Mindful Sodexo

El secreto para alcanzar su objetivo no es una dieta loca. La verdadera magia reside en las matemáticas simples.

La clave para perder kilos no es lanzarse a cualquier dieta de moda del momento. No, el plan de juego más inteligente para los que saben no implica comer mucho de un tipo de alimento (te estamos mirando a ti, dieta del pomelo) o vivir sólo de líquidos durante días (en serio, ¿por qué querrías hacer eso?). En realidad, se trata de coger una calculadora y utilizar algunas matemáticas básicas para ayudar a restar toda esa grasa no deseada.

Llegar a un peso corporal con el que te sientas cómodo significa recordar cuántas calorías necesita realmente tu cuerpo cada día para funcionar de forma óptima. Una vez que conozcas esa cifra, perder peso y sentirte bien es tan fácil como recortar un número razonable de calorías y quemar algunas más con el ejercicio. Coge tus lápices:

Paso 1:

Averigua cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día para mantener tu peso actual. Sólo tienes que tomar tu peso actual y multiplicarlo por 13 (si no haces nada de ejercicio), 15 (si haces ejercicio unas cuantas veces a la semana) o 18 (si haces ejercicio cinco días o más a la semana). El número que obtendrá es una idea aproximada de la cantidad de calorías que probablemente esté consumiendo en este momento.

Por ejemplo, si pesa 165 libras y hace ejercicio tres días a la semana, deberá multiplicar 165 por 15 para obtener un total de 2.475. Eso significa que su ingesta diaria de calorías -y que se mantendrá en su peso actual- es de unas 2.475 calorías.

Paso 2:

Reduzca su ingesta diaria de calorías entre 500 y 1.000 calorías. Puede crear este déficit calórico de una de estas tres maneras:

1. Puede comer entre 500 y 1.000 calorías menos cada día.

2. Puede quemar entre 500 y 1.000 calorías cada día haciendo ejercicio.

3. Puede combinar un poco de ambos, comiendo entre 250 y 500 calorías menos y quemando entre 250 y 500 calorías cada día, por ejemplo.

¿Por qué no más? La mayoría de los expertos coinciden en que perder entre 1 y 2 libras semanales es un enfoque más seguro y sólido para la pérdida de peso. Dado que 1 libra de grasa equivale a aproximadamente 3.500 calorías, al reducir su ingesta calórica entre 3.500 y 7.000 calorías cada semana, perderá de forma segura entre 1 y 2 libras cada semana.

Tenga en cuenta: Su consumo diario de calorías -las calorías que ingiere- nunca debe ser inferior a 1.200 (para las mujeres) o 1.800 (para los hombres). Comer menos que eso puede privar a su cuerpo de los nutrientes que necesita para estar sano. Para asegurarse de que está alcanzando su consumo ideal de calorías, considere la posibilidad de utilizar una herramienta de seguimiento gratuita, como MyFitnessPal. A través del sitio web o de la aplicación, puedes registrar fácilmente lo que comes cada día. Y como puedes buscar y añadir alimentos específicos y tamaños de porción (una taza de yogur griego bajo en grasa, por ejemplo) todo el trabajo de contar se hace por ti, haciendo el seguimiento súper simple.

Paso 3:

Recuerda que cualquier cosa puede ser ejercicio. Si odias correr o hacer pesas, hay muchas otras opciones que pueden ayudar a derretir la grasa corporal. He aquí algunas formas de quemar 100 calorías (basadas en una persona de 150 libras).

– Nadar o tomar una clase de baile cardiovascular durante 15 minutos (intensidad moderada)

– Caminar (a un ritmo de 3.5 millas por hora), tirar al aro, cortar el césped o pintar una habitación durante 20 minutos

– Andar en bicicleta de forma casual o jugar con sus hijos durante 23 minutos

Paso 4:

Repita el paso 1 cada semana para descubrir tu nueva ingesta diaria de calorías. Esto puede sonar obvio, pero muchas personas tienden a seguir el mismo plan de dieta durante meses -incluso años- y luego se preguntan por qué nunca parecen perder peso. Se olvidan de que después de que su cuerpo se convierte en 1 o 2 libras más ligero, no necesita tantas calorías para mantener ese nuevo peso. Pero si utiliza la fórmula cada semana, siempre sabrá exactamente cuánto debe comer para alcanzar su objetivo y nunca se estancará.