Pastillas de aminoácidos vs. Polvo: ¿Cuál es más eficaz? – The Amino Company

Este artículo explora por qué puede necesitar tomar suplementos de aminoácidos, la diferencia entre los aminoácidos de cadena ramificada y los aminoácidos esenciales, además de los pros y los contras de las pastillas de aminoácidos vs. los suplementos en polvo para saber cuál elegir. Además, se analizan las ventajas y desventajas de los aminoácidos en píldoras y en polvo, para que sepa cuál elegir para mayor comodidad y eficacia.

¿Por qué necesita los aminoácidos?

Si está intentando perder peso o aumentar la masa muscular, los aminoácidos podrían ser el impulso que está esperando. ¿Por qué? Porque si bien ambas cosas se pueden lograr con el aumento de la masa muscular, no se puede construir el músculo sin los nueve aminoácidos esenciales.

Los aminoácidos son los bloques de construcción de la proteína, y la proteína es lo que usted necesita para el crecimiento muscular. Los aminoácidos esenciales (EAAs) se llaman así porque es esencial que los ingieras – tu cuerpo no puede producir estos aminoácidos por sí mismo.

Tus nueve aminoácidos esenciales incluyen: histidina, leucina, isoleucina, lisina, metionina, valina, fenilalanina, treonina y triptófano. Sin la cantidad adecuada de cada uno de ellos, no conseguirás la síntesis de proteínas para obtener nuevos músculos por mucho que te ejercites, porque tu cuerpo simplemente no tiene los ingredientes. Es algo así como tratar de hacer un pastel con todo menos harina, o tratar de armar un rompecabezas al que le faltan las piezas de las esquinas y los lados. Puede intentarlo, pero no obtendrá el resultado deseado por mucho tiempo y esfuerzo que le dedique.

La diferencia entre los EAA, los aminoácidos de cadena ramificada y otros suplementos proteicos

Muchas proteínas en polvo y suplementos de aminoácidos contienen puñados de aminoácidos, a menudo los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que son valina, leucina e isoleucina. Por ejemplo, la creatina es un tipo de proteína que se encuentra en la proteína dietética (carnes animales) y que produce algunos de sus aminoácidos no esenciales, mientras que la proteína de suero de leche contiene todos los EAA en una cantidad u otra (aunque no siempre la cantidad óptima de cada uno).

Tomar estos productos como suplementos dietéticos antes, durante o después de los entrenamientos puede ayudar a prevenir el dolor muscular, impulsar la síntesis de proteínas musculares y ayudar a la recuperación muscular. Incluso pueden ayudar a prevenir la pérdida de tejido muscular mientras se duerme. Los aficionados al fitness suelen utilizar suplementos de proteína de caseína precisamente para eso, debido a su lenta tasa de digestión (aunque la suplementación con aminoácidos previene el catabolismo mientras se duerme igual de bien, si no mejor).

La gente toma suplementos de aminoácidos para prevenir el daño muscular durante los entrenamientos, para reparar y construir nuevos músculos, y para mantener las ganancias musculares que han hecho incluso mientras duermen.

Píldoras de aminoácidos o polvo: ¿Qué funciona mejor?

Tanto de la nutrición deportiva es contar, medir, pesar, y el tiempo: ¿no sería una píldora o cápsula mucho más fácil? Piénselo: antes del entrenamiento, sólo tiene que tomar una pastilla; después del entrenamiento, sólo tiene que tomar otra pastilla. Suena casi demasiado bueno para ser verdad, y al final de esta explicación en profundidad, puede estar de acuerdo en que es realmente el caso.

Hablemos de la diferencia entre las formas en polvo y en píldora de estos nutrientes esenciales, y cuál funciona mejor para el rendimiento deportivo, la pérdida de peso y la construcción de músculo.

Los pros y los contras de las píldoras de aminoácidos de pre-entrenamiento

Al decidir entre las píldoras de aminoácidos y los polvos, utilice esta hoja de trucos de pros y contras.

Pros

Las ventajas de los suplementos de EAA en píldoras o cápsulas son fáciles de imaginar: son tan fáciles de transportar como las vitaminas, pueden tomarse con mínimos requisitos de agua (si es que hay alguno) y no requieren ninguna mezcla. Ahorran tiempo, son cómodos y vienen ya medidos. ¿Qué podría salir mal?

Contra

Uno de los mayores contras: las dosis adecuadas. La cantidad de cápsulas, geles blandos o píldoras que tendrías que tomar antes del entrenamiento para cumplir con las cantidades de aminoácidos utilizadas en los estudios clínicos podría no ser tan conveniente como crees, especialmente si estás complementando como un atleta profesional o culturista. Simplemente no puedes meter 25 gramos de proteína en una píldora de medio gramo.

Otra contra: el tiempo de digestión. Una cápsula o tableta tiene que ser digerida una vez que se consume, y no sólo requiere tiempo y energía, sino que también significa que cualquier relleno o gelatina que mantiene la píldora también se ingiere, cuando todo lo que realmente quieres son tus aminoácidos esenciales.

Durante los entrenamientos particularmente de alta intensidad, es útil tomar EAAs antes, durante y después de los entrenamientos en diferentes cantidades, y es difícil conseguir el tiempo correcto si estás ingiriendo píldoras en lugar de polvo. No sólo eso, todo el tiempo dedicado a medir el polvo no se evita si tienes que seguir haciendo cuentas sobre las cantidades de dosificación de las píldoras.

En resumen: algunas sustancias funcionan bien en forma de píldora, como la cafeína, pero no tanto una serie completa de aminoácidos esenciales.

Los pros y los contras de los aminoácidos en polvo para el pre-entrenamiento

Pros

Los aminoácidos en polvo, ya sea que esté usando un suplemento completo de EAA o una mezcla de diferentes suplementos de proteínas, son de acción más rápida, más duradera y no implican tragar objetos grandes y duros. Los productos de aminoácidos en polvo pueden darle en cualquier lugar de 10-30 gramos de ingredientes activos en una porción, y los pone a trabajar tan pronto como los ingiere.

Cons

Estos envases de suplementos en polvo pueden ser terriblemente grandes a veces, tanto que en realidad ha habido múltiples demandas colectivas presentadas contra algunas empresas sobre la base del tamaño de sus envases que son demasiado grandes para el producto en sí, con los consumidores encontrándolos la mitad o incluso un tercio lleno. No se puede llevar un recipiente tan grande como un bidón al gimnasio y viceversa todos los días, ni siempre es conveniente mezclar un batido justo antes de salir de la oficina para ir a hacer ejercicio. Estaría bien conseguir los EAAs que pueden aumentar tu masa muscular magra en forma de píldora, pero… los pros y los contras pesan más en la dirección de elegir los suplementos en polvo sobre las píldoras.

Toma un polvo…Literalmente

Al final del día, los suplementos de creatina, suero de leche, aumento de peso, EAA y BCAA simplemente no funcionan bien en forma de píldora; simplemente se necesita mucho más de lo que una píldora o cápsula puede entregar en la ventana de tiempo adecuada. Es menos una cuestión de preferencia personal que una ecuación matemática básica. Las formas en polvo de estos suplementos de aminoácidos son superiores cuando se trata de todos los puntos clave de la eficacia, aunque es divertido soñar con un día en el que se puede obtener el rendimiento del ejercicio perfectamente mejorado de una pequeña píldora.

Puede, sin embargo, conseguir bastante maldito cerca con una cucharada de Perform, el polvo de Amino Co’s Athletic Performance EAA. Puedes comprar toda la línea de aminoácidos en polvo de Amino Co aquí.

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