La guía de una chica para perder un 5% de grasa corporal en 30 días.

Si mira la mayoría de las portadas de las revistas, verá que suelen promocionar alguna nueva moda para perder peso con una nueva dieta o producto. Desgraciadamente, muchas mujeres caen en la trampa del marketing y se quedan decepcionadas después de invertir los dólares que tanto les costó ganar en una fórmula para perder peso que no funciona. Mucha gente quiere perder grasa, pero no está preparada para hacer lo necesario para conseguir el físico que desea. Los especialistas en aparatos de gimnasia de Little Bloke Fitness comparten sus consejos probados sobre ejercicios y dietas que permitirán a las mujeres perder hasta un 5% de su grasa corporal en 30 días. Sin trucos, sin artimañas, sólo una fórmula probada que funciona.

Hecho 1: Perderás grasa corporal consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita.

El cuerpo femenino medio necesita 2000 calorías al día para funcionar. Al comer menos de 2000 calorías, el cuerpo comenzará a utilizar los depósitos de grasa como energía. Cuanto menor sea el consumo de calorías, más grasa se quemará. Por ejemplo, si consumes 1500 calorías al día, tu cuerpo quemará las 500 calorías adicionales de la grasa de tu cuerpo. Sin embargo, si consume 2500 calorías en un día, la grasa extra que no puede ser quemada se añadirá al depósito de grasa de su cuerpo.

Es importante que mejore su dieta para que minimice la cantidad de calorías. La mejor manera de conseguirlo es consumiendo carbohidratos sin almidón, como verduras y frutas verdes. También debes tener una dieta compuesta principalmente por proteínas como las carnes magras.

Dato 2: Hacer ejercicio cardiovascular te ayudará a reducir aún más tu déficit calórico y te dará resultados más rápidos.

El factor más importante para reducir tu grasa corporal en 30 días es tu entrenamiento cardiovascular. El entrenamiento cardiovascular obliga al cuerpo a consumir más calorías de los depósitos de grasa del cuerpo. Por ejemplo, si corres en la cinta de correr durante 40 minutos, deberías quemar unas 500 calorías que tu cuerpo consumirá de la grasa que hay en tu cuerpo. Cuando esto se combina con su dieta, puede crear fácilmente un déficit calórico de 800 a 1000 calorías por día.

Cuanto más entrenamiento cardiovascular haga por sesión, más grasa corporal quemará. A continuación se muestra una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quemará en una cinta de correr.

• 20 minutos – 200 calorías
• 40 minutos – 500 calorías
• 60 minutos – 800 calorías

Para maximizar la pérdida de grasa, se recomienda que las personas realicen entrenamientos de alta intensidad como el entrenamiento a intervalos para que su ritmo cardíaco obligue al cuerpo a quemar la grasa corporal.

La cinta de correr es sólo una forma de quemar la grasa corporal. Otros métodos incluyen:

• Clases de cardio
• Cross trainer
• Máquinas de step
• Máquinas de ciclismo

Hecho 3: El entrenamiento de resistencia también ayudará a quemar calorías, así como a mejorar su definición muscular.

Muchas mujeres se preocupan de que si empiezan a levantar pesas, empezarán a parecerse a un hombre. Si una mujer hace pesas de resistencia ligera, tonificará su cuerpo, sin embargo es poco probable que desarrolle músculos como los hombres a menos que levante pesas pesadas.

El tipo de movimientos de ejercicio en los que las mujeres deben centrarse son los movimientos de potencia que son explosivos. Esto mejorará la fuerza sin crear mucho tamaño muscular.

Al añadir pesas de resistencia a la mezcla de ejercicios, las mujeres pueden esperar dar forma a sus músculos y aumentar su tamaño y fuerza. La ventaja añadida de hacer pesas de resistencia es que el músculo se alimentará de los nutrientes en el cuerpo después de un entrenamiento intenso, acelerando así el proceso de quema de grasa.