¿No puedes hacer una flexión de brazos? This Is Why
On diciembre 7, 2021 by admin
Las Flexiones…
Es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer por muchas razones.
Joseph Pilates lo sabía e incluyó las Flexiones como uno de sus ejercicios originales en la esterilla que quería que la gente hiciera en casa.
¿Por qué tanta gente tiene dificultades para dominar este ejercicio?
En pocas palabras… ¡¡¡Fuerza del núcleo y gravedad!!!
La gravedad es una fuerza enorme sobre nuestro cuerpo y nos «empuja» hacia el suelo, impidiéndonos flotar en el espacio. Si no trabajamos activamente para contrarrestar esta fuerza, empezamos a experimentar cambios en nuestra postura y una especie de «compresión» de la columna vertebral… Estoy seguro de que has visto a personas mayores que tienen una apariencia de «encogimiento».
Pilates crea una fuerza postural profunda que alarga o estira la columna vertebral hacia arriba, proporcionando esa fuerza que actúa en contra de la gravedad. Esta es la base de la fuerza central de Pilates y es esencial para desarrollar la fuerza de los músculos más profundos del cuerpo.
Volviendo a la flexión de brazos…
El mismo efecto de «empuje» de la gravedad entra en acción en cuanto te pones en posición de flexión de brazos, así que es un poco como tener un peso extra encima de ti…¿puedes ver lo importante que es la fuerza central para este ejercicio?
Sí, necesitas fuerza en la parte superior del cuerpo, pero si tienes un núcleo fuerte, entonces eres capaz de negar el empuje de la gravedad en tu cuerpo, haciendo más fácil no sólo bajar en una flexión sin comprometer tu técnica, sino tener la fuerza para «empujar hacia arriba» contra la gravedad en el camino hacia arriba.
La flexión es un ejercicio de cuerpo completo, y hacerlo bien no sólo requiere abdominales fuertes, sino que también necesitas una columna vertebral fuerte, caderas y glúteos fuertes y piernas fuertes.
Si sólo confías en la fuerza de la parte superior del cuerpo, te pones en riesgo de lesión con una técnica comprometida, especialmente en los hombros y el cuello y la espalda baja.
Desarrollar la fuerza del núcleo lleva tiempo y paciencia.
Así que aquí está la pregunta…
¿Estás más interesado en «hacer» muchas flexiones? O estás invertido en el desarrollo de la fuerza y la aptitud que contribuye a la postura fantástica, la fuerza profunda del núcleo y la columna vertebral y contribuye a preservar la integridad de sus articulaciones?
Esta es la esencia de la fuerza de pilates.
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