Paternidad

Es esencial que las nuevas mamás presten atención a su dieta incluso después del parto. Como vas a dar el pecho a tu bebé, es lógico que añadas alimentos saludables a tu plato. Si te preguntas sobre los alimentos que debes y no debes comer durante el periodo de recuperación posparto, lee este artículo.

¿Por qué es importante comer los alimentos adecuados después del parto?

Los alimentos adecuados pueden ayudar a su cuerpo a curarse y a recuperar la fuerza y la energía. No sólo eso, si estás amamantando, no puedes descuidar tu dieta. Esto se debe a que lo que comas pasará a tu bebé a través de la leche materna.

Alimentos que puedes comer

Después del parto, incluye alimentos que pertenezcan a estas cinco categorías de alimentos.

• Granos

El trigo, el arroz, la avena, la harina de maíz, la cebada y otros granos de cereales entran en esta categoría. El khichdi, el pulao, los parathas y los chapatis son algunos de los platos que se pueden elegir. El pan integral es rico en ácido fólico, un nutriente que tu bebé necesita en los primeros meses. Además, también tiene hierro, que previene la anemia, y fibra, que garantiza que su sistema digestivo se mantenga sano.

• Verduras

Alterna entre las verduras de color rojo, verde oscuro y naranja, así como las legumbres, como los guisantes y las judías. Puedes añadir semillas de alholva a tus recetas de verduras para hacerlas más nutritivas. Las semillas de alholva, un alimento que favorece la lactancia y ayuda a perder peso, también aportan un sabor único a los alimentos. Las verduras de hoja verde como el brócoli y las espinacas contienen vitamina A, por lo que son buenas tanto para ti como para tu bebé. ¿Sabías que también son ricas en calcio y antioxidantes?

• Frutas

Puedes optar por frutas frescas, en conserva o secas. Prueba con purés y zumos para mezclar un poco las cosas. Como madre lactante, deberías tomar dos o más raciones de fruta o zumo al día. Los arándanos están llenos de todas las vitaminas, minerales e hidratos de carbono esenciales, y mantienen tus niveles de energía altos.

• Carne &Productos lácteos

Haz de los productos lácteos una parte integral de tu dieta posnatal diaria. Si te preocupa el consumo de calorías, opta por productos sin grasa o bajos en grasa, como el suero de leche y el yogur.

El salmón es una fuente de alimentación para las nuevas mamás. Contiene DHA, un nutriente que desempeña un papel importante en el desarrollo del sistema nervioso de tu pequeño. El salmón también puede mejorar tu estado de ánimo. Los estudios sugieren que previene la depresión posparto.

Aquí tienes algunas formas sencillas de añadir huevos a tu plato: revuélvelos para desayunar, echa un huevo duro en tu ensalada a la hora de comer o haz una tortilla para cenar.

• Proteínas

El pescado, los frutos secos, las semillas, los guisantes y las judías son ricas fuentes de proteínas. Inclúyalos en sus comidas. Las carnes magras y las aves de corral también son buenas opciones. Las legumbres, como las judías negras y las alubias, son excelentes para los vegetarianos. Son ricas en proteínas vegetales.

• Agua

También es importante consumir mucha agua para evitar la deshidratación y mantener la producción de leche. También puedes optar por zumos de frutas y leche.

• Ghee

El ghee, cuando se consume en una cantidad moderada, también puede ayudar a la recuperación posparto. Devuelve la fuerza a tu cuerpo y repara los músculos vaginales y pélvicos.

Alimentos que debes evitar después del parto

Aquí tienes una lista de alimentos que debes evitar, sobre todo durante la lactancia:

• Ajo

El olor y el sabor del ajo pueden pasar a la leche materna. A algunos bebés no les gusta el olor y el sabor del ajo y, por lo tanto, pueden negarse a alimentarse.

• Café

La cafeína puede hacer que su bebé esté irritable y le provoque insomnio. Sin embargo, no es perjudicial si se consume con moderación.

• Alcohol

Existen muchas opiniones contrastadas sobre el consumo de alcohol durante la lactancia. Sin embargo, se ha demostrado que el consumo de alcohol puede provocar somnolencia, debilidad y un aumento de peso inusual en el bebé. El alcohol puede afectar negativamente al suministro de leche materna.

• Cacahuetes

Algunos bebés son alérgicos a los cacahuetes. Es mejor evitar los cacahuetes durante la lactancia.

• Alimentos grasos &

Como madre primeriza, debes mantenerte alejada de los alimentos grasos que tienen muchas calorías. Lo mismo ocurre con los alimentos que producen gases, como los cereales, que son «pesados de digerir».

• Bebidas con gas

Aléjate de las bebidas con gas durante un tiempo después del parto.

• Pescado con alto contenido de mercurio

Ciertos tipos de pescado, como el pez espada, el tiburón, la caballa real y el blanquillo, contienen mercurio que puede dificultar el desarrollo cerebral de tu bebé.

Consejos para la dieta postnatal

Es un hecho que la calidad de la leche materna no cambia independientemente de lo que se coma. Pero si no comes alimentos nutritivos, tu cuerpo recurrirá a tus reservas de estos nutrientes para compensar el déficit.

Aquí tienes algunos consejos para comer de forma saludable después del parto:

• Consume ácidos grasos omega-3. Estos se encuentran en el pescado y pueden ayudar al desarrollo cerebral y ocular del bebé. Pero limítese a dos raciones de pescado a la semana.
• Aumente la cantidad de proteínas en su dieta. Las proteínas hacen que te sientas saciada durante muchas horas y también regulan el azúcar en sangre.
• Compra regularmente opciones saludables como frutos secos y fruta para evitar los atracones.
• Prepara grandes porciones de comida saludable y congélalas. Cuando esté demasiado cansado para cocinar, caliéntelo y tómelo.
• Cuando su estómago ruge, puede pensar que es hambre. Pero puede ser sed. Bebe un vaso de agua. Si es sed, no sentirá hambre después de engullir un vaso de agua.
• No haga dietas rápidas para perder peso después del parto. Perder peso demasiado rápido puede afectar al suministro de leche materna.
• Las galletas, las patatas fritas y los donuts están bien de vez en cuando, pero no deben sustituir a los alimentos saludables.
• Si no consumes carne ni productos lácteos, puede que tengas que tomar un suplemento de vitamina B12. Pregunte a su nutricionista al respecto.

Además de seguir una dieta sana y nutritiva, es importante elaborar un régimen de ejercicios que se adapte a su ritmo. Esto también garantizará que, aunque no pierda todo el peso del embarazo en un santiamén, no gane ningún exceso de peso.