Las 8 mejores técnicas de memorización para profesionales

Las técnicas de memorización tienen un doble efecto en tu cerebro. En primer lugar, aprendes la información que tienes a mano, y en segundo lugar, te vuelves mejor para recordar con el tiempo.

Piensa en ello como la regla de «Úsalo o Piérdelo».

Cuando te involucras activamente en formas de hacer que recordar información sea más fácil, tu cerebro se vuelve mejor en ello. Esto significa que nadie es olvidadizo por naturaleza.

Es una habilidad que se puede aprender, y no es una ciencia de cohetes.

Una cosa importante que hay que entender al elegir las técnicas de memorización es cómo nuestro cerebro procesa y almacena la memoria.

Nuestros cerebros favorecen la información que es viva, activa, colorida, vívida y atractiva. Esto significa que debemos hacer que la información que queremos recordar sea interesante para nuestro cerebro. La clave para mejorar en cualquier técnica de memoria es encontrar una que funcione para ti en particular, y establecer objetivos para tu entrenamiento.

Aquí tienes algunas de las técnicas más utilizadas que pueden hacer exactamente eso, y ayudarte con todo, desde memorizar un discurso hasta recordar nombres de personas nuevas que conoces.

La técnica Loci

Este método, que se cree que fue desarrollado originalmente en la Antigua Grecia hace unos 2.500 años, tiene muchos nombres.

Popularmente conocida como «El palacio de la memoria», esta técnica ha aparecido en muchas películas (piense en la adaptación moderna de Sherlock Holmes) y programas de televisión como un ejercicio de memoria de elección para los héroes y villanos especialmente dotados.

Pero la verdad es que la Técnica Loci es mucho más accesible para la persona media de lo que la mayoría de la gente piensa.

Un estudio publicado por The American Physiological Society mostró que el 92,9% de los estudiantes que participaron en el estudio experimentaron una mejora en el recuerdo de la información después de sólo tres sesiones de 60 minutos de entrenamiento en el Método Loci.

Los estudiantes procedían de diversos campos de estudio, y se afirmaba que se obtenían mejores resultados con un entrenamiento más prolongado.

La premisa de este método es sencilla.

Tienes que intentar asociar cada elemento que intentas recordar con una imagen y un lugar concretos. Puedes utilizar las habitaciones de tu casa e imaginar los objetos en las habitaciones que te parezcan más naturales.

O puedes elegir una cafetería que visites con frecuencia. El lugar no importa, siempre que tenga un significado personal para usted.

Esto es importante para que su cerebro categorice los elementos que está tratando de recordar como «interesantes».

Esta técnica es principalmente útil para recordar información que no necesita ser procesada, sólo recordada.

Esto significa que esta técnica es más adecuada para recordar cosas como listas, cumpleaños, nombres y caras.

Empieza practicando 30 minutos al día, y asegúrate de hacer un seguimiento de tu entrenamiento con Toggl para ver el progreso.

Mnemotecnia

Todos nos hemos encontrado con la mnemotecnia cuando éramos niños. Ya sea para aprender el orden de los planetas o el número de días de cada mes, se nos presentaron acrónimos, música o rimas para recordar y recuperar información.

Otra mnemotecnia popular son las frases memorizables que se construyen a partir de palabras que comienzan con la misma letra que los elementos que estás tratando de memorizar.

Aunque la mayoría de las mnemotecnias pueden ser un poco difíciles de recordar, una vez que lo haces, se va a conservar en tu mente durante mucho tiempo.

Un estudio realizado en la Universidad de Florida en 2017 con el fin de evaluar la eficacia de la mnemotecnia mostró que el 71,2% de los estudiantes encontraron tales técnicas útiles para recordar y posteriormente comprender mejor el material.

La mnemotecnia musical ha demostrado ser la más útil para recordar el contenido académico, así como la retención de la información durante un período de tiempo más largo.

La técnica de contar historias

A nuestro cerebro le encantan las historias.

Tanto es así que una buena narración con personajes puede provocar la liberación de oxitocina, una hormona que aumenta la empatía en las personas.

Las historias engloban todas las cualidades de la información que hacen que nuestro cerebro las ame y las recuerde: imagen vívida y colorida y tramas atractivas sobre otros seres que están vivos.

La industria publicitaria se ha dado cuenta de este hecho hace tiempo, pero usted como individuo también puede beneficiarse de este aspecto de su cerebro para recordar las cosas que necesita.

Esta estrategia de memoria es bastante fácil.

Al crear diferentes imágenes que incluyen elementos que necesita memorizar y conectarlos en una secuencia, crea una historia que su cerebro puede seguir.

La narración exacta tiene poca importancia. Al igual que con el método loci, es beneficioso crear una historia con elementos que te interesen.

Aparte de eso, puede ser cualquier cosa, desde tu gato sentado encima de las cosas que intentas recordar o James Bond recogiendo elementos de tu lista de la compra mientras escapa de los villanos.

Chunking

La técnica del chunking consiste en agrupar elementos para recordarlos más fácilmente.

La mayoría de las personas se encuentran con esta técnica cuando intentan aprender a memorizar números de teléfono, identificaciones de la seguridad social o números de cuentas bancarias, pero esta técnica también se puede utilizar para otros tipos de información.

El aspecto clave que hace que esta técnica funcione es la agrupación de cosas basada en la codificación semántica, lo que significa que las cosas se ponen en grupos de acuerdo con el contexto o el patrón.

Eso puede significar cosas diferentes para diferentes personas.

Algunos pueden agrupar su lista de comestibles después del alfabeto, otros por tipo de alimento. La forma en que puede tener éxito en la aplicación de las técnicas de agrupación es encontrar los patrones que le parezcan más naturales y seguirlos.

Eso debería ser una tarea bastante fácil para la mayoría de nosotros.

Después de todo, encontrar patrones significativos en la vida es parte de la experiencia humana, y nuestro cerebro está programado para ello.

La técnica de construcción

Se trata de una técnica que puede construirse sobre las técnicas mencionadas anteriormente, y que en realidad puede ayudarle a expandirse mucho más allá del simple recuerdo de hechos, nombres y números de teléfono.

Aunque recordar hechos puede ser útil, en un entorno profesional nada supera el conocimiento profundo y la comprensión de su campo. Sin embargo, esto no se puede conseguir simplemente recordando cosas.

Un hecho o un concepto que se entiende tiene muchas más posibilidades de quedarse en la memoria en comparación con algo que sólo se ha memorizado.

Una vez que se introduce un sentido de comprensión y significado a las cosas que se intenta recordar, se pueden recordar mejor las cosas y aplicarlas en diferentes contextos.

La técnica de construcción es sobre todo útil cuando se necesita recordar conceptos o hechos más grandes y complejos.

El principal elemento clave de este método es relacionar hechos y conceptos entre sí para ayudarte a entenderlos mejor.

Repetición

Tal vez te parezca una tontería que hayamos puesto éste en la lista pero, aunque la mayoría de la gente sabe que «la repetición es la clave», pocos la practican realmente.

Ed Cooke, campeón de torneos de memoria y cofundador de la aplicación de idiomas Memrise, puso en marcha un experimento en línea que desafiaba a muchos expertos en el campo de la memoria para que dieran con las mejores formas de memorizar cosas más rápido. La repetición fue el número 2 de la lista.

En el caso de conceptos y palabras sencillas, es posible que tengas que repetirlas hasta 30 veces antes de que se te queden grabadas. Las cosas más grandes, como los discursos o las presentaciones de trabajo, pueden requerir más repeticiones.

A menos que esté tratando de memorizar hechos o palabras específicas, trate de entender la esencia de lo que está tratando de memorizar para evitar errores y contratiempos si olvida palabras o confunde el orden de sus puntos.

Mapas mentales

Los mapas mentales son conocidos sobre todo por su beneficio para aumentar el pensamiento creativo, pero pueden utilizarse para aprender nueva información o simplemente para organizarla de forma más coherente.

Un mapa mental tiene elementos de la técnica de loci y de la técnica de construcción, pero es una forma mucho más tangible de organizar temas grandes y complejos en categorías visuales distinguibles.

Se presta mejor para desglosar textos largos o documentos múltiples.

Si es nuevo en su trabajo, puede, por ejemplo, utilizar esta técnica para comprender mejor los productos y servicios que ofrece su empresa, o incluso para desarrollar sus propias técnicas de venta o marketing.

Existen múltiples programas informáticos en línea en los que puede construir su mapa mental, pero las herramientas elaboradas no son necesarias para este método.

Todo lo que necesita esencialmente es un trozo de papel y un bolígrafo. Comienza poniendo en el papel el tema o idea central que intentas recordar, preferiblemente expresado con una o dos palabras.

Procede a conectarlo con subtemas con líneas sencillas según se relacionen entre sí. Cuanto más se aleje del tema principal, más se detallará el tema.

Mejoras en el estilo de vida

Es posible que mejorar su estilo de vida no le proporcione un aumento de la memoria de la noche a la mañana, pero sin duda tendrá efectos positivos a largo plazo que pueden hacer que todas las técnicas mencionadas anteriormente sean aún más eficaces.

Las mejoras en el estilo de vida que podrían tener un efecto positivo en su memoria pueden dividirse en gran medida en tres áreas: el sueño, la dieta y el ejercicio.

El ejercicio físico protege y mejora la memoria y la capacidad de aprendizaje.

En un estudio realizado en la Escuela de Medicina de Harvard, los participantes caminaron a paso ligero durante una hora, dos veces por semana durante 6 meses. Este tipo de ejercicio condujo a un aumento del tamaño del hipocampo, el área cerebral implicada en la memoria verbal y el aprendizaje.

El estudio señaló que era importante realizar un ejercicio lo suficientemente exigente como para elevar el pulso. Esto es importante para aumentar la afluencia de sangre al cerebro, que es la responsable de transportar el oxígeno al cerebro.

Estar inactivo también es importante para mejorar la memoria.

Otro estudio realizado por investigadores de Boston y Alemania demostró cómo la privación del sueño afecta a la capacidad de las personas para realizar tareas sencillas como el reconocimiento de caras y el recuerdo de nombres.

El grupo que se mantuvo despierto obtuvo resultados significativamente inferiores a los del grupo que durmió 8 horas antes de realizar las tareas. La comunidad científica moderna aún no ha descubierto muchas cosas sobre el sueño, pero una cosa está clara: nuestro cerebro se «reinicia» cuando dormimos.

Durante la noche, el cerebro parece limpiar cualquier acumulación de neuronas de la actividad que realiza durante el día, lo que nos proporciona esa sensación de estar frescos y descansados por la mañana.

La dieta es otro aspecto de su vida que puede tener un efecto positivo o negativo en su memoria.

El hecho de que lo que comemos tiene un impacto general en nuestra salud es algo que muchos de nosotros sabemos, pero los efectos que una mala dieta tiene más allá de la cintura todavía no son de conocimiento generalizado.

El colesterol, que ha sido nombrado como la principal razón de las enfermedades del corazón, también puede acumularse en su cerebro y restringir el flujo sanguíneo y, por lo tanto, el suministro de oxígeno.

Recientemente, los investigadores también han descubierto lo mucho que el intestino está conectado con el cerebro. Un estómago con problemas puede enviar señales al cerebro que alteran su funcionamiento normal, y viceversa.

Bonus: Cosas que no necesitas memorizar

Nuestros cerebros no son ordenadores. Tienen un poder limitado tanto para recordar toda la información necesaria en nuestras vidas como para procesarla de forma óptima.

Por eso hay algunas cosas, como las listas de la compra del supermercado, los cumpleaños o las listas de tareas semanales que deberían automatizarse en la medida de lo posible.

Una técnica útil que puedes adoptar es el bloqueo del tiempo. Esto implica bloquear tiempo en su calendario para tareas bastante mundanas que ocurren en su vida de forma regular. En el caso de un oficinista típico, puede tratarse de responder a correos electrónicos, ponerse en contacto con clientes o trabajar en un proyecto importante.

De cualquier manera, bloquear el tiempo en el calendario le da a su cerebro permiso para dejar de pensar en esas tareas porque el tiempo para completarlas ya ha sido asignado.

De este modo, su cerebro puede centrarse en tareas más importantes. No olvides controlar el tiempo que realmente dedicas a las tareas y ajustar tus bloqueos en consecuencia.