Los consejos de un psicólogo para lidiar con la depresión en las relaciones

La depresión no es incompatible con encontrar el amor (o alguien con quien pasar la noche) pero sí presenta ciertos desafíos.

Tener una depresión ha sido comparado con un ahogamiento del alma, por lo que puede ser comprensiblemente duro para dicha alma y su pareja. En los últimos meses hemos recibido repetidamente peticiones para hablar de estos temas, como ésta de la bandeja de entrada de The Hook Up:

☏ «Por experiencia personal, cuando la mente está deprimida tiendes a querer aislarte, y puedes sentirte como una carga para los demás, lo que te asusta que «arruines» la relación. Me preguntaba si podríais tener una charla sobre esto y algún consejo para aquellos que 1) viven con depresión y cómo manejarla cuando estás con una pareja y 2) en el otro lado de las cosas, cómo ayudar a un otro significativo cuando está deprimido»

La psicóloga clínica Gemma Cribb se unió a nosotros en el estudio de The Hook Up para ofrecer su experiencia a los oyentes. Puedes escuchar la charla completa o seguir leyendo sus consejos:

Sobre el cuidado de una pareja que tiene depresión:

Cuidar de tu propia salud mental

Como dice RuPaul Charles famosa y repetidamente: «Si no puedes amarte a ti mismo, ¿cómo demonios vas a amar a otra persona?». Ante todo, Gemma dice que hay que cuidarse a sí mismo. Utilizando la analogía de las máscaras de oxígeno en un avión – y cómo tienes que ponerte la tuya primero, antes de ayudar a los demás – dice que en las relaciones podemos asumir la responsabilidad de la felicidad de la otra persona, pero en realidad «nadie puede hacerte feliz, excepto tú».

Jordan llamó para hablar de cómo, después de cuidar a su pareja que luchaba contra la depresión, finalmente se dio cuenta de que él también estaba luchando contra ella. Entonces, preguntó a Gemma, ¿estar con alguien con depresión puede exacerbar tus propios síntomas o tendencias depresivas? «Claro que sí», dice ella. «Es muy común, de hecho. Hay un dicho en la industria que dice que la depresión puede ser contagiosa – no en la forma tradicional, por supuesto – pero a veces cuando estás con alguien que no quiere hacer nada y siempre se siente bajo y deprimido, y hablando de cosas negativas, puede ser difícil mantener tu propio autocuidado saludable.»

Compartir

• Twitter
• Mail
• Whatsapp

Tumblr @leftboob-entusiasta

Imagen:

Cerrar

Educarse

Beyondblue estima que en un año cualquiera, alrededor de 1 millón de adultos australianos tienen depresión. El actual Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM) incluye síntomas como «estado de ánimo deprimido», «disminución del interés» y «fatiga» para el Trastorno Depresivo Mayor y los Episodios Depresivos. En su raíz, la depresión es una incapacidad temporal para sentir placer.

Hemos escuchado a Kate, que ya había tenido episodios depresivos y no entendía lo que le pasaba. Después de buscar ayuda y encontrar una nueva pareja, Kate dice que la honestidad y la voluntad de su pareja de escuchar y aprender fueron la clave. «Diría que, para cualquiera que esté saliendo con alguien con depresión, lo que fue realmente agradable para mí fue saber que él realmente quería aprender sobre ello», dice. «Leyó sobre el tema y lo manejó increíblemente bien, sólo por estar ahí».

Saber cuándo terminar la relación

A veces puede ser mejor, para ambas partes, dejar de estar juntos. La oyente Hannah habló de su experiencia saliendo con alguien que tenía depresión, alguien que le gustaba mucho y que le gustaba mucho a ella. Ambos pudieron percibir su declive a lo largo del tiempo que estuvieron juntos y él acabó rompiendo con ella. Ahora le resulta difícil dejarlo ir y le cuesta aceptar los sentimientos de haber dejado que la enfermedad les gane. Pero como reiteró Gemma, cuando se trata de esta enfermedad, «si la persona con depresión no puede vencerla, en realidad es mejor tomarse un descanso de la relación, si es lo que él ha elegido.»

«Eres relativamente impotente en esa situación y no es sano que seas el único que intente manteneros juntos»

Autocuidado conjunto

Para aquellas parejas que siguen juntas, sin embargo, hay cosas básicas que os ayudarán a ambos. Gemma dice que animar a tu pareja con cosas como el ejercicio, dormir lo suficiente y reducir el consumo de drogas y alcohol puede ayudar mucho. Y luego está la rumiación, o más bien la falta ideal de ella. Psychology Today describe la rumiación como «dar vueltas repetidamente a un pensamiento o a un problema sin completarlo». Esto puede incluir sentarse y rumiar cosas del pasado o problemas del presente. Por lo tanto, Gemma recomienda, «mantenerse agradable y activo, y tratar de fomentar la conversación positiva en el futuro y la resolución de problemas.»

Compartir

• Twitter
• Mail
• Whatsapp

Tumblr @cloudbff

Imagen:

Cerca

Sobre el cuidado de uno mismo cuando se tiene depresión:

Mantener algún tipo de perspectiva

Cuando uno mismo se enfrenta a la enfermedad, ayuda recordar que uno no es su depresión. «Se trata de que la persona deprimida tome una decisión, lo que significa que tiene que verlo como algo sobre lo que podría tener control, aunque no sienta que lo tiene», dice Gemma. Reconoce que algunas personas tienen una vulnerabilidad genética y que cosas como las enfermedades graves y el consumo de drogas pueden conducir a la depresión, pero también reitera que si se busca ayuda, se da prioridad a uno mismo y se da un pequeño paso a la vez, se puede salir adelante.

Gemma también dice que hay que evitar ver la depresión como una identidad o algo que formará parte de sus vidas para siempre. «Es algo por lo que estás pasando», dice, «como una gripe muy larga o algo así. Realmente tienes que verlo como algo que es superable y sólo una parte temporal de tu vida.»

Cuando impacta en tu vida sexual

Martha se puso en contacto para hablar de su tratamiento para la depresión, que calificó como «un salvavidas» y para compartir cómo se encuentra desde entonces. «Por fin sentí que podía tener mis emociones bajo control y realmente aprender a gustarme como persona y por fin vivir la vida que quería». Martha ha estado saliendo con alguien durante un año, pero ha descubierto que sus antidepresivos han afectado seriamente a su libido. «Es realmente incómodo porque quiero compartir esa parte de mi vida con él pero simplemente no tengo deseo sexual».

Para Martha, y para cualquiera que experimente problemas similares, Gemma recomienda volver a consultar a su médico de cabecera o a su psicólogo, para hablar de los efectos secundarios y analizar las opciones alternativas. Además, siempre puedes encontrar información en Internet y hablarlo con tu pareja, para que ambos entendáis que no estáis solos. Y luego, si los dos queréis, podríais hablar con un terapeuta sexual para trabajar en las formas de excitación de cada uno.

Comparte

• Twitter
• Mail
• Whatsapp

Tumblr @brownbinch

Imagen:

Cerca

Sintiéndose como una carga

Fran, que fue una de las primeras personas que se puso en contacto pidiendo que habláramos de este tema, llamó para hablar de cómo ha estado lidiando con la depresión en una relación relativamente nueva. «Es difícil porque siento que no sé cómo ayudarme a mí misma», dice.

«Entonces, ¿cómo puedo decirle a otra persona cómo ayudarme? A veces me siento como una carga para él, y que estoy deprimida la mayor parte del tiempo. Nadie quiere juntarse con una persona triste, deprimida y con baja autoestima. Y me da un poco de miedo que mi pareja se harte de mí, de tener que tranquilizarme constantemente y seguir apoyándome, y que sea demasiado y le pase factura a él y a nuestra relación.»

«Es importante que ambos se apoyen y salgan de la relación para hacerlo», dice Gemma.

Aunque Gemma está de acuerdo en que ambos miembros de la pareja deben apoyarse mutuamente, aconseja a Fran que predique con el ejemplo y anime a su pareja a seguir haciendo cosas por sí mismo y a «conseguir algo de energía y algo de optimismo externamente», para que ambos sigan sintiéndose conectados a la vida fuera de la depresión.

Gemma dice que hay que seguir, como siempre, hasta cierto punto: «Si puedes fingir hasta que lo consigas un poco». Con todos sus clientes que están pasando por la depresión, Gemma les anima a salir y pasar tiempo con los amigos. Dice que rara vez querrán hacerlo, pero que después a menudo volverán y dirán que fue mejor de lo que imaginaban. «Hay que tener en cuenta que la depresión es la enfermedad que te hace sentir que no puedes molestarte», dice. «Si ves eso como la depresión y no como una verdad, te ayudará a salir».

Pide ayuda

Incluso las personas cuyo trabajo de toda la vida es estudiar el cerebro pueden admitir lo poco que sabemos realmente sobre la depresión. Pero ciertamente sabemos lo suficiente como para reconocer que el tratamiento debe ser una combinación de ayuda médica y psicológica, junto con el apoyo de quienes te rodean. La gestión de la depresión no empieza y termina con el diagnóstico, sino que es un proceso continuo. Sin embargo, el tratamiento y el apoyo no pueden llevarse a cabo si nadie sabe lo que está ocurriendo, así que asegúrese de acudir a sus seres queridos o incluso a sus futuros seres queridos.

Si usted u otra persona se encuentra en una situación de emergencia, llame al 000 inmediatamente.

Si usted o alguien que conoce necesita ayuda:

• Lifeline en el 13 11 14

• Línea de ayuda para niños en el 1800 551 800

• MensLine Australia en el 1300 789 978

• Servicio de devolución de llamadas por suicidio en el 1300 659 467

• Beyond Blue en el 1300 22 46 36

• Headspace

• SANE 1800 187 263