Paternidad

Los bebés nacen con músculos y huesos débiles. En sus primeros años, es muy importante que les ayudes a fomentar su desarrollo muscular. Según los pediatras, los padres debemos ayudar a nuestros bebés a desarrollar la flexibilidad, la coordinación y la fuerza con algunas rutinas y actividades adecuadas a su edad. Esto les ayudará a caminar antes y con más confianza!

Los músculos y huesos sanos son un indicador de la salud general. Si tu bebé tiene una buena fuerza muscular y unos huesos sanos, lo más probable es que también aprenda a gatear, caminar y correr más rápido. Una vez que tu bebé haya dejado de ser amamantado, es aconsejable introducirle alimentos fortalecedores ricos en calcio, vitamina D y proteínas. Algunos de ellos son el pollo, las espinacas, el queso y las frutas. (Puedes consultar más alimentos ricos en calcio para bebés aquí)

Sin embargo, no basta con depender de una dieta sana para fortalecer a tu bebé, sino que también debes iniciar algunos ejercicios físicos importantes. Sí, ¡incluso los bebés de dos meses necesitan cierta actividad física para fortalecerse!

7 ejercicios para fortalecer al bebé

Aquí tienes 7 ejercicios recomendados por los médicos para desarrollar los músculos y los huesos de tu pequeño, de forma natural, ¡y verle dar esos lindos pasitos pronto!

Dale a tu bebé tiempo boca abajo

Edad: 0 meses en adelante

Este es el más común de todos los ejercicios de fortalecimiento del tronco para bebés sugeridos por los pediatras. Simplemente pon a tu recién nacido boca abajo después de cada toma. Este acto fortalece los músculos centrales de la barriga de tu bebé. Hay muchas variantes, como por ejemplo:

• Coloca a tu bebé sobre una manta para que también pueda estar en el suelo y explorar su entorno

• Coloca a tu bebé boca abajo entre tus dos rodillas. Esto también ayuda al bebé a liberar los gases atrapados

• ¡Coloca a tu bebé sobre la barriga de papá! Esta es una variante divertida y muy útil del tiempo boca abajo que se puede hacer después de haber amamantado al bebé, o en el tiempo nocturno antes de dormir

Consejo: Recuerda que siempre que tu hijo no está tumbado sobre la espalda, está trabajando para aumentar el control de la cabeza y la fuerza del cuello. Por lo tanto, reduzca al mínimo el tiempo de inactividad tumbado después de que su hijo tenga 2 o 3 meses y asegúrese de que su bebé esté expuesto a suficiente actividad física.

Ayude a su bebé a sentarse

Edad: 4 meses (o cuando el bebé sea capaz de sostener la cabeza)

Así es como hay que hacerlo: Coloca una manta en la cama y luego coloca al bebé sobre la manta. A continuación, sujeta la manta a cada lado ligeramente por encima de la cabeza, con tu bebé en medio de tus brazos. Levanta lentamente la manta para que tu bebé se siente y luego vuelve a bajarla. Este es un ejercicio muy sencillo y seguro para ayudar a tu bebé a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo.

Enséñale este ejercicio a tu bebé-

• Este pequeño ejercicio para el tronco ayuda mucho a los bebés cuando empiezan a gatear, a ponerse de pie y a caminar.
• Acuesta a tu bebé y deja que se levante por sí mismo y vuelve a bajarlo.
• Deja que tu bebé dirija este ejercicio, ya que fortalece su tronco.
• Después de hacer este ejercicio, el bebé mejora su capacidad para sentarse.
• El ejercicio diario también ayuda a los bebés a dormir mejor y a estar más contentos todo el día.

Ejercicios complejos de masaje para bebés

Edad: 0 meses en adelante

¡El masaje es un truco milenario que nunca falla! Los beneficios de un masaje con aceite están ahora bien aceptados por los médicos, y definitivamente puede ayudar a fortalecer los músculos y los huesos de tu bebé. Puedes empezar a masajear el cuerpo de tu bebé muy pronto, a partir de una o dos semanas de edad. Hay algunos movimientos/ejercicios que deberías hacer como parte del masaje del bebé para fortalecerlo:

• Sujeta las muñecas de tu bebé y levántalo de la mesa de masaje (sólo unos centímetros). Este ejercicio ayuda al desarrollo de la columna cervical

• Coloca a tu bebé boca abajo, con las rodillas separadas pero los pies juntos. Presiona los pies del bebé con los pulgares. ¡Voilà! Tu bebé intentará empujarse hacia delante. Este ejercicio es muy útil para el desarrollo de los músculos de las piernas

• Después del masaje, mantén la palma de la mano sobre el pecho del bebé y presiona ligeramente. Esto ayuda a eliminar la congestión de los pulmones y aumenta la ventilación, ambas cosas buenas para la fuerza respiratoria en general

Nota: Asegúrate de NO utilizar movimientos rigurosos o de alta presión. Sólo un masaje suave con aceite para bebés respetuoso con la piel es beneficioso para la mejora de la circulación sanguínea de tu bebé y, a su vez, para su fortaleza corporal. Consulta esta guía sobre el masaje para bebés en caso de duda.

Gira la cabeza de tu bebé

Edad: 2-3 meses
Es importante ayudar a los músculos de la cabeza de tu bebé a desarrollarse, ya que son muy delicados en los primeros meses. Ayuda a tu bebé a girar la cabeza hacia los lados mientras está acostado. Esto ayuda a fortalecer los músculos de la cabeza del bebé. También deberías hacer estos dos sencillos ejercicios de fortalecimiento del cuello del bebé para fortalecer los músculos de su cabeza:

• Utilizar juguetes: Coge un juguete atractivo y colorido, como un sonajero. Mantenlo en la línea de visión de tu bebé y muévelo de izquierda a derecha. Esto animará al bebé a mover la cabeza y a ejercitarla de forma natural.

• Utilizar objetos cotidianos: Coloca objetos interesantes a ambos lados de la cuna de tu bebé, para que se sienta motivado a girar la cabeza hacia ambos lados.

Movimiento de la bicicleta

Edad: 0 meses en adelante

El desarrollo de las piernas de tu pequeño también es un área clave de preocupación, especialmente porque los músculos de las piernas ayudan a determinar cuán pronto será capaz de gatear y caminar. Los pediatras recomiendan el siguiente ejercicio de fortalecimiento de las piernas del bebé para desarrollar sus músculos:

Coloca al bebé boca arriba y sujétale suavemente los tobillos. Mueve lentamente sus piernas en un movimiento circular, como si estuviera pedaleando una bicicleta. Puedes hacer 4 o 5 movimientos seguidos. Luego, dale a tu bebé un descanso de un par de minutos y continúa.

Sabías que: Las piernas en bicicleta son una de las mejores formas de aliviar los gases de tu bebé.

Los pediatras afirman que cuando tu bebé practica las piernas en bicicleta, el movimiento ayuda a liberar las burbujas de su estómago y a desplazarlas por los intestinos. De este modo, tu bebé puede expulsar estas burbujas de forma natural y no sufrir ningún dolor por los gases.
Cuándo hacerlo – Comprueba si tu bebé tiene el estómago duro e hinchado. Puede que tenga gases y este ejercicio le calmará.

Si tu bebé se resiste y no quiere que le pedalees las piernas, no le obligues.

Ayuda a tu bebé a coger/levantar objetos

Edad: 4-6 meses

Es probable que tu bebé ya esté muy interesado en los objetos de la casa, ¡sobre todo en los que no quieres que toque! Puedes convertir esto en un poderoso ejercicio de fortalecimiento para tu bebé. Los médicos sugieren que coger objetos es una buena manera de desarrollar la capacidad de agarre y la coordinación mano-ojo de tu bebé, así como su fuerza muscular. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

Haz que tu bebé se siente en una trona o en un asiento hinchable. Ahora coloca algunos juguetes o artículos domésticos delante de tu bebé. Anímale a levantar uno, examinarlo, dejarlo en el suelo y volver a levantarlo (u otro objeto). Puede que tengas que enseñarle a hacer esto unas cuantas veces, pero la mayoría de los bebés aprenden muy rápido y disfrutan mucho con este ejercicio.

¡Baila un poco!

Edad: de 0 meses en adelante
No, no te sorprendas; ¡no te estamos recomendando que enseñes a tu bebé ningún paso de baile! Sin embargo, te habrás dado cuenta de que a los bebés les gusta que los muevan y los sostengan de puntillas. Según los médicos, este movimiento de los dedos y los pies es excelente para el desarrollo de los músculos de las piernas.

Simplemente sujeta a tu bebé suavemente por debajo de las axilas y toca los dedos del pie en el suelo. Como ahora estás soportando la mayor parte de su peso, deja que se equilibre suavemente. Observe que su bebé dará patadas con frecuencia, lo que hará que parezca que está bailando

Nota: Asegúrese de dar a su bebé un apoyo adicional, ya que ahora le resulta muy difícil ponerse de pie. No se recomienda practicar este ejercicio durante mucho tiempo, ya que el pequeño se cansará.

Un último consejo: Recuerda que, al igual que los adultos, los bebés también se aburren cuando su «entrenamiento» y sus actividades diarias se convierten en rutina. Por lo tanto, es una buena idea mezclar y combinar varias cosas para obtener variaciones en estos ejercicios y ayudar a su bebé a fortalecerse.