Mialgia del Trapecio

Se estima razonablemente que 7 de cada 10 sufrirán dolor de cuello y de ellos; 1 de cada 20 experimentará dolor hasta el punto de producir incapacidad en el trabajo o en el ocio. La mialgia del trapecio es una de estas afecciones dolorosas del cuello.

El dolor de cuello suele estar relacionado con la sobrecarga de los músculos y es reactivo a las situaciones de estrés, observándose en particular un aumento de los problemas crónicos en relación con el trabajo con ordenadores. La repetición de las tareas laborales y el estrés se observan especialmente en las mujeres, que muestran una tendencia creciente a los trastornos cervicales. Las investigaciones han demostrado que el fortalecimiento de los músculos en las mujeres con dolor de cuello puede tener efectos beneficiosos y producir un alivio duradero en aquellas que tienen mialgia del músculo trapecio.

Hemos examinado los detalles del músculo trapecio en un artículo sobre la tensión muscular del cuello, donde detallamos los músculos específicos relacionados con el cuello y los problemas asociados a cada uno. La expresión del dolor por una disminución del flujo sanguíneo del músculo trapecio también se encontró en pacientes con dolor de cuello crónico debido a una mialgia trapezoidal crónica relacionada con el trabajo y en pacientes con dolor de cuello crónico que persiste después de un accidente de coche anterior que provocó un traumatismo por latigazo cervical.

La mayoría de nosotros tenemos problemas de dolor de cuello en algún momento de nuestra vida. El lugar de trabajo actual, dominado por los ordenadores, puede ser especialmente duro para el cuello. La mala postura del cuello se debe a que muchos de nosotros nos sentamos durante largos periodos con los hombros caídos y la cabeza extendida hacia los monitores. Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar y sufrir dolor de cuello. Mientras trabajan activamente, estas mujeres experimentan sensaciones de dolor muscular localizado, sensibilidad al tacto, rigidez y fatiga muscular constante. En particular, el trabajo con ordenadores se ha asociado con síntomas de dolor de cuello, y más concretamente el dolor del músculo trapecio, o «mialgia del trapecio», es frecuente en las mujeres que realizan tareas laborales repetitivas y monótonas.

Ayuda para la mialgia del trapecio

Existen métodos para tratar las zonas sensibles del músculo trapecio. Las herramientas de masaje que se dirigen a zonas específicas del trapecio facilitan el acceso al músculo. Esto puede ayudar a liberar las zonas sensibles y aumentar el flujo sanguíneo, reduciendo el dolor y aumentando la función. El calor húmedo ayuda a relajar el trapecio, aumentando el flujo sanguíneo y reduciendo la tensión, un factor importante para el alivio. Una almohadilla térmica en forma de U de tamaño suficiente puede proporcionar terapia de calor a la mayor parte de este músculo de forma eficaz.

La ergonomía es un factor importante, tanto al trabajar como al dormir. Unas buenas almohadas diseñadas para el cuello y los hombros pueden permitir que el músculo se relaje mientras se duerme en posturas de espalda o de lado. Si se trabaja con un ordenador, una posición ergonómica correcta es esencial para evitar posturas que puedan causar o agravar la afección. Los ejercicios y estiramientos para el cuello pueden ayudar a reducir el dolor y reforzar una buena postura.

Ejercicios de fortalecimiento

• Hay pruebas de que ciertos ejercicios diseñados para fortalecer pueden ayudar a romper ciclos de dolor de cuello de larga duración por mialgia del trapecio. En un número de enero de 2008 de la revista Arthritis Care and Research se publicó un estudio relativo al ejercicio físico sobre el dolor crónico de cuello, titulado «Effect of Two Contrasting Types of Physical Exercise on Chronic Neck Muscle Pain». Se reveló que las mujeres con dolor de cuello relacionado con el trabajo experimentaron un alivio significativo y duradero al practicar regularmente cinco ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos del cuello. El ejercicio físico general mostró una ligera reducción del dolor de cuello.

En el estudio participaron mujeres que utilizaban teclados durante más del setenta y cinco por ciento de su trabajo. Comenzaron respondiendo a preguntas sobre su dolor de cuello y, posteriormente, se sometieron a exámenes que confirmaron la mialgia del trapecio, que simplemente significa dolor del músculo trapecio. El diagrama muestra la extensión de este dolor en el cuello y los hombros. El estudio clasificó a los participantes en tres grupos de tratamiento diferentes. 1): Ejercicios de fortalecimiento de los músculos del cuello & de los hombros, 2) ejercicios con una bicicleta estática, 3) Ningún ejercicio, sólo información sobre la salud. Los que realizaron los ejercicios lo hicieron durante veinte minutos, en 3 sesiones semanales durante un total de diez semanas.

Hubo una reducción mínima del dolor muscular del cuello en los participantes del ejercicio con bicicleta, sin embargo, esto sólo se notó justo después del ejercicio. Los que hicieron los ejercicios de fortalecimiento mostraron una reducción significativa del dolor que duró bastante después del fortalecimiento. Los autores del estudio señalaron que el fortalecimiento específico de los músculos del cuello y los hombros fue el que más beneficios aportó al tratamiento del dolor muscular crónico del cuello.

Además, la reducción del dolor muscular fue gradual en los participantes que realizaron los ejercicios de fortalecimiento, ya que el dolor disminuyó de forma constante al aumentar la fuerza muscular. Incluso con el alivio del dolor de corta duración observado en el grupo de entrenamiento en bicicleta, la pequeña reducción del dolor podría tener un efecto motivador para hacer ejercicios, lo que puede tener un efecto beneficioso para la salud en general.

Con el envejecimiento, la masa y la fuerza muscular disminuyen, mientras que el entrenamiento cuidadoso con pesas puede ayudar a restaurar el volumen y la fuerza muscular perdidos. Además, hay efectos secundarios beneficiosos; mejora del acondicionamiento cardiovascular, prevención y mejora en los diabéticos, reducción de la rigidez articular debida a afecciones artríticas, aumento de la amplitud de movimiento y disminución del peso.

Este estudio muestra que el fortalecimiento de músculos específicos en quienes sufren mialgia del trapecio durante veinte minutos – tres veces por semana es un protocolo de tratamiento eficaz.

Se utilizaron 5 ejercicios con pesas de mano para el fortalecimiento de los músculos del cuello y los hombros, realizados 3 veces por semana en días alternos a veinte minutos cada sesión de entrenamiento. Realizar 3 de los 5 ejercicios haciendo 3 series de 8 a 12 repeticiones. Una serie de ejercicios sólo debe durar unos 30 segundos. Cambie su elección de los 3 ejercicios cada vez, sin embargo, el que debe hacer siempre es el encogimiento de hombros con mancuernas. Puede aumentar el peso de forma gradual, de modo que el peso se duplique a lo largo de 10 semanas de ejercicio.

Ejercicios específicos para la mialgia del trapecio

Encogimientos de hombros con mancuernas De pie y con la espalda recta, coloque los pies a la distancia de los hombros con las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las pesas en las manos, haga que los brazos cuelguen hacia abajo a cada lado mientras las palmas de las manos miran hacia su cuerpo. Comience a encogerse de hombros hacia arriba mientras contrae la parte superior del músculo trapecio. Mantenga brevemente y luego baje. Puede repetir esto de 8 a 12 veces en cada serie – comenzando con 17 a 26 libras.	Rema de un brazo De pie, con la rodilla izquierda apoyada en el banco y el pie derecho en el suelo, coloque una pesa en su mano derecha. Doblar el cuerpo hacia delante y colocar la mano izquierda en el banco para que sirva de apoyo. Deje que la mano derecha cuelgue hacia el suelo. Levante la pesa de modo que el brazo quede a la altura de la espalda, sostenga brevemente y luego baje. Realice de 8 a 12 repeticiones en cada serie, luego realice en el lado izquierdo y repita. Comience con 13 a 22 libras.
Remate recto De pie, coloque los pies a la distancia de los hombros, sosteniendo las pesas delante de los muslos y con las palmas hacia el cuerpo. Suba las pesas con firmeza, como si estuviera cerrando la cremallera de un abrigo. Baje las pesas hasta la posición inicial. Haga de 8 a 12 repeticiones en cada serie. Comience con 4 – 11 libras.	Volante invertido Tumbado en el banco y con un ángulo de 45 grados, sujete las pesas con las manos, dejando que los brazos bajen hacia el suelo. Mantenga los codos ligeramente flexionados y levántelos hacia arriba y hacia los lados hasta cerca del nivel de los hombros. Baje las pesas de forma constante. Haga de 8 a 12 repeticiones en cada serie. Empiece utilizando 2 – 6 libras.
Levantamiento lateral	De pie y con los pies a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas. Levante los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura del suelo. Baje los brazos de forma constante. Haga de 8 a 12 repeticiones en cada serie. Comience con 4 – 9 libras. Recuerde, no se esfuerce con estos ejercicios. Empiece despacio y puede utilizar pesas de muñeca para empezar. La idea es progresar gradualmente. Usted no está en un estudio. Utiliza pesos más ligeros y tarda más en progresar. Tómate tu tiempo e intenta utilizar la forma correcta como se muestra en la imagen. Respire completamente usando su abdomen y coordine esto con los movimientos del ejercicio.

En el estudio, todos estaban bajo una cuidadosa supervisión. Por lo tanto, hable con un médico o terapeuta que pueda ayudarle a proporcionar un programa específico para sus necesidades particulares, asegurándose de que los ejercicios se realizan de forma correcta. Los pesos iniciales recomendados provienen del estudio, sin embargo, debe utilizar la cantidad de peso que le permita realizar de 8 a 12 repeticiones sin esforzarse.

Con alguna ligera modificación, puede utilizar bandas de ejercicio en lugar de pesas. Esto hace que sea fácil y asequible centrar la atención en este importante músculo, que debería incluirse en cualquier programa de restauración cervical y/o postural.

El fortalecimiento aumenta el uso eficiente y la resistencia de los músculos, reduciendo así el dolor. ¡El programa tiene el potencial de aumentar la fuerza de elevación del hombro en el músculo trapecio en un 28 por ciento! Esto puede reducir la fuerza de carga del músculo trapecio durante las actividades cotidianas. El dolor del trapecio disminuye constantemente a medida que aumenta la fuerza muscular.

• Un estudio realizado en 2020 en el Med Science Monitor descubrió que un programa de ejercicios de fortalecimiento del trapecio inferior es un método eficaz para reducir significativamente los niveles de disfunción del cuello, mejorar la alineación postural, el grosor del músculo y la tasa de contracción.

Es importante tener en cuenta que el músculo trapecio es muy sensible al estrés y a la mala postura. Al realizar los ejercicios, observe el descenso de los hombros al relajarse con el peso en las manos. Trate de recordar que la sensación en esta posición puede ayudarle a recordar que debe relajar el músculo cada vez que se sienta tenso.

Tantos trabajan en los ordenadores gran parte del tiempo y esto puede ser problemático para su cuello. Normalmente se observa que estar sentado frente a un ordenador durante mucho tiempo hace que los hombros se desplacen hacia delante mientras la cabeza se extiende hacia la pantalla. Cuanto más te concentras, más asumes una mala postura. Añade el estrés a este cuadro y, con el tiempo, puede desarrollarse una mialgia del trapecio.

• Un estudio de febrero de 2014 en la revista BioMed Research International indica una alta prevalencia de dolor del músculo trapecio entre las mujeres de edad avanzada que realizan trabajos con el ordenador, lo que provoca un dolor muscular crónico. Descubrieron que casi el 40 por ciento de estas mujeres sufrían mialgia del trapecio. El estudio encontró una debilidad muscular significativa del trapecio y utilizó el entrenamiento de fuerza para mejorar la función y la capacidad de relajación del músculo. Este estudio profundizó en los estudios anteriores de los autores que indicaban una reducción del dolor de casi el 80% con un programa de ejercicios de fortalecimiento de 10 semanas.

En los casos en que los requisitos del trabajo diario utilizan contracciones musculares repetidas de los brazos que conducen a la fatiga, como la mecanografía y los trabajadores de las cadenas de montaje, esto tiene importantes implicaciones para la productividad de los trabajadores, así como para el tratamiento y la prevención del dolor de cuello y hombros.

• En un número de marzo de 2014 de la revista de Investigación y Tratamiento del Dolor, los autores hicieron un estudio y encontraron una fuerte asociación entre el dolor de cuello y hombros y la sensibilidad del músculo trapecio entre los trabajadores de oficina. Su estudio confirma que la mayoría de los dolores de cuello y hombros están relacionados con el dolor y la sensibilidad de los músculos. La gravedad de la sensibilidad era mayor en las mujeres que en los hombres, alrededor del 23% frente al 7%, lo que es similar a los resultados de la fibromialgia. La sensibilidad severa era más frecuente en las mujeres que en los hombres (23% frente al 7%). Esta diferencia de género de la sensibilidad está en línea con los hallazgos en los pacientes con fibromialgia, y los autores sugieren que esto puede ser debido a los niveles de testosterona.

El estrés &Un objetivo para el trapecio

• En un artículo titulado «Efectos diferenciales de la concentración mental y el estrés psicosocial agudo sobre la actividad muscular cervical y la postura», publicado en el Journal of Electromyography and Kinesiology en junio de 2013, los autores de este estudio analizaron varios músculos del cuello en condiciones de gran estrés en trabajadores de oficina. Encontraron que la actividad del músculo trapecio aumentó significativamente a partir de las condiciones de alto estrés en comparación con los otros músculos.

Esto demuestra lo sensible al estrés que es el músculo trapecio. Tener «el peso del mundo sobre los hombros» alude a esto. Por lo tanto, este músculo debe ser un área de enfoque para la relajación, el masaje, el calor calmante y el fortalecimiento para ayudar a evitar problemas. Una buena almohada cervical ergonómica puede ayudar a la hora de dormir para evitar la tensión durante la noche. Las almohadas funcionales ayudan a mantener una posición relajada tanto al dormir de lado como de espaldas. Estas sugerencias deberían ayudar a la mialgia del trapecio.