada del producto Caseína Micelar o comprar Caseína Micelar online.
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