Los pros y los contras de un gimnasio en casa vs tener una membresía de gimnasio

Así que quieres conseguir más movimiento y empezar a progresar hacia objetivos de fitness frescos. Ahora… ¿por dónde empiezas? Las dos opciones principales para hacer ejercicio son apuntarse a un gimnasio y hacer ejercicios en casa, dice Aaron Leventhal, C.S.C.S., entrenador y propietario de Fit Studio, con sede en Minneapolis. Y si no te encuentras inclinado en una u otra dirección, puede ser útil conocer los pros y los contras de cada uno.

«Definitivamente hay ventajas y desventajas para cada uno, especialmente si eres nuevo en el fitness o estás volviendo a él después de algún tiempo de ausencia», dice. «Antes de apuntarte a un gimnasio como punto de partida, es útil dar un paso atrás y averiguar qué puede ser lo más adecuado para ti».

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Pros y contras de apuntarse a un gimnasio

Debido a que los gimnasios están llenos de equipos de pesas, máquinas, compañeros de gimnasio y entrenadores personales, pueden ser una de las mejores opciones a la hora de mejorar tu estado físico. Pero también tienen algunas desventajas a tener en cuenta. Echa un vistazo a estos pros y contras:

Contra: Coste

Dada la asequibilidad de los entrenamientos en streaming -que suelen tener opciones por mes o por año- los entrenamientos en casa tienden a ser mucho más rentables, especialmente si adquieres el hábito de hacer clases con regularidad.

Algunos gimnasios pueden cobrar 89 dólares al mes (o más), por ejemplo, mientras que una aplicación de entrenamiento en streaming como Openfit cobra ese precio por todo un año.

Pro: Camaradería y responsabilidad

Un aspecto de los gimnasios que es difícil de replicar en casa es la forma en que puedes mantenerte motivado y comprometido simplemente por estar rodeado de otras personas haciendo ejercicio. Por supuesto, puedes sentir esto hasta cierto punto con una clase animada en línea – mira Rough Around The Edges para un grupo de alta energía – pero es útil tener compañeros de gimnasio que te desafíen en persona, dice Leventhal.

Por ejemplo, si se salta su entrenamiento de la mañana en el gimnasio, es inevitable que alguien del grupo le envíe un texto preguntando dónde estaba. A veces, dice, saber que le harán pasar un mal rato es suficiente para que se mueva.

Con: Vulnerabilidad

Para muchas personas, entrar en un gimnasio por primera vez, incluso para una clase, puede resultar abrumador. Leventhal señala que la incomodidad es una de las razones por las que muchos propósitos de Año Nuevo se esfuman antes de febrero, porque todo parece demasiado nuevo y demasiado desafiante.

«Hay algo maravilloso en hacer ejercicio en casa, donde te sientes cómodo, y muchos de los obstáculos para el ejercicio se han eliminado», dice. «Muchas veces, ejercitarse en casa se siente más seguro y menos amenazante».

Con: Horario y tiempo

Pasar tiempo en el gimnasio no es sólo cuestión de encajar esa hora en tu horario, también hay que tener en cuenta el tiempo de viaje y, dependiendo de tu gimnasio, también podrías pasar tiempo buscando aparcamiento.

Si va a asistir a las clases, debe asegurarse de llegar al menos 10 minutos antes, también, para ser respetuoso con el profesor y los otros estudiantes – y el profesor puede hacer la clase larga, por lo que es aún más tiempo a considerar.

Pros y contras de hacer ejercicio en casa

Si bien el gimnasio puede tener más opciones cuando se trata de equipos, los entrenamientos en casa definitivamente tienen numerosas ventajas. Aquí están los pros y los contras de quedarse en su propio espacio:

Pro: Conveniencia

No hay tiempo de viaje, no hay que llegar temprano a la clase, no hay que sobrepasar el tiempo de la clase, y no tienes que estar allí a una hora específica – todo se suma a mucha más conveniencia con los entrenamientos en casa. Además, puedes elegir las clases en función de su duración. Por ejemplo, 600 Secs es una serie de entrenamientos de 10 minutos que puedes incluir incluso en las agendas más ajetreadas.

Aquí tienes algo más para el factor comodidad: Puedes transmitir los entrenamientos a tu portátil, teléfono, tableta o televisión inteligente. Eso significa que puedes hacerlos en cualquier lugar. En casa, en un hotel, al aire libre… ¡las opciones son casi ilimitadas!

Con: Motivación

Si eres alguien que fácilmente pospone los entrenamientos para ordenar la casa, responder a los correos electrónicos, desplazarse por las redes sociales o hacer literalmente cualquier otra tarea, puede ser más difícil empezar en casa.

Pero incluso en ese caso, puedes estar más motivado haciendo tus entrenamientos más cortos, sugiere Leventhal. Comprométete a hacer 600 Secs sólo dos o tres veces por semana para empezar, por ejemplo.

O bien, ¡encuentra una plataforma de streaming que tenga clases en directo en horarios específicos! Puedes apuntarte a clases en directo dirigidas por un entrenador en Openfit para ayudarte a cumplir un horario y rendir cuentas.

Pro: Pruebas

Tal vez quieras probar un entrenamiento que sea completamente nuevo para ti, como Xtend Barre -una mezcla de cardio de Pilates y ballet barre- pero te parece intimidante ser un novato en una clase de gimnasio. Los entrenamientos en casa son una gran opción para esto, dice Leventhal. Puedes probar un entrenamiento o dos en la intimidad sin esa sensación de «niño nuevo en la escuela».

Pro: Progresión

Uno de los desafíos potenciales de hacer ejercicio en casa es la falta de un plan, pero eso se supera fácilmente si haces un programa estructurado que tiene la progresión incorporada, dice Leventhal.

Por ejemplo, Yoga52 te lleva de principiante a experto en el transcurso de un año (o más corto, si eliges el calendario más condensado). Y un programa más acelerado como Tough Mudder T-Minus 30 te ofrece un programa de 30 días que aumenta tu fuerza y movilidad de forma segura y eficaz en el transcurso de un mes.

Mezcla y combina

Aunque hay algunas situaciones en las que gravitarás hacia un gimnasio en lugar de ejercitarte en casa -y viceversa- puede ser particularmente poderoso combinarlos y obtener lo mejor de ambos, sugiere Leventhal.

Por ejemplo, vaya al gimnasio un par de días a la semana por las conexiones sociales, ciertas clases de especialidad, un estante de pesas más amplio y máquinas de cardio especializadas. Luego, haz que los entrenamientos en casa sean tu opción para la comodidad del horario, la variedad, la consistencia y los desafíos estructurados.

«Todo movimiento es un buen movimiento», dice Leventhal. «Establecer una rutina de entrenamiento en casa puede ser genial, especialmente para los principiantes, porque puedes incorporar más actividad en cada día».