¿La falta de metilación te mantiene deprimido? Lo que puedes hacer

Si has luchado la mayor parte de tu vida con la depresión y el nerviosismo, o incluso tiendes a sentirte un poco deprimido, es posible que quieras comprobar si estás submetilando. El estado de metilación es algo que compruebo regularmente en los pacientes porque es un proceso que el cuerpo necesita para realizar diversas funciones vitales, pero a menudo su proceso de metilación no está equilibrado – causando que estén submetilados o sobremetilados.

La semana pasada publiqué un artículo sobre la sobremetilación porque sentí que es un tema que no se aborda comúnmente y sin embargo afecta a muchas personas. De estas dos condiciones hermanas, la submetilación tiende a obtener más de la atención, pero aún así es importante que aclaremos las diferencias, algunos conceptos erróneos comunes, y un tratamiento natural opciones para que pueda hacer lo mejor para reducir su impacto en su vida.

Así que vamos a revisar brevemente la metilación. La metilación es un proceso bioquímico utilizado en todo su cuerpo como un pequeño interruptor de luz para encender la reparación del ADN, la producción de energía, la regulación de las hormonas, la desintoxicación, la síntesis de neurotransmisores, y más. La submetilación se produce cuando alguien no tiene suficientes grupos metilo para activar ciertos procesos. La mayoría de las personas metilan correctamente, pero si usted cae en cualquiera de los extremos del espectro, lo va a sentir.

12 Síntomas de la Submetilación

Aunque la submetilación y la sobremetilación comparten la ansiedad como un síntoma, las personas que están experimentando una falta de metilación suelen experimentar una ansiedad que está más orientada a las tendencias de perfeccionismo. Mientras que las personas con sobremetilación tienden a tener una ansiedad extrema acompañada de ataques de pánico en algunos casos.

Aquí hay 12 síntomas de submetilación:

1. Fatiga
2. Depresión
3. Insomnio
4. Nerviosismo y perfeccionismo
5. Adicciones
6. Baja actividad de la serotonina
7. Dolores de cabeza
8. Comportamientos obsesivos comportamientos compulsivos
9. Libido alta
10. Alergias
11. Comportamiento ritualista
12. Problemas digestivos

La submetilación se asocia con las mutaciones C677T de la MTHFR, A1298C, MS, BHMT, MAT y SAHH. Por favor, ten en cuenta que cuando te haces un test genético, obtienes una lista de posibilidades y no es definitivo para saber si estás submetilado o sobremetilado. Dicho esto, es una buena manera de saber de qué manera su cuerpo puede tender a comportarse.

¿Qué causa la submetilación?

Hay una idea errónea de que las mutaciones genéticas asociadas son las que causan la submetilación o la sobremetilación. Sin embargo, no es tan sencillo. Mientras que las mutaciones genéticas podrían hacer más probable que usted no esté metilando lo suficiente y también hay probables causas ambientales. La exposición a las toxinas y al moho, los entornos de alto estrés, las deficiencias de nutrientes e incluso los traumas emocionales parecen afectar potencialmente a la metilación en el cuerpo.

Si bien no hay una causa definitiva de la submetilación, si usted llega a la conclusión de que eso es lo que está sucediendo en su cuerpo y causando sus síntomas, usted querrá abordar las causas subyacentes mediante la restauración de los factores relacionados. Cuando se trata de curar naturalmente su cuerpo para que comience a metilar a un ritmo normal, es una buena idea asegurarse de que está obteniendo suficientes precursores, cofactores, y apoyando los procesos de desintoxicación de su cuerpo.

Una Dieta para la Submetilación

Aquí están algunos de esos precursores y cofactores que debe añadir a su dieta para ayudar con su submetilación:

1. Colina – Un importante donante de metilo.
2. Glutatión – Los niveles bajos de glutatión pueden perjudicar la metilación.
3. Cobre – Muchas enzimas de metilación requieren cobre para sus reacciones.
4. Magnesio – Juega un papel importante y la metilación de genes.
5. Folato – Un importante donante de metilo.
6. Zinc – Los niveles insuficientes de zinc pueden reducir la capacidad del cuerpo para utilizar los grupos metilo.
7. Vitamina B2 – Ayuda a reciclar el folato para que sea una forma de donante de metilo utilizable.
8. Vitamina B3 – Mantiene la metilación adecuada de los genes, lo que ayuda a resistir la formación de tumores.
9. Vitamina B6 – Un cofactor para una importante enzima que ayuda a transferir grupos metilo.
10. Vitamina B12 – Una enzima clave utilizada en la síntesis del donante de metilo más importante de su cuerpo, la S-adenosilmetionina (SAMe).
11. También se puede tomar SAMe, metionina o TMG

Alimentos a evitar:

• Aceites vegetales
• Alimentos procesados
• Gluten
• Soy

Alimentos a disfrutar:

• Verduras frescas orgánicas
• Carne de res alimentada con pasto
• Salmón capturado en la naturaleza
• Yogur de grasa completa
• Huevos (si es tolerante)

Básicamente, la clave aquí es eliminar las cosas que a menudo causan problemas a la gente como las sensibilidades alimentarias comunes y los alimentos inflamatorios. Va a ser realmente importante para usted ir en una dieta basada en plantas de alimentos enteros. Entonces usted querrá centrarse en los nutrientes mencionados anteriormente porque son esenciales para la metilación.

Los jugos probablemente no te sientan bien porque hay altas concentraciones de ácido fólico, lo que puede causar problemas a las personas que están submetilando. El ácido fólico agota los grupos metilo en el núcleo de la célula, donde se fabrica el ADN. Fuera del núcleo, el ácido fólico puede en realidad contribuir a los grupos metilo en su cuerpo. Esto puede ser confuso porque parece contradecirse, pero lo más importante es recordar que el ácido fólico suele inhibir los procesos de desintoxicación y, por lo tanto, no le sienta bien a alguien que está infrautilizado.

También es probable que se beneficie de la reducción de la histamina en su dieta. Esto se debe a que los altos niveles de histamina y la submetilación están asociados.

Submetilación & Histamina

Otra cosa que puede contribuir a la submetilación además de las mutaciones del gen MTHFR y las causas ambientales, son los altos niveles de histamina en el cuerpo. La histamina es un importante mediador liberado por los mastocitos para causar una inflamación aguda. La histamina tiene mala fama, pero en realidad necesitamos la histamina para ayudar a que elementos importantes del sistema inmunológico lleguen a las lesiones y ataquen a los invasores. Dicho esto, es bastante común experimentar la histamina alta de tal manera que se vuelve problemática.

¿Qué puede contribuir a los niveles de histamina?

• Los mastocitos hiperactivos
• Los alimentos fermentados
• Las carnes curadas
• Las carnes ahumadas
• Los alimentos enlatados
• Los alimentos en escabeche
• Las sobras

¿Ha notado un tema en los alimentos mencionados anteriormente? Esto se debe a que cuando los alimentos se asientan, se descomponen y crean histamina.

Tratamiento de la submetilación

Si sospecha que la submetilación le está causando problemas, le animo a buscar la ayuda de un médico de medicina funcional con experiencia en esta área. A través de pruebas y el registro cuidadoso de su dieta y estilo de vida, usted y su médico deben ser capaces de ayudarle a reducir el número de factores que están contribuyendo a su submetilación.

Si está interesado en aprender más sobre la sobremetilación, le animo a consultar mi blog: ¿Es la sobremetilación la causa de su ansiedad?

Recursos:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9461031

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15627265

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19812675

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18950248

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939673

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11916749

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16939485

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20920744