La mejor kettlebell para hacer fitness en casa

Si quieres una kettlebell, la primera pregunta a responder es qué peso debes conseguir. Si sólo vas a conseguir una, lo que deberías hacer como principiante, recomiendo una campana de 16 kilos para los hombres y una de 10 kilos para las mujeres (consigue una campana de 12 kilos si no hay 10 kilos disponibles). Aunque mucha gente recomienda a las mujeres empezar con una campana de 8 kilogramos (unas 16 libras), creo que los levantamientos a dos manos, como las sentadillas y los columpios, no se benefician mucho de ese peso tan bajo. Si quiere empezar modestamente, mi sugerencia sería conseguir la versión de 13 libras de nuestra elección económica y luego pedir una campana más grande y de mayor calidad una vez que se sienta cómodo.

En un mundo ideal, un hombre tendría campanas de 16, 20 y 24 kilogramos. Con estas tres, todo tipo de trabajo con kettlebell simple y doble es fácilmente alcanzable y escalable. Para las mujeres, si quieren un juego de tres pesas, recomendaría campanas de 10, 12 y 16 kilos. Aquí hay una perspectiva femenina sobre cómo empezar con las kettlebells, de la veterana entrenadora de kettlebells Lauren Brooks. Aquí hay otra perspectiva sobre los pesos iniciales. Ambas piezas enlazadas reiteran mi punto anterior sobre la búsqueda de instrucción creíble antes de comenzar un régimen en casa.

Luego está la cuestión sobre qué tipo de kettlebell debe comprar: de hierro fundido, de competición o ajustable. Entre ellas, creemos que las de hierro fundido son las más atractivas, por lo que nos hemos centrado en ellas para esta guía. Las campanas de hierro fundido son más cómodas para las posiciones de agarre con dos manos, que los principiantes deben dominar antes de pasar a los ejercicios más difíciles con una mano. Las campanas de hierro fundido generalmente tienen un mango más redondeado (frente al mango cuadrado de las campanas de competición, que es duro para los meñiques en un agarre a dos manos).

Las campanas de competición se crean para los levantamientos de competición -snatches y clean-and-jerks- que están muy por encima de la capacidad de los nuevos levantadores. Además de la forma del mango, la principal diferencia entre las campanas de hierro fundido y las de competición es el tamaño. Mientras que las campanas de hierro fundido aumentan y disminuyen en proporción a su peso, las campanas de competición tienen el mismo tamaño independientemente del peso. Están hechas de una sola pieza forjada de acero y tienen cavidades más grandes o más pequeñas en la caja de la campana en lugar de cambiar el tamaño de la campana en sí. Esto las hace preferibles para los movimientos con una sola mano porque la parte de la bola de la campana se asienta en la misma parte de la muñeca/antebrazo (en posición de cremallera) sin importar el peso. Las campanas de hierro fundido de diferentes pesos se asientan en partes ligeramente diferentes del brazo.

Aunque las kettlebells de competición tienen especificaciones de diseño específicas utilizadas en competición, los tipos de levantamientos realizados con ellas (clean-and-jerks/snatches) también se realizan fácilmente con campanas de hierro fundido. Así que no hay que pensar que hay que «graduarse» en algún momento a las campanas de competición. Simplemente optamos por las campanas de hierro fundido en esta prueba porque el trabajo con kettlebells se realiza mejor con las dos manos, y se puede ver en la imagen anterior que el mango cuadrado de las campanas de competición se adapta menos a las dos manos. Además, las personas que quieran utilizar las kettlebells para maximizar los atributos de fuerza/composición corporal elegirán las kettlebells de hierro fundido porque sus dimensiones más pequeñas/densas permiten utilizar dos kettlebells a la vez. Usar campanas dobles de competición es poco manejable en el backswing (dos a la vez no caben entre las piernas muy bien), así que esta es otra razón por la que opto por el hierro fundido cuando hago dobles. Ver esta discusión sobre los beneficios de los levantamientos dobles con kettlebell. Finalmente, vale la pena señalar que una campana de competición costará entre 10 y 20 dólares más que su homóloga de hierro fundido en cualquier peso. No vale la pena pagar más a menos que realmente planee competir – una escasa minoría de usuarios de kettlebell en casa.

A diferencia de las mancuernas, las kettlebells ajustables no son una buena compra. El atractivo de obtener múltiples incrementos de peso en un solo aparato es innegable. Sin embargo, dada la naturaleza dinámica de la mayoría de los movimientos con kettlebells, no recomiendo kettlebells con muchas piezas móviles o frágiles. Una kettlebell debe ser capaz de ser lanzada, dejada caer e incluso hacer malabares, por lo que yo optaría por un metal forjado que pueda soportar una paliza y mantenerse unido en el proceso. Además, una de las principales frustraciones de las kettlebells ajustables es que no ofrecen un rango de peso lo suficientemente amplio como para que sean ideales para muchos. La mayoría de estas campanas oscilan entre 24 y 36 libras en su capacidad de ajuste. Mientras que esto sería un buen rango para la mayoría de las mujeres, los usuarios masculinos comenzarían en 36 libras y no tendrían donde ir desde allí. Las pocas kettlebells ajustables que tienen un rango de peso más alto tienen una forma poco manejable que las hace imposibles de usar para algunos de los movimientos característicos de las kettlebells como el snatching y el jerking.

Con esto en mente, me puse a trabajar eligiendo las mejores campanas de hierro fundido para probarlas. Resulta que no hay una gran diferencia entre estas cosas porque la mayoría de ellas toman prestado su diseño del RKC de Dragon Door. Dragon Door fue la primera empresa estadounidense en realizar certificaciones de instructor de kettlebell (impartidas por el famoso instructor Pavel Tsatsouline) y tener una distribución masiva en los Estados Unidos (Dragon Door comenzó a vender estas campanas en 2001). Las campanas Dragon Door alcanzaron un gran reconocimiento, pero su elevado precio (aproximadamente 120 dólares cada una después de los gastos de envío, el más alto de nuestra prueba) invitó a la competencia de otras empresas. Rogue es uno de los competidores más famosos, popularizado por su precio comparativamente bajo. CAP es otra empresa popular de fitness que hace una buena campana a un precio más bajo. Luego hay un montón de otros imitadores de RKC que tienen una distribución inferior o son defectuosos de alguna otra manera. Por ejemplo, esta campana Yes4All es uno de los modelos más populares en Amazon, pero su cara grande y plana es dura para las muñecas en posiciones de una mano.

Aunque es mucho más raro, algunas empresas compiten distinguiendo sus ofertas de las de Dragon Door con diseños diferentes. Las campanas de Kettlebells USA tienen un mango ligeramente más ancho para una mejor comodidad en las posiciones de dos manos, así como una sensación comparable a las campanas de competición en los movimientos de una mano. Perform Better en un momento dado implementó una placa de deslizamiento de goma atornillada en la parte inferior de sus campanas, pero más tarde la desechó debido a los comentarios negativos de los clientes. Ahora fabrican campanas con una base de mayor diámetro y más estable.

También tendrá que decidir entre un acabado con recubrimiento de polvo y uno con recubrimiento electrónico.1 En general, el recubrimiento electrónico es un proceso más caro que resulta en un acabado más suave que es necesario para el trabajo a una mano. El recubrimiento en polvo es más barato, pero es más áspero para las manos. Está bien para el trabajo a dos manos, pero puede arrancar los callos durante el trabajo a una mano.

Puede ser aún más barato si adquiere una campana con revestimiento de vinilo, pero no lo recomendamos. Las campanas cubiertas de vinilo fueron creadas para proteger los espacios del suelo en los gimnasios comerciales y en los hogares, pero más a menudo, el vinilo está ahí para suavizar los defectos de una campana de fundición barata y a menudo son criticadas por las asas muy desiguales que causan dolor y desgarro en las manos. Probé varias campanas recubiertas de vinilo que se venden habitualmente en las grandes superficies, y no valía la pena comprar ninguna. Eran extremadamente desiguales en cuanto a la calidad de las asas de metal, tenían opciones de peso limitadas y no eran significativamente más baratas que las opciones económicas que acabamos probando; ni siquiera se ahorra dinero en el envío. También me di cuenta de importantes desgarros en las partes de vinilo de estas campanas mientras estaban en los estantes para ser vendidos como «nuevos» en Sports Authority (ahora Dick’s Sporting Goods).

Al final, me decidí a probar la campana de hierro fundido Metrixx Elite Precision E-Coat de Kettlebells USA, la campana RKC de Dragon Door, la campana First Place de Perform Better, la campana CAP Cast Iron Competition (que, confusamente, no es en realidad una campana de competición) y la Rogue Kettlebell.

Nuestro grupo de prueba, que consistía en mí y cinco miembros del equipo de béisbol universitario de la escuela secundaria que entreno, trabajó con las cinco campanas en el nivel principiante/intermedio e hizo sólo movimientos con dos manos (levantamientos muertos, sentadillas, prensas, jalones altos y columpios).

Sólo al final de la tercera semana de pruebas pregunté a los jugadores cuál era su campana favorita. Todos dijeron que no habían notado mucha diferencia entre las campanas, pero sí apreciaron el espacio ligeramente más amplio del mango de la campana Metrixx, que se adaptaba mejor a un agarre cómodo en el trabajo a dos manos. Decidimos que si lo que se busca es un trabajo de kettlebell básico/intermedio, cualquiera de estas campanas funcionaría bien, y que elegir la campana más económica sería una elección inteligente. Sin embargo, si una persona está interesada en explorar toda la gama de ejercicios con kettlebell (incluyendo el snatch con kettlebell, que en las pruebas de laboratorio ha producido una notable tasa de quema de 20,2 calorías por minuto durante un entrenamiento de 20 minutos – la misma tasa de quema de calorías como un ritmo de 6 minutos de la milla), una campana premium como la campana Metrixx es definitivamente lo que debe optar por. Fui el único probador que hizo snatching de alta repetición (un ejercicio con una sola mano) con las cinco campanas de prueba, y la Metrixx fácilmente calificó más alto cuando la prueba con ambos ejercicios de una mano y dos manos.

Cada una de las cinco campanas en el grupo de prueba se utilizó para 21 entrenamientos en el transcurso de un período de prueba de siete semanas. Primero hicimos juntos una rutina básica y luego yo hice una más avanzada. La rutina básica consistía en cinco levantamientos muertos, cinco sentadillas/prensas, cinco tiros altos y 10 columpios. Utilicé este protocolo porque incluye el swing con kettlebell (que es un movimiento característico de los kettlebells que cualquiera que haga kettlebells debería aprender a realizar), un par de movimientos para principiantes y el tirón alto a dos manos, que ejerce una presión significativa en las manos/agarre. Seleccioné este protocolo para mostrar el beneficio de la fuerza y el acondicionamiento de una rutina simple con kettlebells y evaluar la calidad del agarre de las kettlebells en términos de cómo grava las manos.

Para la segunda prueba, hice 100 snatches con cada campana (20 en la mano izquierda, 20 en la derecha, 15 en la izquierda, 15 en la derecha, 10 en la izquierda/10 en la derecha, 5 en la izquierda/5 en la derecha) en el menor tiempo posible (me llevó un promedio de 3:45). El snatch con kettlebell ejerce más presión sobre las manos y el agarre que cualquier otro movimiento, y el snatch revela qué producto tiene el mejor mango. Un asa mal fabricada puede arrancar los callos de las manos durante el snatch, y en esta prueba es donde las campanas se diferencian. Las tres campanas más caras -Dragon Door, Perform Better, Metrixx- superaron fácilmente a las más baratas CAP y Rogue. De hecho, yo no usaría las campanas CAP o Rogue para el snatching de alta repetición porque tienen mangos ásperos y algo de pegajosidad por el acabado pintado. Tengo las manos muy callosas de años de trabajo con kettlebells, y las dos campanas más baratas trabajaron esos callos en ronchas hinchadas y de color rojo brillante en el momento en que llegué a 100 repeticiones.