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Perder peso es un proceso desafiante, especialmente cuando usted está apuntando a las áreas difíciles de alcanzar de su cuerpo, como los rollos de grasa en el cuello. La verdad es que no se puede simplemente manchar las libras de disminución, por lo que debe centrarse en la pérdida de peso en conjunto. Sin embargo, además de los cambios en el estado físico y la dieta, puede implementar ejercicios de tonificación del cuello. Mediante la combinación de estos métodos, usted puede deshacerse de los antiestéticos rollos del cuello y tener un marco total del cuerpo más delgado.

Determine la ingesta de calorías. Calcule cuántas calorías requiere su cuerpo para funcionar normalmente. Puedes hacerlo con una calculadora online de la tasa metabólica basal, o BMR. Esta calculadora tiene en cuenta tu edad, altura, peso y sexo. A esta cifra, réstale entre el 15 y el 20 por ciento del total de calorías que necesita tu cuerpo. Éste será su nuevo límite calórico diario.

Come de forma saludable y haga ejercicio. Haz al menos 30 minutos de actividad cardiovascular tres o cuatro veces por semana. Vaya al gimnasio, monte en bicicleta, tome una clase de tenis o juegue con sus hijos. Planifique sus comidas para poder alcanzar su marca de calorías. Sustituya el café por té verde y los aperitivos azucarados por verduras crudas. Consuma carnes magras, cereales naturales y evite los postres.

Haga inclinaciones de cuello. Una vez que haya incorporado el ejercicio y la alimentación saludable a su rutina, es el momento de realizar movimientos de tonificación del cuello. Para las inclinaciones laterales, siéntate o ponte de pie mirando al frente. Lleve lentamente la oreja hacia el hombro derecho y deténgase a medio camino, manteniendo la posición durante 10 segundos. Vuelve a llevar el cuello a la posición inicial y repite en el lado izquierdo. Haz al menos cuatro series. Para las inclinaciones hacia atrás y hacia delante, empiece mirando hacia delante y luego mire hacia el techo. Mantenga la postura durante dos segundos y vuelva a colocar la cabeza en la posición inicial. Haga de cinco a diez series.

Realice movimientos de resistencia. Mirando al frente, ponga la mano derecha contra el lado de la cabeza y empuje. Mantenga durante 10 segundos y aplique más presión a medida que avanza. Repita el ejercicio con la mano izquierda. Haga al menos 10 series. Para trabajar los músculos de la nuca, pon la mano en la frente y empuja, manteniendo 10 segundos. Descansa unos instantes y luego haz 10 series más. Cuanta más presión cree, más fuerte estará trabajando los músculos.