Por qué todo el mundo da la vuelta a los neumáticos

Probablemente hayas visto los neumáticos apareciendo en carreras de obstáculos, campamentos de entrenamiento al aire libre e incluso en el gimnasio. Darles la vuelta es una forma diferente de trabajar los músculos de la cadena posterior -como los isquiotibiales, la espalda y los glúteos (músculos que se trabajan durante un levantamiento de peso muerto, por ejemplo)- y puede ser especialmente bueno para las personas que se sientan mucho.

Aunque ese Goodyear podría hacer que su entrenamiento sea divertido (y yo veo el tiempo de entrenamiento como un juego -nunca debe sentirse como una tarea-), necesita saber cómo usarlo mejor. Los neumáticos para tractores, por ejemplo, pueden pesar entre 100 y 500 libras, y no son adecuados para todo el mundo. Si estás pasando por una serie de pequeños neumáticos de coche para ejercicios de agilidad, eso es otra historia. Pero cargar o voltear una pesa de 500 libras definitivamente no es para principiantes.

Si es nuevo en el mundo del fitness o se está recuperando de una lesión, puede usar esos neumáticos que ve en el gimnasio para hacer flexiones inclinadas, saltos o como una plataforma ligeramente inestable para hacer step-ups. Si has estado haciendo ejercicio durante al menos seis meses y tienes una base sólida de fuerza, puede valer la pena probar a hacer volteretas con neumáticos.

Así es como se hace de forma segura:

*Nota: Practica primero con un neumático más ligero, para perfeccionar tu forma.

Manteniendo tu peso en los talones y tus brazos fuera de las piernas, ponte en cuclillas y mete las manos debajo del neumático. A continuación, presione hacia arriba (hasta la posición de pie) con las piernas (como lo haría con una sentadilla) para levantar el neumático. Inclina el pecho hacia el neumático, manteniendo la espalda recta y la columna vertebral en posición neutral. Y luego dale la vuelta, empujando tus caderas hacia delante mientras empujas el neumático. Voilá!

Las volteretas de neumáticos son especialmente divertidas si las haces con un amigo, ya que podéis voltear el neumático de un lado a otro. Sólo recuerda que los neumáticos no deben reemplazar un gimnasio, y si planeas voltearlos, debes calentar, primero. Haz diez minutos de sentadillas con el peso del cuerpo, estocadas y flexiones de la barbilla para preparar tus músculos para la gran voltereta.