Los beneficios del entrenamiento descalzo [sentadillas sin zapatos]

Antes de entrar en materia, no vayas realmente descalzo al gimnasio. Por higiene y seguridad, mantén los calcetines puestos. A no ser que tengas un gimnasio muy limpio. Lo cual no creo que exista…

Ahora…

Te estarás preguntando por qué hay tantos tipos de zapatos disponibles para el entrenamiento con pesas si te estoy diciendo que empieces a hacer sentadillas sin zapatos.

Déjame decirte que definitivamente hay momentos en los que hacer sentadillas descalzo no va a ser una opción.

Algunos gimnasios no lo permiten, y el suelo del gimnasio de ese hotel podría ser cuestionable. Además, los calcetines en superficies resbaladizas es sólo pedir un accidente.

A menos que usted va en el gimnasio para, literalmente, sólo hacer sentadillas, deadlifts y algunos otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo, usted probablemente va a usar zapatos en algún momento.

Y te tengo cubierto con el mejor zapato para cada tipo de entrenamiento.

¡Pero volvamos a los beneficios del entrenamiento descalzo!

Aquí tienes por qué deberías quitarte esos zapatos la próxima vez que hagas sentadillas:

Los beneficios del entrenamiento descalzo

CONOCIMIENTO TOTAL DEL CUERPO + AUMENTO DE LA MOVILIDAD

Esta es la obvia.

Cuando tienes los zapatos puestos, los nervios de los pies están embotados. Están rodeados de un tejido suave y acolchado. Mmmm. Cojín.

Una vez que empiezas a hacer sentadillas sin zapatos, puedes sentir el suelo debajo de ti y puedes trabajar con él para aumentar la forma, el equilibrio y la estabilidad.

Esto es lo que sucederá:

• Tus dedos de los pies se separarán y agarrarán el suelo
• Tendrás más activación muscular
• Más potencia vendrá de abajo hacia arriba

De repente, incluso si sólo haces una sentadilla con el peso del cuerpo, encontrarás que tu peso se desplaza de forma natural hacia tus talones y tu sentadilla se vuelve mucho más profunda.

Estas son algunas de las cosas más importantes a recordar cuando se piensa en su forma de sentadilla.

Eso significa que usted está disparando sus glúteos más que cuando se hace el mismo movimiento con los zapatos en, obtener el máximo provecho de su dinero con cada sentadilla.

Fortalece tus pies

No estoy hablando de musculación de pies y de presumir con curls de dedos. Pero mejorar la fuerza de tus pies te beneficiará en casi todos los entrenamientos que realices.

Muchas veces cuando usas zapatos -especialmente los de entrenamiento general que no están diseñados para el levantamiento de pesas- en realidad estás poniendo tu cuerpo en mayor riesgo de lesión.

Las directrices de la NCSA para la forma de las sentadillas dicen:

«Se debe hacer todo lo posible para mantener un patrón de movimiento estable y consistente para cada repetición, para cargar los músculos de una manera consistente y ayudar a prevenir lesiones».

Bueno, eso es casi imposible en tus elegantes zapatillas para correr, porque toda la amortiguación y las características «extra especiales» están causando inestabilidad en tu tobillo. Lo compensarás con tus rodillas, caderas y espalda. NO ES BUENO.

Los zapatos no requieren que nuestros dedos o pies hagan mucho trabajo. Y cuando no los trabajamos, los debilitamos.

Y los dedos de los pies, los tobillos y los arcos débiles pueden provocar esguinces de tobillo, dolores en las espinillas y en las rodillas.

Eso definitivamente NO es lo que queremos cuando estamos entrenando.

Gana, gana, gana

Este es el MEJOR beneficio del entrenamiento descalzo.

Sé que me has oído decir antes, pero tienes que mantener tu cuerpo adaptándose con el fin de ver el cambio y la mejora.

Eso significa que ninguna cantidad de correr puro o sólo el levantamiento de pesas nunca te dará los resultados de cuerpo total que probablemente estás buscando.

Piensa en los entrenamientos que comparto en Insta o en 30 Days to Fit – nunca repito los mismos ejercicios semana tras semana, año tras año. Me aburriría muchísimo si tuviera que repetir lo mismo una y otra vez.

Tu cuerpo siente lo mismo.

Cada vez que te ejercitas con zapatos, tu cuerpo está reaccionando a tus movimientos de la misma manera. Está acostumbrado. Y los músculos que no son desafiados constantemente, dejan de adaptarse con el tiempo.

Quítate los zapatos y es un cambio de juego, hunnneyyyyyy.

Tu cuerpo se mueve de nuevas maneras y activa nuevos músculos. No está aburrido. Está alerta. Como Winston, justo a la hora de la cena.

Haz una sentadilla sin tus zapatos, y de repente tu cuerpo está adivinando, adaptándose y fortaleciéndose.

Verás los resultados de todo el cuerpo más rápido e incluso aumentarás ese PR.

¡Vea! Tantos beneficios del entrenamiento descalzo, de ahí que nunca me veas con los zapatos puestos en el gimnasio.

¿No estás vendido?

Bien, de acuerdo, sé que no todo el mundo va a empezar a hacer sentadillas descalzo, pero espero que al menos te intrigue la idea.

Si quieres dejarte los zapatos puestos cuando hagas sentadillas, te sugiero que uses zapatos diseñados para el entrenamiento con pesas.

Busca:

• Una suela dura para aumentar la estabilidad y los patrones de movimiento consistentes
• Tracción para que no te resbales
• Soporte para los tobillos
• Espacio en la caja de los dedos para que puedas separar los dedos de los pies e imitar la sensación de agarre al suelo

Si quieres un par de zapatos, estos son MI RIDE OR DIE cuando no puedo ir descalzo.

¡Déme su opinión a continuación!