Las 5 mejores posturas de yoga con las piernas cruzadas (asana)

El yoga es el camino holístico hacia la salud, una práctica que equilibra la mente, el cuerpo y el alma, y también mantiene el bienestar general. El yoga es un concepto más amplio con muchos aspectos, siendo las asanas uno de los principales. Las asanas de yoga están diseñadas para proporcionar el don del bienestar y con una práctica constante, uno puede ser positivo, saludable y feliz en la vida. Asana es la posición en la que un yogui se sienta y cada postura está diseñada para cultivar la conciencia, la concentración y la relajación.
Según los antiguos textos de yoga, hay 84 posturas de yoga clásicas que son la mezcla de posturas sentadas, posturas de pie, posturas de flexión, inversiones, posturas tumbadas, posturas de descanso, etc. Las posturas de yoga con las piernas cruzadas y Tadasana forman la posición base para el resto de las posturas.

La asana de yoga con las piernas cruzadas es una parte esencial de la práctica de yoga que se utiliza comúnmente durante las prácticas de meditación y pranayama. Estas posturas son sencillas y estupendas para la salud de tu cuerpo y mente.
Aquí tienes las cinco mejores posturas de yoga con las piernas cruzadas que puedes practicar a diario.

Sukhasana (Postura fácil)

– Siéntate recto en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera.
– Ahora cruza las piernas, colocando los pies debajo de las rodillas. De esta forma se forma un triángulo con las espinillas y los muslos.
– Mantenga los brazos rectos, colocando las manos sobre las rodillas en Gyan Mudra- los dedos pulgar e índice se presionan entre sí y el resto de los dedos están rectos apuntando hacia afuera.
– Mantenga el cuerpo relajado y siéntese en la postura durante todo el tiempo que pueda.

Beneficios- Mejora la flexibilidad, alarga la columna vertebral, calma la mente, mejora la postura y la alineación, masajea los músculos de las pantorrillas, reduce el estrés, da una sensación de tranquilidad y quietud, promueve el arraigo y ensancha el pecho.

Padmasana (Postura del Loto)

– Siéntese en el suelo con la columna vertebral erguida y las piernas estiradas hacia fuera.
– Ahora doble la rodilla derecha y con la ayuda de la mano coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
– Haga lo mismo con la pierna izquierda y cuando ambas piernas estén cruzadas, coloque las manos en Gyan mudra.
– Respire largamente y mantenga la postura durante unos segundos. También puede tumbarse con el pecho hacia arriba y la coronilla tocando el suelo, para realizar la Padmasana modificada.

Beneficios- Aumenta la atención y la flexibilidad de la columna vertebral, alivia los síntomas menstruales y la ciática, despierta el Chakra, facilita el parto, estira los tobillos y las rodillas, calma la mente y el cuerpo, estimula la zona del abdomen, restaura la energía y mantiene la flexibilidad de las articulaciones.

Baddha Konasana (Postura de la Mariposa)

– Siéntese con la columna vertebral erguida en el suelo con las piernas estiradas hacia fuera.
– Exhale y doble las rodillas y toque las plantas de los pies juntas.
– Mantenga los pies y acérquelos a la región pélvica y deje caer las rodillas a cada lado.
– Póngase cómodo en la postura y manténgala durante un minuto.
– Luego levante las rodillas al inhalar y bájelas al exhalar. Haga el proceso de aleteo durante cinco minutos.

Beneficios- Estimula los riñones y las glándulas de la próstata, mejora la circulación, masajea los órganos abdominales, estira las rodillas, alivia la depresión leve, alivia la ciática, es bueno para las mujeres cuando se trata de la fertilidad, el funcionamiento de la reproducción, el parto, la menopausia y los trastornos menstruales, y es terapéutico para el asma.

Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)

– Siéntese en el suelo con la columna recta y las piernas estiradas hacia fuera pero colocadas juntas.
– Ahora doble la pierna izquierda de forma que el talón del pie izquierdo se mantenga junto a la cadera derecha.
– Coloque la pierna derecha junto a la rodilla izquierda llevándola por encima de la rodilla izquierda.
– Ahora gire la cintura hacia la derecha fijando la mirada en el hombro derecho.
– Mantenga la columna vertebral erguida y coloque la mano derecha detrás de usted y la mano izquierda en la rodilla derecha.
– Mantenga la postura durante un minuto. Exhale y suelte. Repita en el otro lado.

Beneficios- Tonifica los abdominales, energiza el cuerpo, abre el hombro y el cuello, limpia los órganos internos, desintoxica el cuerpo, estimula el órgano abdominal, aumenta el suministro de oxígeno, cura la hernia discal y reduce el estrés.

Gomukhasana (Postura de la Cara de Vaca)

– Siéntese recto en el suelo con las piernas estiradas al frente.
– Ahora doble la pierna derecha y colóquela bajo la cadera izquierda. Luego dobla la pierna izquierda y colócala sobre el muslo derecho.
– Tus rodillas deben estar juntas. Ahora, tome el brazo derecho y colóquelo detrás de la espalda.
– Ahora tome el brazo izquierdo sobre el hombro izquierdo y cierre las manos. Mantenga la postura durante un minuto. Suelte y repita en el otro lado.

Beneficios- Libera la rigidez de los hombros, da una profunda flexión a la espalda y reduce los dolores de espalda, ayuda a la ciática, mejora el funcionamiento de los riñones, ayuda a los diabéticos, trata las dolencias sexuales y reduce el estrés y la ansiedad.
Así que aquellos que quieran dejar de lado la actividad extenuante pueden recurrir a estas posturas terapéuticas de yoga con las piernas cruzadas y practicarlas a diario para conseguir un profundo efecto en el funcionamiento del cuerpo.

Practica el yoga con regularidad y haz que tu ser y tu vida mejoren cada día.