Pelvic Health Solutions

Girar en la cama:

Para girar de la espalda al costado, doble una rodilla, colocando el pie en la cama. Empuje el talón hacia abajo, levantando ligeramente las nalgas y gire hacia el lado en el que la pierna sigue extendida y recta. El brazo superior ayuda al movimiento de giro.

Sentado:

Cuando esté sentado (ya sea conduciendo un coche, montando en bicicleta o sentado en una silla), presione el pecho hacia arriba y deje que los omóplatos se relajen y caigan.

Sentarse en posición de sastre es bueno (con las piernas cruzadas y los pies cruzados por debajo de las piernas) en el suelo o en una cama muy firme; utilice las manos para tirar de las rodillas suavemente hacia las caderas y levantar el pecho, y mantenga los hombros bajos.

Si lleva un rato sentado en esta posición, estírese hacia delante todo lo que pueda y toque el suelo delante de usted mientras mantiene la columna vertebral recta. Al mismo tiempo, mire hacia arriba. Practica este estiramiento tan a menudo como te parezca necesario y bueno.

Posiciones de sentado estático:

• Siéntese en una silla con las rodillas separadas y ligeramente giradas hacia fuera
• Siéntese en posiciones que relajen la parte baja de la espalda mientras ésta permanece apoyada, utilizando un cojín o una toalla enrollada detrás de la espalda; siéntese erguido cuando la espalda no esté apoyada
• También puede estirar las caderas sentándose lo suficientemente alto como para que las rodillas queden más bajas que las caderas o cruzando los pies bajo la silla.
• Utilice un cojín de bolas mientras está sentado, o siéntese en una bola terapéutica; sentarse en un cojín de bolas permite que su coxis esté libre. Cuando utiliza un cojín de bolas o una pelota, con el tiempo desarrolla músculos activos del estómago y la espalda como resultado de intentar mantener el equilibrio
• Una buena postura para descansar es tumbarse de espaldas en el suelo, poniendo los pies en alto en el sofá o la cama, con una pequeña almohada para apoyar la espalda y/o la cabeza
• Si tiene dolor en el coxis, puede deberse a que su suelo pélvico está demasiado tenso. Favorece las posturas que abren las caderas, empuja las piernas hacia abajo alejándolas del torso (sentada en el borde de la silla o sobre una pelota) o cruzando los pies por debajo de la silla; deja que los músculos vaginales se relajen al máximo

De pie:

• Doblar ligeramente las rodillas
• Distribuir el peso uniformemente en ambas piernas
• Poner los dedos de los pies ligeramente hacia fuera
• Esta postura puede parecer poco natural al principio, pero si se mira en el espejo, verá que parece bastante normal.