Lista de alimentos para niños para mantenerlos felices, activos y saludables

Tener hijos es genial, ¿verdad? El sonido de la risa de los niños, la sobrecarga de ternura y el orgullo de verlos triunfar y crecer. Por supuesto. Pero no siempre es un momento familiar divertido. Los niños pueden ser excesivamente enérgicos. Como padre, no sólo hay que mantenerlos alimentados y sanos, sino también mantener y atender sus necesidades energéticas desenfrenadas. Una buena lista de la compra para niños te ayudará sin duda.

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Por qué es importante una buena lista de la compra para niños

Los niños, desde los niños pequeños hasta los preadolescentes, e incluso los adolescentes, siempre están llenos de energía. ¿De dónde viene todo esto? Aunque tratar de seguir el ritmo de sus hijos puede ser agotador como padre, sigue siendo importante satisfacer las necesidades de estos prolongados estallidos de energía.

Pero hay una trampa.

Cuando alimente a sus hijos para mantener sus niveles de energía, debe asegurarse de que su salud no se verá afectada como resultado.

La obesidad infantil es un problema creciente. En Estados Unidos, el 20% de los niños están clasificados como obesos. La obesidad infantil puede provocar problemas de salud más adelante, como diabetes de tipo 2, asma, enfermedades hepáticas y cardíacas, entre otras. Los niños obesos también son más propensos al acoso escolar y tienden a rendir peor en la escuela que sus amigos más sanos.

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Pero mantenerlos sanos no es fácil.

A los niños les encanta la comida azucarada y poco saludable, y a menudo evitan los alimentos que realmente son buenos para ellos. Incluso cuando encuentras algo que les gusta a tus pequeños, sus gustos pueden cambiar en un instante, especialmente cuando son jóvenes. Su comida favorita un día puede convertirse en la más odiada al día siguiente.

Por lo tanto, saber cómo hacer una buena lista de la compra para los niños te asegurará un trabajo excelente para mantener a tus hijos activos y sanos. Siga leyendo para saber el qué y el por qué de los alimentos que incluye en su lista de la compra saludable para niños, o pase directamente a la plantilla de la lista de la compra para imprimir si lo desea.

Los 3 objetivos principales para mantener a los niños energéticos alimentados y sanos

#1 Mantener sus niveles de energía elevados

Aunque pueda ser agotador para usted, mantener los niveles de energía de su hijo es algo bueno. Pero debe asegurarse de que la energía de los alimentos que les da es una buena energía.
Lo que quiere es un alimento lleno de energía de liberación lenta.

¿Pero qué tipo de alimento contiene esto?

La respuesta: carbohidratos complejos.

Los carbohidratos complejos son fuentes de energía que el cuerpo tarda en descomponer. Esto significa que la energía que tus hijos obtendrán es sostenida y constante. Además, estos alimentos suelen ser ricos en fibra. Esto hará que tus hijos se sientan saciados durante más tiempo, y será menos probable que busquen esos tentadores tentempiés azucarados y grasos poco saludables.

Lo contrario a los carbohidratos complejos son los carbohidratos simples. Estos carbohidratos se descomponen rápidamente dando a los niños un rápido subidón de energía, sólo para que después se estrellen y ardan en un bajón de energía. El carbohidrato simple más conocido es el azúcar refinado. Pero también se pueden encontrar en forma de almidón en productos como la leche, e incluso en algunas frutas.

Sin embargo, es el azúcar lo que más debes evitar.

#2 Nutrirlos con nutrientes vitales

Además de mantener sus niveles de energía, los niños también necesitan una dieta equilibrada llena de vitaminas y minerales importantes para asegurarse de que crecen y se desarrollan correctamente.

¿Qué nutrientes necesitan tus hijos?

Proteínas

Este es uno de los nutrientes más importantes para los niños. Ayuda a desarrollar los músculos y su sistema inmunológico.

Hierro

El hierro ayuda al desarrollo de los glóbulos rojos, haciendo que transporten el oxígeno a otras células con mayor eficacia. La falta de hierro en la dieta de un niño puede provocar amenia.

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Calcio y vitamina D

Tanto el calcio como la vitamina D son esenciales para el crecimiento y desarrollo saludable de los huesos.

Grasas saludables

Las grasas saludables ayudan a crear sistemas nerviosos y ayudan al desarrollo del cerebro. También ayuda a potenciar el metabolismo.

Vitamina C

Si pudiera nombrar sólo una vitamina, probablemente sería ésta. Todos necesitamos la vitamina C para ayudar a fortalecer nuestro sistema inmunológico y nuestra capacidad de curación. Pero también nutre el cerebro y ayuda a su desarrollo, además de mejorar la absorción del hierro.

#3 Haz que la comida tenga un aspecto atractivo

¡Se trata de la presentación! A nadie le gusta comer alimentos extraños o de aspecto poco apetecible. Especialmente a los niños. Por lo tanto, debes asegurarte de que lo que sirves a tus hijos tiene un aspecto lo suficientemente bueno como para que lo devoren sin rechistar.

Incluso los alimentos saludables, que los niños podrían rechazar, serán devorados si tienen un aspecto estupendo.

Aunque hay muchos ejemplos en Internet de padres que han hecho cosas increíbles con la comida de sus hijos, no todos los padres tienen el tiempo necesario para hacer cosas como cortar rodajas de manzana en forma de pez, o cortar con galletas innumerables estrellas de plátano.

Sin embargo, puedes mantener la comida atractiva para los niños manteniendo los platos coloridos. También puedes encontrar alimentos que sean estupendos para los niños y que sean juguetones para comer. El queso en tiras y las tiras de fruta son grandes ejemplos de alimentos saludables pero divertidos.

También puede tratar de encontrar alternativas saludables a su comida favorita, en caso de que quieran disfrutar de algo más atractivo, como las galletas paleo snickerdoodle.

¿Deberían mis hijos hacerse paleo?

Esta es una pregunta que probablemente muy pocas personas se han hecho, pero en realidad es una buena pregunta. La respuesta?

¡Sí!

Aunque lo primero que viene a la mente sobre la dieta paleo podría ser que es una dieta de moda para perder peso, muchas de las recetas de una dieta paleo son en realidad perfectas para alimentar a los niños.

¿Por qué?

Porque la comida paleo tiende a ser alta en proteínas y grasas saludables y muy baja en grasas no saludables y carbohidratos simples. A diferencia de otras dietas populares, la paleo también fomenta el consumo de fibra y de frutas y verduras ricas en vitaminas.

Sin embargo, aún debe asegurarse de que sus hijos reciban una dieta equilibrada, y eso podría significar no mantenerlos en una dieta paleo estricta. Pero muchos alimentos, tentempiés y comidas paleo son perfectos para mantener a los niños sanos y con energía.

Tu lista de la compra saludable para niños

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