Las mejores máquinas de cardio para «levantar» el culo

1. Molino de pasos

Parece la versión más grande, aterradora y torpe del stair master. Suele estar abandonada en el gimnasio, si no es por las razones anteriores, sí por el hecho de que cuando estás en ella sobresales por encima de todos los demás en cualquier otra máquina como Gulliver. PERO esta máquina te dará los mejores resultados.

A diferencia de la stair master, no te permite hacer trampas apoyando literalmente la parte superior del cuerpo en las asas y moviendo los pies con la mayoría del impacto absorbido por los brazos y los hombros. Sí, eso se llama hacer trampa, por no mencionar que es una receta para una torcedura muy desagradable en la espalda. Además, el movimiento que haces en el stair master con los pies no es el mismo que haces cuando caminas por las escaleras. El step mill, por otro lado, requiere que des pasos completos como lo harías en una escalera real usando el movimiento completo de tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.

Consejo: Esta máquina es el go-to cuando se trata de la preparación para la competición. Hace que tu trasero POP y en el buen sentido.

Prueba: Si eres atrevida, echa un vistazo a este entrenamiento de trasero en el molino de paso por Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. ¿Quieres un trasero así? Trabajalo!

2. Cybex Arc

Parece una variación de una máquina elíptica pero es 100 veces mejor. A altas inclinaciones (10-20) se convierte en una máquina de movimiento dominante de cuádriceps. En inglés: los movimientos que realizan tus piernas en esa inclinación son similares a los de una escalada o un paso, por lo que tus cuádriceps/glúteos son el objetivo.

Consejo:No utilices el manillar porque entonces tus brazos están ayudando a tus piernas y estás desviando la atención de la parte inferior de tu cuerpo. En lugar de eso, inclínate hacia delante y agarra el monitor de la máquina por ambos lados con las manos, clava los talones en los pedales, saca el culo y ¡dale! Mantén la inclinación alta y juega con la resistencia.

Prueba: Para un HIIT óptimo, hago 20 minutos de intervalos de 30 segundos con una inclinación de 20, alternando la resistencia: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Cinta de correr PERO con una inclinación alta

La inclinación realmente marca la diferencia. Como a todos nos gustan las pruebas científicas de que algo funciona, pensé en compartir el hallazgo de los investigadores de la Universidad de Colorado. Al caminar con una inclinación de 9 grados en la cinta de correr, los isquiotibiales aumentaron un 635 % de la actividad muscular y la actividad de los glúteos aumentó un 345 %. ¡UNA LOCURA! Añade variaciones de velocidad a la mezcla y tienes un entrenamiento perfecto para tus piernas.

PERO (porque siempre hay un pero) hay una forma incorrecta y una forma correcta de hacer ejercicio en una inclinación. ¿Has visto alguna vez a gente que camina a una velocidad de 15 inclinados 6 y que literalmente se aferra a la vida? Los glúteos y los isquiotibiales no están comprometidos, están entrenando los brazos en el mejor de los casos y ejerciendo una presión innecesaria sobre las rodillas. Definitivamente puede colgarse de la barra delantera de la cinta de correr, pero asegúrese de que sus glúteos están comprometidos.

Consejo: Agarre la cinta de correr con los brazos ligeramente para mantener el equilibrio, ponga la presión en sus piernas, dé zancadas largas y apriete el trasero.

Pruebe: La revista Fitness Magazine tiene un entrenamiento perfecto en la cinta de correr «Esculpe tus glúteos» para que lo pruebes:

Apunta a tus glúteos

Para esculpir tus glúteos y quemar rápidamente 150 calorías, prueba este entrenamiento cardiovascular de caminata en colina de Diana Maitland, directora de entrenamiento personal en los clubes Equinox Fitness de Nueva York. Realiza este entrenamiento tres o cuatro veces a la semana para ganar fuerza y resistencia.

Consejo: Los principiantes deben empezar con una velocidad de 3.Los principiantes deben empezar con una velocidad de 4,5 mph; los deportistas avanzados pueden llegar a 5.*La tasa de esfuerzo percibido (RPE) es una medida de la intensidad del ejercicio basada en una escala de 1 a 10, siendo 10 el mayor esfuerzo. Ajuste la velocidad y la inclinación para alcanzar el RPE deseado por encima.

4. Bicicleta de spinning

Hay estudios que relacionan directamente el ciclismo con sentimientos de alegría. Es un ejercicio de bajo impacto que realmente fortalece y no estresa las articulaciones de las rodillas. Y trabaja todo el cuerpo, involucra su núcleo y aprieta las piernas y los glúteos.

Consejo: Para un entrenamiento serio dirigido a los glúteos, aumente la resistencia en la bicicleta, levántese para una subida y ¡sienta las quemaduras!

Pruebe: Hago parte de mi HIIT llamado «terreno mixto» en la bicicleta- 30 seg de sprint a baja resistencia sentado, alternando con 30 seg de subida de pie con resistencia aumentada, durante un total de 20 minutos

5. Pliometría

Estos son los ejercicios a los que debes acudir si quieres tonificar la parte inferior del cuerpo y quemar más calorías en menos tiempo. Por no mencionar que los movimientos mejorarán tu coordinación y agilidad y aumentarán tus niveles de resistencia.

Consejo: No te limites a hacer movimientos parciales por hacer un número elevado de repeticiones. Hazlos correctamente con movimientos completos, contracciones completas y siente el ardor en cada salto.

Prueba: Hay una serie de ejercicios pliométricos que puedes encontrar en línea, pero te recomiendo que veas esta belleza de la IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, ella sí que sabe de lo que habla.